łokcie

17.04.2011 TRENING FBW5x5 - A A - przysiad 5x5 - 50kg - wyciskanie na lawce 5x5 - 50kg - wioslowanie 5x5 - 40kg - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt:// udało mi się - 20p/17p/14p. - spięcia na palce - 3 x 15p. Odpoczynek: 2 minuty Rozgrzewka: w miejscu, około 7 miut DIETKA 1.płatki owsiane z garścią [...]

[...] mały pochył w przód. i taka uwaga: jak najbardziej starałem się ściągać łopatki idąc w dół, ale to w konsekwencji przyczyniło się do ("zwężania łokci") a chodzi o to, aby łokcie były jak najbardziej skierowane do zewnątrz. i jeszcze jedno. Na ławeczce, np poziomej, odcinek lędźwiowy powinien dotykać ławeczki, a nie być wygięty w łuk. Ja, [...]

jak dobrze, że mnie korygujecie :) Na następnym treningu nagram znowu filmik i mam nadzieję, że się poprawi właśnie co do tych łokci, staram się jak najbardziej łokcie rozpychać na zewnątrz, ale w konsekwencji bardzo ciężko ściągnąć mi w takiej sytuacji łopatki (aczkolwiek, jako tako je ściągam), podczas schodzenia w dół. Jeszcze ocenię to na [...]

[...] (3) 6kg x12 2/ (1) 6kg x12 (2) 6kg x12 (3) 6kg x12 1/ (1) 6kg x12 (2) 6kg x12 (3) 6kg x12 6. Arnoldki* 9/ (1) 5kg x8 (2) 7kg x8 (3) 7kg x8 – musiałam zredukować ciężar, bo łokcie leciały na zewnątrz, przy 7kg było ok 8/ (1) 5kg x8 (2) 8kg x8 (3) 8kg x8 7/ (1) 6kg x8 (2) 7kg x8 (3) 7kg x8 6/ (1) 6kg x8 (2) 7kg x8 (3) 7kg x8 5/ (1) 6kg x8 (2) [...]

[...] 6kg x12 1/ (1) 6kg x12 (2) 6kg x12 (3) 6kg x12 6. Arnoldki* 10/ (1) 5kg x8 (2) 7kg x8 (3) 7kg x8 9/ (1) 5kg x8 (2) 7kg x8 (3) 7kg x8 – musiałam zredukować ciężar, bo łokcie leciały na zewnątrz, przy 7kg było ok 8/ (1) 5kg x8 (2) 8kg x8 (3) 8kg x8 7/ (1) 6kg x8 (2) 7kg x8 (3) 7kg x8 6/ (1) 6kg x8 (2) 7kg x8 (3) 7kg x8 5/ (1) 6kg x8 (2) [...]

[...] (3) 6kg x12 6. Arnoldki* 11/ (1) 6kg x8 (2) 8kg x8 (3) 8kg x8 10/ (1) 5kg x8 (2) 7kg x8 (3) 7kg x8 9/ (1) 5kg x8 (2) 7kg x8 (3) 7kg x8 – musiałam zredukować ciężar, bo łokcie leciały na zewnątrz, przy 7kg było ok 8/ (1) 5kg x8 (2) 8kg x8 (3) 8kg x8 7/ (1) 6kg x8 (2) 7kg x8 (3) 7kg x8 6/ (1) 6kg x8 (2) 7kg x8 (3) 7kg x8 5/ (1) 6kg x8 (2) [...]

[...] x7 – nie dałam rady więcej 11/ (1) 6kg x8 (2) 8kg x8 (3) 8kg x8 10/ (1) 5kg x8 (2) 7kg x8 (3) 7kg x8 9/ (1) 5kg x8 (2) 7kg x8 (3) 7kg x8 – musiałam zredukować ciężar, bo łokcie leciały na zewnątrz, przy 7kg było ok 8/ (1) 5kg x8 (2) 8kg x8 (3) 8kg x8 7. Unoszenie bokiem stojąc + w opadzie tułowia** 12/ (1) 2kg x12 (2) 2kg x12 (3) 3kg x12 [...]

[...] A2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie 65/70/75/80/85/- B1. Wycisk hantli dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz 65lb/65/65/- B2. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie poziom 12/p.13/p.13/- HIIT 5 * 15s/45s Wrazenia: ..z racji [...]

[...] ilość wieprzowiny (schab, szynka, polędwica) kosztem drobiu, będe obserwował organizm . Co do martwego - ok, poszerzę chwyt. Właśnie w tym problem, że kolana rozpychają mi łokcie.. Nie bardzo jestem w stanie obiektywnie oszacować, czy takie dysproporcje istnieją, czy nie.. ROZCIĄGAM się po każdym treningu. Najpierw roller, później rozciąganie [...]

