łokcie

[...] 12-10-8 / 23-25-27kg 3 Pompki odwrotne 3x8-6-6-6 / 0-15-25-30kg 1.Musiałem przebic 50 kg bo mnie juz nerwa łapała...zapas duzy był 2.Luzik ale nie dowalam kg bo łokcie bolą potem 3.Tutaj tez musiałem dowalic i poszło z zapasem 1 Uginanie ramion sztanga 15 12 8 / 23-25-27kg 2 Uginanie sztangiekami 3x10 8 / 12kg 3 Uginanie [...]

Guetta oj bedzie Sihaja kino akcji było hehe Hades jak łapie weziej to mi sie łokcie rozchodzą..nie wiem czemu 08.07.2008 Hardkor był Wyciskanie poziom 4 4 4 /63-73-77kg Wyciskanie sztangi skos dół 10 8 6 /55-59-63kg Wyciskanie sztangielek skos góa 8 8 6 /22-22-26kg Rozpiętki poziom 3x10-8 /3x 12kg 1.W ostatniej serii 4 powt. [...]

Jest prawie bdb. Jesli filmik ma obrazować wąskie na triceps to , że zatrzymujesz przed klatką to ok ale łokcie jeszcze bardziej przy ciele. Rozstaw dłoni elegancko. Szyn. Ładnie się rowzwijasz.

[...] coś ze ścianą najpierw czy tylko siłą mięśni próbować odrywać tę drugą nogę. Generalnie nie lubię, bardzo mało używałam ściany do tej pory, jakoś się cykam :p I nie wiem, czy dać najpierw jedną nogę prosto, złapać balans i wtedy drugą, czy obie podnosić jednocześnie i na przykład zatrzymać się ze zgiętymi, ale już bez podparcia o łokcie?

[...] asany na rozciągnięcie tylnej taśmy i przy okazji trochę na otwarcie klatki. Ja trzymam dłonie tak, że są wnętrzem do siebie i krawędzią do pleców, ale można się złapać za łokcie. Tylko plecy muszą być proste, łopatki ściągnięte. I trzeba się opuścić na tyle, na ile pozwalają plecy, nie można się garbić. Dupę wypiąć jak do martwego ciągu. Fajne [...]

[...] stop przyklejona do kompa i ciągle coś jem. Dramat. Ale odblokowałam sobie nowego inwerta, więc chociaż tyle tutaj wrzucę ;) Łatwe raczej, ale dużo ciężaru idzie na głowę, lepiej mieć już sporo inwertów przećwiczonych i wzmocnione mięśnie. No i trochę bolą nieprzyzwyczajone do nacisku łokcie. /SFD/2023/3/15/92a71e270b714c4582084822c278bbab.jpg

Ja jak moczę łokcie i ręce to gdy nie mam rekawiczek mam problem z założeniem ciuchów, ale temat do ogarnięcia :-) u mnie problemem jest początek jazdy autem jak noga trochę mało czuła :-D

[...] bardziej równolegle do podłoża robiłem niż zwykle i przez to dużo ciężej szło Pompki na poręczach - to było dziś dla mnie bardzo ważne. Zmieniłem technikę, bardzo pilnowałem łokcie żeby rzeczywiscie tricepsy były głównie angażowane. Nie robiłem tak głeboko, a za to do pełnego wyprostu. Wyszło na plus. Dieta: Węgle na sporawym poziomie. Chociaż [...]

Mc- sztanga 10 cm od łydek ciągnięte naokoło przy kolanie. To jest podstawowy błąd W unoszeniu na boki łokcie mają iść pierwsze, czyli mają być najwyżej. Do tego zmniejsz ciężar, a unikniesz szrugsowania jako inicjacji ruchu. Łeb do góry, podwójny podbródek. W wl Ty robisz wyprost w łokciach czy nie? W rozpiętkach trzymaj łapy cały czas tak samo, [...]

Dlaczego jak wypisujecie ćwiczenia na wzmocnienie siły ciosu nikt nie napisał popmek z wąskim ustawieniem rąk (łokcie blisko tułowia) :> a to jest b dobre ćwiczenie, które rozwija właśnie siłę, a sam ruch jest podobny do samego ciosu

[...] poćwiczysz, ani nie popalisz. Osobiście robię rozgrzewkę w układzie: 2 - 5 minut całe ciało mocno (skakanka, pajacyki, orbitrek); 8 - 10 minut kolejne stawy (kark, barki, łokcie, nadgarstki, biodra, plecy, kolana, skokowe) i jak mam czas to całość wykańczam ćwiczeniami, które mam zamiar wykonywać. Albo po prostu łapię worek bułgarski ew. [...]

