łokcie

[...] - 4 serie - Pompki w podporze tyłem 25, 18, 10, 7 C. Pionowe przyciąganie - 4 serie - - D. Barki - 3 serie - Wyciskanie sztangi 15, 10, 6 E. Cwiczenia rozciągające łokcie/tricepsy - 3 serie - ćwiczenie na biceps = Uginanie ramion podchwytem stojąc ze sztangą 12,8,8 F. Trening mięśni brzucha - stacyjny 1. Brzuszki pelne 2. Wznosy [...]

[...] - 4 serie - Pompki w podporze tyłem 10, 16, 16, 8 C. Pionowe przyciąganie - 4 serie - - D. Barki - 3 serie - Wyciskanie hantli 22, 20, 15 E. Cwiczenia rozciągające łokcie/tricepsy - 3 serie - ćwiczenie na biceps = Uginanie ramion podchwytem stojąc z hantlami 30, 16, 11 F. Trening mięśni brzucha - stacyjny 1. Brzuszki pelne 2. Wznosy [...]

[...] (triceps) - 4 serie - Pompki w podporze tyłem C. Pionowe przyciąganie - 4 serie - - D. Barki - 3 serie - Wyciskanie sztangielek siedząc E. Cwiczenia rozciągające łokcie/tricepsy - 3 serie - ćwiczenie na biceps = Uginanie ramion chwytem młotkowym + 1 seria w podparciu o kolano F. Trening mięśni brzucha - stacyjny 1. Brzuszki pelne 2. [...]

[...] - Pompki w podporze tyłem 20, 13, 13, 8 C. Pionowe przyciąganie - 4 serie - - D. Barki - 3 serie - Wyciskanie sztangielek siedząc 25, 12, 10 E. Cwiczenia rozciągające łokcie/tricepsy - 3 serie - ćwiczenie na biceps = Uginanie ramion chwytem młotkowym + 1 seria w podparciu o kolano 25, 15, 10 + 10/15 (l/p) F. Trening mięśni brzucha - [...]

Niby tak, ale łokcie są wtedy podparte i chyba inaczej się wtedy ćwiczy ; ) Dzisiaj makaronik z kurczakiem na styl Gyros ; ) Palce lizać. Bez treningu to z warzywkami bo zaczynam I-ego.

[...] Napoje: Herbata czarna - kombucha, Herbata owocowa, Napar z mięty (z własnego ogródka), Woda przefiltrowana W ogóle ostatnio zauważyłam, że znów zaczęły mnie swędzieć łokcie i robi mi się na nich grubsza i taka bardzo sucha skóra mimo, że smaruję ją balsamem tak jak pozostałą część ciała. W ubiegłym roku też miałam coś takiego i [...]

[...] znalazłam, że oprócz tranu dziewczęta zajadają się Omegą 3 i tez tak zacznę robić. Na początku myślałam, że to się raczej wyklucza :-). Musze się pochwalić, że moje łokcie już od pewnego czasu są piękne: nie zmutowane. Nie rośnie im druga szorstka, skóra :-D . Trening dopiero dzisiaj, bo podczas snu nabawiłam się jakiejs kontuzji [...]

thx ;-) Przegibon mc aktualnie reszta z masy, wl daawno nie robilem ogolnie male ciezary teraz bo mnie barki lokcie nadgarstki bola

Tylko jest jedno ale w tym. Jak pozostawisz łokcie lekko ugięte (czy to w wiośle czy to w ściąganiu drążka) i na na tych lekko ugiętych łokciach "wypuścisz" łopatki to utrzymasz cały czas piękne napięcie w najszerszych, a wypuszczenie łopatek i tak pozwoli dobrze go rozciągnąć. Jak wyprostujesz łokieć to stracisz napięcie mięśnia. Pokazał mi to [...]

[...] sie, pełny zakres ruchu jest ok jesli trzymamy caly czas napiecie. Ja w zasadzie cale zycie, chyba w kazdym cwiczeniu odpuszczalem przed koncem i lekko zostawialem zgiete łokcie, kolana, cokolwiek, aby nie tracic napiecia (co bylo tez omowione przy przysiadach ;-) ). Ale od dzis popracuje nad maksymalnym wydluzeniem ruchu, ale w taki sposob, [...]

