[FIT]DT Kajtek_84/pods.rok s.50

Nowy temat Temat Zamknięty

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

taka sama rampe robisz konczac na 27kg i tak jak katlak mowi starajac sie te 5 powtorzen zrobic

...

Kajtek_84

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3730 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 43931

Wszystko rozumiem, zastosuję

If it doesn't challenge You
It doesn't change You ...
http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s20.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Gdzie te obiecane foty? ;->

...

Kajtek_84

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3730 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 43931

Martucca

wybacz,ale aparat nie naprawiony - postaram się coś zmontować jak najszybciej

i wrzucić

If it doesn't challenge You
It doesn't change You ...
http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s20.html

...

Kajtek_84

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3730 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 43931

DZIEŃ 36 -DNT 08-12-12

MISENCJA:
Warzywka:Ogórki i kapusta kiszona ,pomidory,kalafior
Napoje:Kawax2,herbata zielona x 3,yerba x1,woda 2,5l.

DZIEŃ 37 -DT 08-12-12

TRENNING:

1. opuszczanie na drążku 3x10 10/10/8
2. przyciąganie drążka dolnego do mostka 3x 6-8 //+2 drop sety 8*20+2*(8*17,5) / 8*22,5+2*(8*17,5) / 8*25+2*(8*20)/8*27,5+2*(6*22,5)
3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 //+2 drop sety 8*2kg +2*(8*1kg)/8*2,5kg+2*(6*1,25kg)/6*2,5kg+2*(8*1,25kg)/6*3kg+2*(6*2kg)
4. uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12 10*3,5kg/10*5kg/8*5,5kg/6*6kg
5. prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x6-8 //progres/regeres 8*5kg/8*7kg/8*7,5kg/6*7,5kg

UWAGI:
Nie lubię wznosów ramion ,uginania i prostowania - natomiast uwielbiam robić ćwiczenia na plecy .
Przy opuszczaniu zawzięta jestem, staram się nawet podciągnąć - wychodzi prawie do połowy ... ale za jakiś czas napewno się uda

Melduje iż mam aparat -prezent od Mikołaja

jutro rano będą foty jak mi Krewecia pomoże w obróbce

Izuś

mogę sobie chlebka upiec

Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-12-09 20:08:13

If it doesn't challenge You
It doesn't change You ...
http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s20.html

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

a piecz sobie piecz i obniz tluszcze o 10 ga i wypij odzywe bialkowa czyli dodaj 20g bialka

...

Kajtek_84

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3730 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 43931

To se napiekę a co

Miska mi się dzisiaj trochę rozjechała

To mieć :
1800 kcal

BTW 150/70/140

If it doesn't challenge You
It doesn't change You ...
http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s20.html

...

Arphiel

Znawca

Szacuny 36 Napisanych postów 15338 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 191806

Co to filmów to tak:
Czemu raz masz większy skos a raz mniejszy przy wyc. sztangielek? Nie widać końcówki ruchu jak ręce są na górze to ciężko ocenić wyciskanie sztangielkami.
Wyciskanie sztangi - poza wypięciem klatki ściągnij jeszcze łopatki. Łokcie prowadź trochę dalej od ciała.
Wiosło - kontroluj bardziej ruch na dół bo teraz trochę na luzie puszczasz. Wygląda, że lekko idzie - dołóż następnym razem

"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html

...

Kajtek_84

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3730 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 43931

Arphiel:
Skos był Mniejszy bo Mnie się znowu ławka złożyła .Postaram się nagrać całe łapska next time

Wyciskanie sztangi - łokcie będą dalej, a łopatki ściągam może nie wystarczaąca

Wiosło - I będę dokładać jak każesz

Dzięki za ocenę

If it doesn't challenge You
It doesn't change You ...
http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s20.html

...

Kajtek_84

Początkujący