łokcie

z tego co sie orientuje to lokcie moga byc pod kazdym kątem, miesien jest przyczepiony na ramieniu i plerach :) wiec tam powinien byc utrzymany kąt :>

Zdrowiej dla barków jest wymostkować, prowadzić sztangę nieco bliżej mostka, a łokcie ściskać do tułowia, nawet przy szerokim chwycie. Po kilku treningach ciężar pójdzie znacznie w górę, a dyskomfort w stawie ramiennym zniknie. Kulturystyczna wersja, zaleca prowadzenie sztangi wysoko z flarowaniem łokci (szeroko, niemal prostopadle do tułowia). [...]

ja jak zobaczylem trenera z 80kg wagi,zrobil taki maly pokaz nam na poczatek powaznie az zal mi sie zrobilo tego kolesia co trzymal "worek" strasznie fajne sa techniki w klinczu +lokcie/kolana!

[...] jeden kwestii, co do pompek. Trochę źle je robię, bo kurde czułem również triceps jak pracował. Raz czułem klatkę, raz czułem triceps. Podałbyś jakiś relatywnie dobry instruktażowo filmik co do tych pompek? Jak nisko schodzić (bo jednak sztangielki mają około 30 cm wysokości), oraz jak prowadzić ręce. Do tej pory wypychałem łokcie na boki.

[...] Będę robił jak mówisz. I co najważniejsze - muszę bardziej pracować klatką, bo nie ukrywam, że dalej czuję lekką pompę tricepsów po treningu klatki. Tak samo jak dobijałem klatkę pompkami - łokcie wypychałem na boki, nie prostowałem ramion do końca i czułem klatkę ogromnie, bardzo bolesne rozciągnięcie, ale również czułem pracę tricepsów.

[...] Jak będzie ok 4k kcal i nie będzie szło, to wtedy się będę ratować ! Antek - Starałem się właśnie nie wyciskać tak wysoko, ale musiałem łapać lekki oddech, i przyblokować łokcie, bo mi z automatu sztangielki spadały na dół... Co do pompek - podczas oglądania filmików, sam zwróciłem uwagę, że gorzej wykonane, aniżeli ostatnio. Poprawię się. [...]

[...] i praktycznie 3 razy "zrobiłem", ale to raczej on dźwigał, niż ja. 7. Tutaj to już triceps wysiadał, ledwo ledwo udało się wyciskać nad głowę, i pod koniec trochę łokcie już się rozjeżdżały ze zmęczenia. 8. Ot na dobicie... Brzuch - skręty w opadzie tułowia z sztangą łamaną. x40 powtórzeń. 1 seria tylko, bo tak mnie ssało z głodu już, [...]

[...] jak pracuje. Napuchnięta totalnie, a piekło bardzo. Skos - Dałem duży skos (3 szczebelek od pionu) i nie czułem zbytnio pracy przednich aktonów barków, ale bardzo czułem łokcie. Cholernie bolały. WL - Mały ciężar, bo starałem się załapać pracę łopatkami, flarę oraz mostkowanie. Mimo małego ciężaru - czułem pracę klatki! Filmy: [...]

Komand prosba do Ciebie, podobnie jak do Mocnego ;-) - to co pisze traktujcie prosze doslownie. Przekazuje Wam wszystkie informacje, jakie znac musicie do zrobienia treningu. Wczesniej pisalem, ze jezeli nie ma sily na wykonanie serii ciagiem, to nie odstawiamy lipy tylko ODPOCZYWAMY, czekamy chwile na ATP i atakujemy serie ponownie az do konca. [...]

Dobrze. Plecy wygladaly OK, jedynie czas przy nastym powtorzeniu nieco uciekaly lopatki, ale to jest troche zrozumiale przy takiej objetosci i zmeczeniu. Porecze rowniez lepiej niz ostatnio. O to chodzilo; sprawdzic jak szybko sie zaadoptujesz do technicznych uwag i jak wykonasz te same cwiczenia w relatywnie krotkim odstepie czasu. W SDHP na [...]

