[...] niewiem co już się z toba dzieje:D od kiedy taśmy na nadgarstkach maja pomoc w uzyskaniu lepszego wyniku:D Chyba że masz takie co pomagają podnosić wiecej :D Rozumie te na łokcie aczkolwiek ja wstyd przyznać nie potrafie ich wykorzystać mi przeszkadzaja nawet ale wiem że można ale nadgarstki :D :P Patrząc na godzine chyba zaspany to pisałeś [...]
no taśmy tak jak się jeszcze potrafi to zrobić .Ja np nie potrafie ;/ aczkolwiek zauwazyłem że jakbym bliżej łokcie ciała poprawidził to pewnie dało by to jakiś efekt .Wiec nie każdemu dawaj :) Sprawdzałem to trenigowo u siebie :)
nie ma czegoś takiego że taśmy nie dają komuś, już samo usztywnienie łokci nimi daje mnóstwo, zwykłe kiedys power system miekkie i wyciagalem 15 kg wiecej, a tu widze w inzerach, też bym nie startował wiedzac ze takie zasady są, chyba ze nazwali by to EQ, treningowo w titanach na lokcie ponad 20kg sporo sie wyciaga, dupy w górze, odbijanie. maras [...]
Super,że to napisałeś.Właśnie myślałam,że te łokcie to mam się starać trzymać prosto a to nie jest wygodne do końca. Dzień 2 **RDl 12/9/6/12 48/50/60 **Glute bridge 12/9/6/12 60/70/80 **Wiosło sztangielką 8/8/6/8/12 15/15/17 **Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 12/9/6/12 5/6/7 **Uginanie przedramion ze sztangą 8/8/6/8/16 20/20/22 **Uginanie nóg [...]
madu24, ty mnie kobieto nawet nie strasz ;-P jesli chodzi o wegle to ja nie jem ich jakos duzo, zle sie czuje przy wiekszej ilosci wegli zlozonych, jak to mowia z ciastek to ja najbardziej lubie kielbase no ale tak na serio to mam nadzieje, ze jakos pojdzie a teraz raporcik z nad puszki tunczyka ;) 14.IV.2008 B: 3x15 1. Wyciskanie sztangi [...]
[...] situps 1x40 russian twist 1x40 hell taps 1x20 brzuski z prostymi nogami i wyprostowanymi rekami nad głową 1x20 pompki na 1rece o ścianę haha 1x20 wiosłowanie hantlem 1x20 ściąganie gumy jak z wyciągu górnego zaczepione o oba łokcie !!!!! 1x20 wyciskanie hantla nad głowe 1x20 uginanie przedramienia z hantla 1x20 wyciskanie francuskie hantli
[...] o ścianę haha 1x20 over head Y mini band3" pull appart 1x20 A pull apparts band"3 1x20 wiosłowanie kettlem 1x20 ściąganie czarnej gumy jak z wyciągu górnego zaczepione o oba łokcie !!!!! 1x20 Front raise gumą na 2 rece 1x20 Side raise z guma a obie ręce 1x20 wyciskanie hantla nad głowe zdrowa reka 1x20 uginanie przedramienia z guma czerw na 2 [...]
[...] 10x17,5, 8x20(rozgrzewka), 6x22,5, 6x25(zasadnicze) i dropset 15x12,5x2; byełm w stanie robic poprawnie tylko do 25 kg, powyżej już chyba kaleczyłbym technikę i zginał łokcie za mocno. czułem włókna jak się napinają na klacie. Uginanie przedramion ze sztangą prostą podchwytem - 6x12,5/22,5/32,5 ( rozgrzewka), 8x37,5/40 ( zasadnicze), [...]
[...] sznurek z obciążeniem na szyje i heja do przodu. 7,5kgx3x15 4. Wyciskanie w siadzie na m. HUMMER 3 x 12/10/8 --> na rękę 25,35 i 42,5 kg. fajnie maszynka daje skorygować łokcie z przodu "sztangi" 5. Wznosy sztangielek bokiem w siadzie z podparciem lub stojąc z podparcie 3 x 12 --> 7,5 kg oraz 2x10 kg. 6. Podciąganie drążka wyciągu dolnego do [...]
[...] ale wolę robić to poprawnie niż machać jak patafian. trochę walczę z łokciami tak aby były w optymalnym położeniu tzn. do przodu i żeby minimalnie czworoboczne angażować " I tu postępujesz źle! łokcie nie mają być z przodu - włączasz wtedy przedni akton! Robienie ćwiczenia z zapasem obciążenia to strata czasu - robi się to tylko na rozgrzewce.
[...] z drążkiem wyciągu 3 x 12 + Uginanie przedramion z łamaną sztangą 3 x 12 5. Wyciskanie francuskie łamanej sztangi w leżeniu 3 x 10 + Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu łokcie oparte na kolanach 3 x 12 6. Wyprosty jednorącz raczki wyciągu podchwytem 2-3 x 12 + Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu nachwytem 2-3 x 15 Trening wykonany na [...]
[...] z drążkiem wyciagu 3 x 12 + Uginanie przedramion z łamaną sztangą 3 x 12 5. Wyciskanie francuskie łamanej sztangi w leżeniu 3 x 10 + Uginanie przedramion z drążkiem wyciagu łokcie oparte na kolanach 3 x 12 6. Wyprosty jednorącz raczki wyciagu podchwytem 2-3 x 12 + Uginanie przedramion z drążkiem wyciagu nachwytem 2-3 x 15 7. łydki - spięcia na [...]
[...] zmnieszy ostatnią serię na 35kg żeby wykonać tak jak coach zalecał. 5. Wyciskanie francuskie łamanej sztangi w leżeniu 3 x 10 + Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu łokcie oparte na kolanach 3 x 12 --> delikatna korekta punktu oparcia łokci na kolanach, na czworogłowym 6. Wyprosty jednorącz raczki wyciagu podchwytem 2-3 x 12 + Uginanie [...]
[...] czym traci cała reszta. To tyle odnośnie zdjęć. Odnośnie muskulatury. Jestem pewien, że klata znacznie lepiej wyglądałaby na zdjęciach, gdybyś zrobił ujęcie trzymając się za łokcie i wypinając klatę. Trochę męsa brakuje Ci w dolnej-środkowej części klaty. Cała reszta wygląda dobrze, a plecy wręcz wzorowo. Podejrzewam, że w wileu ćwiczeniach to [...]