[BLOG] TS90 - walka o formę

Piątek


Suplementacja:
3000mg Wit c
60g cynk
2 tabs Omega 3
20g BCAA okołotreningowo

Trening:
tam gdzie jest np. 1a i 1b, oznacza to, ze sa to cwiczenia polaczone w superserie.

1a. Wyciskanie hantli skos 10x27.5 10x27.5 10x27.5 10x27.5
1b. Rozpietki poziom 12x12 12x12 12x12 12x14
2a. Wioslowanie hantlem 10x35 10x35 10x35 10x35
2b. Sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko nachwytem 4 x 10 powtorzen z progresja ciezaru




3a. Arnoldki stojąc 10x14 10x14 10x14 10x14
3b. Wznosy boczne 12x8 12x8 12x8 10x10
4a. Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 10x25 10x25 10x25 10x25
4b. Uginanie z supinacja stojac 10x14 10x14 10x14 10x14

Wznosy nog lezac 4x15

20 min cardio

Dieta:



Gdyby ktoś nie wiedział jak wygląda lenistwo, to proszę bardzo:

W wiosłowaniu trochę się garbisz. Na dole pleców powinien być łuk zaś klatka wypięta.
Poza tym prostuj rękę do końca i rozciągaj grzbiet.Później nie musisz ciagnąc łokcia tak wysoko ponad obrys ciała.

Ściąganie-opuszczaj do pełnego wyprostu ramion.

Ciesz sie ze powstal ten dziennik, bo zaczalem nagrywac jak trenuje i sam bylem w szoku jak krzywy jestem przy wiosle myslalem ze jest ok, bo czuje najszerszy od pierwszego do ostatniego ruchu. Co do wyciagu, tez zwrocilem na to uwage, ze nie rozciagam do konca plecow. Takze dzieki, ze mnie utwierdziles w tym przekonaniu. Jeszcze kilka zj**ek i zaczne trenowac jak trzeba

Btw, jak oddzialuje i jakie ma znaczenie wysokosc podparcia reki przy wiosle hantlem? Wygodniej ni jest gdy trzymam troche wyzej, a nie gdy jestem prawie rownolegle do podloza, jak na filmie, wiec zastanawiam sie co lepsze i czy ma to duze znaczenie


Zmieniony przez - TS90 w dniu 2016-08-06 14:27:25

Tylko jest jedno ale w tym. Jak pozostawisz łokcie lekko ugięte (czy to w wiośle czy to w ściąganiu drążka) i na na tych lekko ugiętych łokciach "wypuścisz" łopatki to utrzymasz cały czas piękne napięcie w najszerszych, a wypuszczenie łopatek i tak pozwoli dobrze go rozciągnąć. Jak wyprostujesz łokieć to stracisz napięcie mięśnia. Pokazał mi to mój fizjo i sprawdza się super.

W takiej pozycji jak jesteś przy wiośle większy nacisk będzie szedł na górę pleców. Równolegle do podłoża lepiej wchodzi w najszersze






Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2016-08-06 14:32:32

TS90

Ciesz sie ze powstal ten dziennik, bo zaczalem nagrywac jak trenuje i sam bylem w szoku jak krzywy jestem przy wiosle myslalem ze jest ok, bo czuje najszerszy od pierwszego do ostatniego ruchu. Co do wyciagu, tez zwrocilem na to uwage, ze nie rozciagam do konca plecow. Takze dzieki, ze mnie utwierdziles w tym przekonaniu. Jeszcze kilka zj**ek i zaczne trenowac jak trzeba

Btw, jak oddzialuje i jakie ma znaczenie wysokosc podparcia reki przy wiosle hantlem? Wygodniej ni jest gdy trzymam troche wyzej, a nie gdy jestem prawie rownolegle do podloza, jak na filmie, wiec zastanawiam sie co lepsze i czy ma to duze znaczenie



Zmieniony przez - TS90 w dniu 2016-08-06 14:27:25

Jeśli podpierasz się nisko na skutek czego tułow znajduje się równolegle wzgledem podłoza to zwiększa się zakres ruchu i mocniej pracują same najszersze grzbietu. W przypadku podparcia wysokiego, gdzie tułow nie jest w opadzie tylko pochyleniu, mocniej angażujesz mięsnie równoległoboczne i czworoboczne. Poza tym w tej pozycji masz więcej siły i trochę mniejszy zakres ruchu.

ryba266

Tylko jest jedno ale w tym. Jak pozostawisz łokcie lekko ugięte (czy to w wiośle czy to w ściąganiu drążka) i na na tych lekko ugiętych łokciach "wypuścisz" łopatki to utrzymasz cały czas piękne napięcie w najszerszych, a wypuszczenie łopatek i tak pozwoli dobrze go rozciągnąć. Jak wyprostujesz łokieć to stracisz napięcie mięśnia. Pokazał mi to mój fizjo i sprawdza się super.

W takiej pozycji jak jesteś przy wiośle większy nacisk będzie szedł na górę pleców. Równolegle do podłoża lepiej wchodzi w najszersze







Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2016-08-06 14:32:32

Coś w tym jest ale osobiście jestem zwolennikiem trenowania w pełnym zakresie. Jeśli całe życie będziesz robił wersje ze zgiętym ramieniem i pomyłkowo założysz za duży ciężar to istnieje ryzyko zerwania bicepsa.

Poza tym stracenie napięcia na chwile nie wpływa negatywnie na efektywnośc ćwiczenia-ba, mogą chwilę odpocząc mięśnie stabilizujące czy rotatory i kolejne ruchy będą tak samo dokładne.

Wiadomo że technik, wariantów i wariacji danego ćwiczenia jest multum. Ten myk z nie prostowaniem łokcia do końca pozwolił mi dobrze poczuć najszersze w tym ćwiczeniu. Wcześniej miałem z tym spory problem szczególnie z lewą ręką. Teraz napięcie jest cały czas i mogę je kontrolować.

Zgadza sie, pełny zakres ruchu jest ok jesli trzymamy caly czas napiecie. Ja w zasadzie cale zycie, chyba w kazdym cwiczeniu odpuszczalem przed koncem i lekko zostawialem zgiete łokcie, kolana, cokolwiek, aby nie tracic napiecia (co bylo tez omowione przy przysiadach ). Ale od dzis popracuje nad maksymalnym wydluzeniem ruchu, ale w taki sposob, zeby miesien pracowal od poczatku do konca

Sobota

W zasadzie szkoda wypiske dawac, nie zjadlem nawet 2k kcal tego dnia, treningu brak.Czy mam podbic kcal dzis skoro byly zanizone wczoraj, czy olac to?


Suplementacja:
3000mg Wit c
60g cynk
2 tabs Omega 3


Trening:
OFF

Dieta:



Zmieniony przez - TS90 w dniu 2016-08-07 19:17:40

Niedziela

POMIAR


Suplementacja
60g cynk
3000mg wit c
2 tabs omega 3

Trening
OFF

Dieta