Tak, przysiad wciaz za plytki. Sprobuj trzymac sztange nawet na 2-3 palcach i wypchnac bardziej lokcie = zeby byly bardziej rownolegle do podloza. Lopatki sciagaj i wypychaj klatke do przodu. Push press - za gleboko schodzisz. To ma byc delikatne, lekkie zejscie w dol po to, zebys nadal sobie impet. Robisz zas cwiercprzysiad. Sztangielki trzymaj [...]

Przysiad - zaczynaj od wypchniecia bioder w tyl; jakbys chcial usiasc do dolu i tylu jednoczesnie. U Ciebie leca kolana do przodu. Dalej - ta nieszczesna gora plecow. Nie trzymasz lopatek, przez co zapada sie klatka, leca lapy do przodu i sie pochylasz. Raz jeszcze na spokojnie; sciagnij lopatki, napnij brzuch, glowa zadarta lekko do gory i idac w [...]

Do pierwszego filmu uwag brak. Do drugiego: przy SDHP nie uciekaj do przodu z tulowiem i kolanami; tylek i biodro w tyl, schodz w pionie. Odwaznik podciagaj do brody, lokcie powinny byc na wysokosci uszu. Unoszenia ok, ale na liliputowym bujales sie lepiej i cwiczenie bylo bardziej efektywne niz na rozporowym; chyba, ze az takie zmeczenie weszlo. [...]

Elgancko. Jedna kwestia - przy thrusterze zaczynasz od ugiecia kolan a nie wypchania biodra w tyl i do dolu. Odwroc te kolejnosc a zobaczysz, ze stabilniej stoisz na calej stopie i ciezar ciala masz na pietach a nie palcach, dzieki czemu nie bedziesz tak sie pochylal. No i lokcie - trzymaj je wysoko, im nizej schodzisz tym wyzej je unos. Wiem, ze [...]

[...] nie było (ale fajnie;) ), I od razu mówię i wiem że thrustery za bardzo nie poszły, ale taki wysiłek i już naprawdę zapominałem jak to miało iść:( Wiem, ciężar na piętach, łokcie 90 stopni a nie tak jak teraz na nadgarstkach chociaż barki też coś trzymały, i wpierw ruch bioder do tyłu i kolana a nie odwrotnie;) Jedzenie [...]

[...] tymi łatwymi* a coś innego je przebijało, a push pressy przebiły je, a nawet nabiły siniaka^^, albo tylko dobiły siniaka po throwsach, no cóż muszę bardziej szybciej zwijać łokcie, ale wtedy się bardziej męczę ale innej drogi nie ma. Wykroki też dobrze dały w kość. 02.03 50-40-30-20-10 -> skakanka,brzuch o godzinie 19:30 - 19:40+/- [...]

[...] 1:54 2:39 2:46 2:51 3:06 3:13 16:29 Nieco źle zrobiłem że zbyt powoli robiłem powtórzenia, ale przynajmniej miałem czas by pomyśleć że pięty działają i łokcie w górze, chociaż i tak jeszcze do dobrego wykonania mi pewnie dużo brakuje. Co do palców do drążka, to w pierwszej serii 11x później 4x, a w pozostałych 5 robiłem na [...]

[...] 3:40 5:18 5:47 5:48 20:33 Trening ciekawy, co do podciągania to (15, 11 - 4, 11-4, 10-5), w push pressach starałem się troszkę te łokcie do góry co i tak mi nie wyszło bo starania były za małe a ciężar nie przywykł czekać;) Jedzenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1026498629fb40c3b0398424cdf0420b.png

Niezle, niezle.. b szybkie wyciski. Pierwsza seria petarda. Lokcie lepiej - tutaj kwestia jest jedynie praktyka. Porobisz pressy jeszcze n razy i w koncu zacznie Ci sama wpadac w odpowiednie miejsce, bez koniecznosci kazdorazowej poprawy.

[...] jakieś 3 minuty, ale po 100 spokojnie robiłem więc było ok;) 25 Maj Egzamin Sprawnościowy w Jednostce Strzeleckiej - (20/20pkt) Drążek 15 + 3 niepoliczone (niewyprostowane łokcie) Bieg na 1 km - 3:13 (3 sek można odliczyć bo auto raz mi drogę nieco pokrzyżowało i musiałem w pewnym momencie przyhamować. Brzuszki - 87/2min Bardzo dobrze;) Pompki [...]