łokcie

ładny zgniot %-) we frontach bym dała wyżej łokcie tak jak na zdjęciu /SFD/2018/12/14/f6e6aa503de04c0bb47e0b790d91a63e.jpg

Maly ja zawsze stosowałem rozgrzewkę, tylko taka 10-15 minutowa w domu nic nie dawała. Z każdym dniem coraz bardziej bolały mnie łokcie. W strachu przed jakąś poważną kontuzją dałem sobie spokój na 2 tygodnie i przeszło. Teraz jak podciągam się po bieganiu nie mam żadnych problemów. A i jeszcze jedna rzecz. Nawet po godzinnym wyczerpującym biegu [...]

Extra wyniki, a powiedz mi czy nie bolą Cię łokcie od robienia I1 ?

Moim zdaniem dipy to wchodzą w łapy. Nawet jak się pochylisz... z ogólnych uwag: łokcie prowadź na boki, tułów pochylony w przód,nogi wysunięte przed siebie. Wtedy klatę poczujesz. Oczywiscie,jak to w przypadku wielostawowego ćwiczenia możesz też poczuć mięśnie asystujące,czyli właśnie triceps czy barki ale skierowanie ćwiczenia jest na klatę

[...] ustabilizujesz ciało przed wskoczeniem na poręcze i dołączysz rotację zewnętrzną, tj. jakbyś chciał wygiąć poręcze do zewnątrz to barki będą bezpieczne - do tego prowadź łokcie i nadgarstki w jednej linii, dzięki temu opuszczanie się tak nisko pozwoli nabrać więcej mobilności, oczywiście w granicach lekkiego dyskomfortu, a nie bólu, co [...]

[...] ze sprzętem i jest podobnie. Wczoraj poćwiczyłem pod wieżowcem w którym pracuję. Odległość między poręczami wynosi 50 cm. I tutaj już nie miałem problemów z prowadzeniem łokcie przy ciele. Mało tego... zrobiłem 4 serie po 20 powt i 2 serie po 15. Bez obciążenia, a tak mi potyrało tricepsy, że szok. Może warto by zmniejszyć sobie odległość? [...]

[...] tygodnia na tydzień coraz lepiej mi wychodzą treningi. W końcu poczułam te plecy (chyba ogarnęłam yates rows :-D) + według wskazówek Sebastiana przy czachołamaczach cofnęłam łokcie bardziej do tyłu i od razu lepiej wyszło. Dodatkowo cieszy mnie fakt, że gonię ciężar jaki miałam w mc sumo :) Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-05-25 22:29:27

[...] - na raz, siady dwukrotność na niskiej rampie, mc jeszcze wyżej, było to tuż po zakończeniu przygody z podnoszeniem ciężarów, niestety cena była taka, że musiałem leczyć łokcie flexitem przez 2 miesiące w podwójnych dawkach, a ciało hmm... minimalnie urósł najszerszy - dosłownie, klatka wcale... nogi - tylko boczne głowy, nawet nie wiedziałem [...]

Co to filmów to tak: Czemu raz masz większy skos a raz mniejszy przy wyc. sztangielek? Nie widać końcówki ruchu jak ręce są na górze to ciężko ocenić wyciskanie sztangielkami. Wyciskanie sztangi - poza wypięciem klatki ściągnij jeszcze łopatki. Łokcie prowadź trochę dalej od ciała. Wiosło - kontroluj bardziej ruch na dół bo teraz trochę na luzie [...]

tu masz trening jednonóz co kiedys Milena robiła Dzien1. Nogi po jednej serii kazdego cwiczenia w pierwszym treningu w nastepnych treningach mozna dodac sobie nastepne serie zgodnie z sila. Przerwa miedzy seriami cwiczeniami 60sek Zaczynaj od slabszej nogi, jak sila slabszej przekracza 20% dodaj dla niej dodatkowa serie Rozgrzewka jedna seria [...]

09-01-2012 DT Napoje:Kawax2,woda 2 ll,roiboss x1 Warzywa:Brokuł,pomidor Suplementy: Mult.Dr Mercola /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f2a2ed64532d4e14942ca2c48be3fb1a.png TRENNING: 1. MC z szerokim chwytem 5x 6-8 (ostatnie dwie serie robocze) tempo 3118* 25/30/32,5/37,5/40 Strasznie cięzko, tempo dobija mi plecy ... 2. przysiad 5x 6-8 serii roboczej j.w [...]