[...] tutaj kolejny możliwy ciężar to 30 kg... 3. Pierwszy raz przygniotła mnie sztanga. Wiem, że śmiesznie to brzmi w kontekście 20 kg, ale cóż poradzę... %-) 4. Ok 5. Czasem łokcie mi uciekają trochę do boku, ale staram się je utrzymywać w miejscu Zauważyłam, że mimo, iż okres się jeszcze nie pojawił, to cyklicznie, około co miesiąc pojawiają się [...]

[...] żeby w ostatniej serii 10 kg spróbować, ale zbyt by na tym ucierpiała technika - na razie skupiam się na precyzyjnym wykonaniu z 7,5 kg - tak, aby nie uciekały mi na boki łokcie Jeszcze godzinę po treningu nie wiedziałam co się ze mną dzieje. Masakrycznie mnie pozamiatał dzisiaj trening, zbierało na wymioty... I cały dzień byłam głodna. I [...]

[...] neutralny 5s faza opuszczania 4sx10 TRI-SET: 3sx12-20 powt 3a)rozpiętki hantle ławka pozioma 3b)wznosy hantli bok barkow siedzac 3c)unoszenie talerza przód lekko zgiete łokcie 4a)prostowanie linek zza głowy w lekkim pochyleniu (triceps) 3sx15-20 4b) uginania linek biceps 3sx15-20 brzuch 1)allachy stojąc+kółko+wznosy nog na poręczach 3sx15-25 [...]

Z treningu bicepsów to nic nie rozumie ;-) Cable curl=uginanie linek na bica wyciąg dolny Ez bar curl = uginanie lamanej sztangi Ez bar drag curl = drag curl lokcie mocno w tył :) Przywyklam juz do angielskich nazw ćwiczeń i z automatu pisze :)

Patrząc na to, jak rasistowskie K-1 i w ogóle Japonia byly dla łokci, to łokcie Cro Copa robił wrażenie.... Nieźle je wyćwiczył, zwłaszcza biorąc pod uwagę że piwnica jednak.

[...] Najbardziej opornie z klaty, tam jeszcze jest ciężko. Wieczorem może jakieś zdjęcie zrobię. I jeszcze coś dopiszę. Zmagam się dalej ze stawami, ale tym razem wysiadają mi łokcie. Rano jak wstaję, to prawym ledwo ruszam, lewy jeszcze daje radę. W ciągu dnia sytuacja poprawia się na tyle, że mogę jakieś podciągnięcia robić. Praca na budowie i [...]

Zdiagnozowane - łokcie tenisisty. Na razie znalazłem coś takiego: Ćwiczenie 1 Unieś przed siebie wyprostowaną w łokciu rękę. Grzbiet dłoni skierowany jest do góry. Drugą ręką chwyć za dłoń, rozpocznij delikatne zginanie nadgrastka uniesionej ręki, aż do momentu kiedy poczujesz rozciąganie. Nie powinieneś odczuwać bólu, a jedynie rozciąganie. W [...]

To są ćwiczenia, które zalecił lekarz czy znalezione gdzieś na necie? W związku z tym, że siedzę + 10h przy kompie dziennie, to porobię z Tobą %-), bo też czasami bolą mnie łokcie, nadgarstki i czasami czuję drętwienie.

[...] 3. wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem z oparciem głowy o ławkę 3s 14 12 12 4. francuz nachwytem w leżeniu (szeroki chwyt) 3s 14 14 14 5. francuz nachwytem z tym, że łokcie wyciągnięte w tył za głowę (wąski chwyt) 3s 14 12 12 6. siedząc na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej średnik nachwytem 3s 12 12 12 Nóg nie [...]

Ostatnio jeden z forumowiczow pytal sie mnie o szczegoly w wyciskaniu sztangi i zastosowanie. Chodzilo o to aby usunac niedociagniecia w budowie kaltki. Teraz chcialbym przedstawic (pewnie niewielkiej rzeszy znane)wycisknie na dowolnej lawce lub stojac z linami przy bramie. Zalozmy ze ma to byc gorna czesc klatki. Wiec podstawiamy lawke skosna [...]