Podciąganie na drążku-ciekawy program

Maly ja zawsze stosowałem rozgrzewkę, tylko taka 10-15 minutowa w domu nic nie dawała. Z każdym dniem coraz bardziej bolały mnie łokcie. W strachu przed jakąś poważną kontuzją dałem sobie spokój na 2 tygodnie i przeszło. Teraz jak podciągam się po bieganiu nie mam żadnych problemów. A i jeszcze jedna rzecz. Nawet po godzinnym wyczerpującym biegu mimo zmęczenia łatwiej jest mi się podciągać niż po zwykłej rozgrzewce.
Twoje bóle w łokciach to nie wina planu. Zapewne jakbyś stosował jakiś inny byłoby to samo. Musisz koniecznie się rozgrzewać!!!

Zmieniony przez - bioly1910 w dniu 2009-02-15 13:16:22

ja zaczynam od poniedziałku... niestety do egzaminów nie zdążę zrobić wszystkiego... dojdę do 18 tygodnia ale mam nadzieję, że i tak będą efekty... pozdro

mysle że ten plan jest super dla średniozaawansowanych!!!bo Amstrong to jedno wielkie hu..stwo!!duzo pracuje fizycznie wiec na chłopski rozum 10 minut treningu wieczorem nie robiłoby mi róznicy a tu niespodzianka!!przy amstrongu (nachwytem) najpierw wzrosło mi z 13 na 15 maks. a potem znowu spadło do 13!! nie polecam! ten plan jest o niebo lepszy! i chociaz go stosuje póltora tyg. to juz na maksa robie 18!!

Powie mi ktoś jakie mają być przerwy między seriami???

hmm można ten trening wpleść do fbw 3x/tyg ???? w nietreningowe czy cos takiego ??

Tomekowca jeśli cały program ma się zmieścić w 20 minutach to odejmując od tych 20 minut ok. 4 na serie to zostaje po 4 minuty na przerwę.

tomekowca mysle że przerwy miedzy seriami to twoja indywidualna sprawa, każdy ma inną wytrzymałość, ja stosując ten plan nie ćwicze ze stoperem.wchodze na drązek kiedy nabiore oddechu, swobodnie napije sie wody i skoncentruje do nastepnej serii!jednak nie zalecam robienie przerw po 4 , 5 i dalej minut bo to mija sie z celem. W planie amstronga przerwy w pon. treningu bo wyglada on tak samo jak plan tygodniowy tego planu są co 90s. odradzam...proponuje wydłużyć czas do 150/180s.

prześle mi ktoś tą tabele w pliku do wydruku bo nie moge wydrukować tego w dobrej jakości!! [email protected] z góry many tkanks:]

chelmik9, a na jakim etapie tego planu jesteś? i jakie daje ci efekty?

szczerze to ja ci nie moge udzielić tej rady bo dopiero robie dwa tyg.:) ale ogółem to 19 tydzień:/ a ty?? mogę ci jedynie poradzić jesli jestes średniozaawansowany tak jak ja TO nie stosuj planu amstronga!
dodatkowa rada: nie ćwiczcie 6 razy w tyg tego planu bo to głupota! wystarczy pon.wt. pt. bo to nic nie daje!!!wręcz efekt zwrotny!przykład: chodź codziennie na siłke i pompuj łapy..góra 9 dni i jak to mowią: leżysz i kwiczysz!!!bóle bicepsu,niechęć do treningu,mocne spięcie mięśnia,obciążenie nerwowe. 25% sukcesu to regeneracja!!! 25% dobry trening a 50% dieta! jęsli ktoś stosuje ten plan ^ razy w tyg. to prosze niech to napisze i okresli jaka ma progresje