[...] szurgsy hantlkami 33kg max max max przedramie hantelkami podchwyt/nachwyt max/max max/max max/max uginanie ramion z sup. z hantelkami 10x 13 10x 13 10x 13 panowie, łokcie przyklejone do ciała, dosyć wolno i powiem wam że BYŁO ZA***IS**E KUR*A:D SUPER SPRAWA!!! ale pompa!! ale bic hehe nie pamiętam co potem xD i brzuszki 20x + 5kg 20x + [...]

no ja też bez ruchów ciałem, m.in dlatego że można sobie przez to kręgosłup nieźle pokrzywić:) tak że zero ruchów innych niż mają być, plecy proste i łokcie przy ciele:)

[...] 8kg 10x 10,5kg 10x 13kg 10x 15,5kg 10x 18kg +1kg, spoko spoko Czachołamacze 12x 16kg 12x 18,5kg 12x 21kg 12x 23,5kg 12x 26kg chyba zmniejsze o 2,5kg bo trace na technice i łokcie bola troche, chociaż może zostawie i wytrzymam i wkońcu będzie łatwo:) z treningu jestem zadowolony, szczególnie podciągania i nawet siady przyjemnie sie robiło:) [...]

"może być ale dalej zle się czuje wyciskając:)" - Czyli ze co, pompy nie czułeś przy tym WL ;p? "chyba zmniejsze o 2,5kg bo trace na technice i łokcie bola troche, chociaż może zostawie i wytrzymam i wkońcu będzie łatwo:)" - zmniejsz bo nie ma co ryzykować a siła wjedzie i polepszysz wyniki ;) A pod stołem na fotkach pewnie [...]

[...] "ostatnio pisałem Ci,żebyś TESTOWAŁ ułożenie sztangi na plecach i karku. Być może-masz sztangę za nisko. " no i testowałem. ułozyłem ją wczoraj jakoś inaczej i łokcie chyba inaczej i dużo lepiej, po 5x nie spadała nic a wczesniej nawet bez siadu leciała. "też twierdzę,że możesz jeszcze bardziej siadać w tył. " czyli [...]

[...] lepiej, ważne żeby się nie poddawać:) ale nie radziłbym Ci robić podbiegów odrazu po treningu siłowym, jest to interwał a interwałów nie powinno się robić blisko siłowego bo mięśnie można spalić. A o pompkach pamiętaj jeszcze że jak na trica to łokcie blisko ciała a jak na klate to daleko:) Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-06-14 23:13:32

[...] 10x12,5kg + 18 minut aero ___________________________________ KomentarzSS1 - zastanawiałam się ostatnio co tak ciężko mi idą te dipsy a tu po prostu robiłam klatkową wersje, łokcie strasznie na boki mi się rozjeżdżały i jakoś tak samo wychodziło :D, co do SS to ciężko, jak zawsze zresztą SS2 - skos zamieniłam na poziomą ponieważ zbyt angażowałam [...]

[...] na wyciągu 15x2szt / 15x2szt +15 aero _________________________________________________ *Dips - nie robie wcale z dużym pochyleniem, schodze do kąta nieco poniżej 90*, tylko łokcie na boki a klatke mi rozsadza, trica wgl nie pompuje %-), jak planowałam zmniejszyłam liczbe repów żeby obciężenie podwiesić i siła troche skoczyła *wyc. skos - troche [...]

Maria te hantle na barkach nie dekolcie ( no wez, chron dobro). Jak do przysiadu przedniego, lokcie wysoko. Haha %-) no one dość spore są jednak i trochę ciężko było mi je wygodnie ułożyć. Będę na pewno próbować bo bardzo fajnie się robiło tak poza tym

[...] mozliwości małych skoków z cieżarem, ale trzeba jakos sobie radzic cabke row 8/10 niby plecy czułem dobrze, ale cos mi brakowało, jak oglądam filmik to chyba za bardzo mi te łokcie wychodził w tył. ale suma sumarom nie było źłe ss ok, tutaj jak zawsze fajnie drązek ciemno wyszedł http://www.youtube.com/watch?v=1OH7wuCxPIU&feature=youtu.be [...]

[...] 2s robocze 10, 8 5. Uginanie ze sztangą łamana w nachwycie 3s15 6. Uginainie na hamerze modlitewnik jednorącz 12, 2 s robocze x10 x10 + 2x rest pauze 7. Wyciskanie sztangi, łokcie blisko tułowia (triceps) z martwego punktu 20,15,12 2s robocze x10 x9 8. Wyc. francuskie z hantlami leżąc 20, 2s robocze 12,12 9. Uginanie jednorącz na wyciągu [...]