-wyciskanie za karku zakres od poziomu uszu do czubka glowy czy glebsze a jezeli tak to dokad? ZZA KARKU TO TYLKO NAZWA. DZIS JUZ NIKT TAK GLEBOKO NIE ROBI I DOBRZE, BO TO BARDZO RYZYKOWNE DLA STAWOW BARKOWYCH! MIALEM NA MYSLI OD CZUBKA GLOWY DO WYPROSTU RAK! -uginanie mlotkowe czy lokcie maja byc jak by w jednym miejscu "zablowkowane" [...]

wiec mozemy wydluzyc badanie ;) teraz zestawc w zestawie cwiczen biceps mlotkowo uginanie zminia sie na uginanie z sztanga staoja czy siedzac??(jaka jest roznica) sztanga prowadzona blisko ciala lokcie wystaja poza a w koncowej fazie sie ronaja z tulowiem co do definicji to nie mialo byc odrazu tylko ze piorytetem ma byc masa ale tez wzglad na [...]

[...] przeszkadzało, także używam pasków na nadgarstki. Teoretycznie nie ma w tym nic niepoprawnego, tym bardziej , że zmieniasz ręke w podchwycie/nachwycie wraz z każda serią i łokcie są zawsze w ,mniej więcej tej samej odległości od tułowia. Można by sie doszukiwac większej stymulacji dolnego aktonu najszerszego od strony dłoni w podchwycie, a z [...]

nabawilem sie kontuzji lokcie narazie cwicze z bolem biore rozne masci i nic nie pomaga nie wiem jak dlugo wytrzymam coraz mocniejszym bolem pomocy

skur3byk: przy robieniu bica zwróć uwage na to by bardzo dobrze rozciągać mięsień, praktycznie w 99% jego zakresu funkcjonowania, lekko wysuwając łokcie do przodu, Na ten ramienny, to możesz młotki porobić ewentualnie, ale raczej skupiałbym sie na podstawowych ćwiczeniach, zamiast kombinować oddzielnie na ramienny. No al espróbować możesz.

[...] mniejszych ciężarach, za to z krótszymi przerwami. I dasz rade. Przyciaganie na maszynie do klatki siedzac zastąp podciąganiem sztangi w opadzie do klatki, chwyt szeroki, łokcie na wysokości barków. A zamiast unoszenia tułowia z opadu zrób skłony ze sztangą trzymana na karku ("dzień dobry"). W dniu 6. unoszenie na modlitewniku jest [...]

Mahler: Zawsze trzymam łokcie blisko, i zawsze pracuję w pełnym zakresie ruchu mięśnie, z chwilowym przytrzymaniem mieśnia w pełnym rozciągnięciu i maksymalnym napięciu przy skurczu. Rób uginanie ze sztangą prostą i sztangielki z suminacją. Wwrzuć czasem uginanie ze sztangą łamaną szeroko, ale duzo ruchów przy maksymalnym czuciu mięśnia. Zalecam [...]

[...] 3. W staniu, tułów oparty na skośnej desce - unoszenie ugiętych ramion bokiem w górę. 4 serie (6-10 powtórzeń) 4. W siadzie na ławce wyciskanie oburącz sztangielek, łokcie na zewnątrz. 4 serie (6-10 powtórzeń) 5. W staniu wyciskanie sztangi z klatki piersiowej szerokim chwytem. 4 serie (6-10 powtórzeń) 6. W siadzie na ławce, tułów [...]

[...] /15,12,12,10 - wyciskanie sztangi zza karku siedząć (może być Smith) / 15,15,12,10 - wyciskanie sztangi na maszynie Smitha z klatki siedząc (chwyt na szerokości barków, łokcie z przodu) / 10,12,15 - unoszenie ramnio bokiem w górę stojąc /12,12,10,10 Dla sooby średniozawansowanej przewidywal bym ten zestaw bez ćwiczenia nr.3. Ale zawsze [...]