[...] 3x8-10 2b. wznosy ramion przodem z krazkiem 3x8-10 2c. Wznosy ramion bokiem 3x15-20 2min (pamiętaj mały palec w górze) Dzien4. 1.wyciskanie sztangi skos gora 4x6-8 2min (łokcie szeroko) 2a.Wyciskanie sztangielek płasko 4x6-8 2b pompki 4xmax 2min 3. rozpietki 4x6-8 +2xdrop 4.wyciskanie sztangielek siedząc 4x4-6 2min 5a. Wznosy ramion przodem [...]

[...] palec w górze) 15*2/15*3/15*3 Było dobrze, pilnowałam palca Trenning ciężki , dużo ćwiczeń i dobijają serie po sobie. Dzien4. 1.wyciskanie sztangi skos gora 4x6-8 2min (łokcie szeroko) 6*20/6*21/6*22,5/4*22,5 Było ciężko, nie widzę szans na progres. 2a.Wyciskanie sztangielek płasko 4x6-8 6*6/6*7/6*8/6*8 Ostatnie dwie serie szły ciężko [...]

20-04-2013 1.wyciskanie sztangi skos gora 4x6-8 2min (łokcie szeroko) 6*20kg/6*22,5kg/6*22,5kg/5*25 kg 6*20/6*21/6*22,5/4*22,5 2a.Wyciskanie sztangielek płasko 4x6-8 6*7kg/6*8kg/6*8kg/4*9kg 6*6kg/6*7kg/6*8kg/6*8kg 2b pompki 4xmax 2min 5/4/4/2 7/7/5/4 Masakra leszczu jestem 3. rozpietki 4x6-8 +2xdrop 6*3kg+ 10*2kg+12*1kg/6*4kg+ [...]

[...] niżej siadałem, teraz juz nie bo kolano mi coś szwankuje, ale stoisz pewnie nie czepiam sie przy barach to ciezar bardzo mały bo co to jest 5 kg, wiec sie postaraj zeby nei wyrzucać go dynamicznie(bo widze ze tam plceami troche zarzucasz) i pamietaj ze w tym cwiczeniu to łokcie prowadzą reszte ręki rozumiesz, ale tez nie ma co sie czepiać bardzo

[...] poleci rampa. Skos poszedł mega, 6x150 z zapasem, a liczyłem że ciężko będzie 4x zrobić. WL potem też spoko, z zapasem, ale tutaj nie będe szalał z ciężarem ze względu na te łokcie. W dipsach także zapas. Jako dropset poszły pompeczki na ziemi ;-) Reszta na pompke, żeby dobrze cyc do zdjęć wyszedł %-) Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2015-11-23 [...]

[...] ostatnio 130kg beż żadnego problemu. Smith już za to okey. Unoszenie też bez większych problemów, ale pompa na barkach już była solidna. Po wyciskach juz lekko odczuwałem łokcie, dlatego maszyna już na większym zakresie, żeby nie dorzucać obciążenia. Bicek dość lekko, ale pompka dobra ;-) Chwilowo takie suche wypiski, ale za bardzo nawet nie [...]

Wszystkie treningi Przemek robisz w tych sciagaczach na łokcie , czy tylko te cięższe ? ;) Zmieniony przez - macciekk02 w dniu 2015-12-02 18:24:20

No, ale jest różnica między nie dorzucaniem co tydzień 5kg, a regresem. I wyrzuciłem tylko raz, gdzie po jakims czasie jednorazowo spróbowałem, ale łokcie dalej bolały więc nie kontynuowałem.

[...] 3x10 70kg 5b. Rozpiętki na bramie 3x12 20kg + aero 15 min https://www.youtube.com/watch?v=HpM_mXf_1Hs Trening z wtorku. WL ledwo ledwo, ale poszło jakoś ;-) Niestety od razu łokcie zaczęły boleć, więc na tym kończę już przygodę z WL w tym roku. Skos też ledwo zrobiony, ciężar juz tutaj był maxymalny. Reszta już tak pompująco ;-) Dzisiaj w planie [...]