łokcie

[...] klatka też konkretnie spompowana, za tydz powtórka na pełne 10 powt i 15 powt i potem dołożyć lekko 6. Francuz - 10 kg x 7 tutaj czucie takie sobie i już lekki nacisk na łokcie, na pewno koniecznie za tydz seria rozhrzewkowa! 7 kg x 14 bardzo dobre czucie, znacznie lepiej niż w poprzedniej, za tydz 6 kg x 10 (rozgrzew) 9 kg x 10-12, 7 kg x 15 [...]

[...] też bardzo dobre ale przyszło by się więcej powt, te 13 też ledwo zrobione, za tydz 15 kg x 9-10, 2 kg x 12+ 6. Francuz - 6 kg x 10, 9 kg x 12 ciężko, ledwo poszło 12 powt, łokcie już uciekały na boki ale po serii bardzo dobra pompa, 7 kg x 14 sztos czucie i pełne skupienie na pracy tricepsa, znakomite przeniesienie za głowę, za tydz powtórka 9 [...]

[...] dole ruchu aż rozrywało klatke, mega dobrze weszlo, za tydz +22 kg x 9-10, +10 kg x 13-15 obie na maksa gkeboko 6. Francuz - 7 kg x 10, 10 kg x 12 niby okej ale czuć jednak łokcie i na pewno tutaj nie dokładać ciężaru bo będzie tylko gorzej, 8 kg x 15 bardzo dobrze weszlo, ekstra jakość i czucie tricepsa, za tydz 10 kg x 12+, 9 mg x 12-15 7. [...]

[...] x 2, 75 kg x 10 bardzo dobry progres, dobra sztywna pozycja, 75 kg x 8 ciężko ale wciąż bardzo dobra jakość i praca tricepsa, 57 kg x 14 jest lekki progres, za tydz 77 kg x 9-10, 70 kg x 10, 60 kg x 12-15 8. Prostowanie drążka - 50 kg x 10 mało powt ale dobre dopięcie na dole ruchu, trochę dały się odczuć łokcie, 30 kg x 20 bardzo dobrze weszlo

[...] jakość, za tydz 15 kg x 12+ x 2, 10+ 1 kg x 15-20 7. Prostowanie drążka - 40 kg x 18 mega dobre czucie, bardzo dobre tempo i jakość serii, jedyne co na minus to czuć lekko łokcie, 45 kg x 16 jw, tutaj już bez bólu łokci i znakomite czucie, pilnować tego pełnego wyprostu do dołu, 50 kg x 12 bardzo dobra jakość, stos x , za tydz 2 rozgrzewkowe, [...]

[...] i praca klatki, za tydz 20 kg x 10-12, 15 kg x 12+, 12 + 1 kg x 15 + ds 7 kg x max 6. Prostowanie drążka - 30 kg x 10, 45 kg x 6, stos x 3, stos + 8 kg x 8 słabe czucie, łokcie też się odzywały, ogolnie bez sensu, stos x 11 mega dobre czucie, znacznie lepsza jakość, 45 kg x 13 + ds 25 kg x 9 mega dobra jakość i dopięcie tricepsa w dole ruchu, [...]

[...] 70 kg x 5, 90 kg x 7 mało powt ale bardzo dobra jakość i praca tricepsa, 75 kg x 10 też mało powt i też bardzo dobre czucie tricepsa, za tydz powtórka na więcej powt 7. Prostowanie linek - 30 kg x 10, 40 kg x 10 ciężko i lekko czuć łokcie ale ogólnie dobre czucie tricepsa, można walczyć o więcej powt, 35 kg x 11 też bardzo dobre czucie, 25 kg x

[...] zostawić ciężar i powalczyć o pełne 6 powt i w miarę możliwości utrzymać do końca redu, 70 kg x 10 lekki progres, lekko szło, dobre czucie bez zwalniania ruchu, 55 kg x 13 łokcie z przodu i tempo 31x1, dobre czucie, za tydz 80 kg x 6! 70 kg x 10+, 55 kg x 13+ 3. Unoszenie maszyna - 20 kg x 10, 35 kg x 9 bardzo dobre czucie i skupienie na boku [...]

[...] x 16 jw, ekstra weszlo 4. Ściąganie - 32 kg x 11 mega dobra jakość i czucie pleców, ekstra weszlo, 32 kg x 10 jw, bardzo dobrze weszlo, 23 kg x 15 sztos czucie, prowadzić łokcie blisko tułowia 5. Tył barku - 14 kg x 10, 22 kg x 11 czucie tak bez szału, na pewno nie dokładać narazie, 22 kg x 10 jw, 16 kg x 14 tempo 31x1, bardzo dobre czucie, za [...]

10.03.2023 - PUSH #1 Siłka: xgym 1. Unoszenie w bok oburącz – 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 7 kg x 10, 12 kg x 12, 15 kg x 8, 10 kg x 15 2. Wyciskanie na smithie skos 75* - 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 10, 50 kg x 6, 65 kg x 3, 75 kg x 7, 65 kg x 11, 55 kg x 12 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 26 kg x 6, 32 kg x 3, 38 kg x 7, 32 kg x 11 4. Unoszenie w [...]

[...] bicepsa, 12 kg x 18 mega progres, ekstra walka do końca, można dokładać, za tydz 18 kg x 10+ (do 12!), 14 kg x max (15!) 6. Uginanie - 22 kg x 16 sztos, progres i więcej powt i większy ciężar, łokcie wysunięte do przodu i mega dobre czucie, można spokojnie dokładać, 22 kg x 14 jw, mega dobra pompa bicepsa, za tydz spokojnie 25 kg x 15! 12-15

[...] 8+, 16 kg x 12-15 tylko pilnować łokcia przyklejonego do ławki w pierwszej serii 6. Uginanie - 25 kg x 13 trochę mniej powt ale czucie i tempo mega, pompa okrutna po serii, łokcie na maksa do przodu, 20 kg x 15+2 czucie znakomite, maksymalne skupienie na pracy bicepsa, pompa okrutna, za tydz powtórka na więcej powt! Cale serce zostawić w tej [...]

[...] x 12+ 4. Wycisk wąsko - 50 kg x 6, 72 kg x 10 ciężar do góry i 1 powt więcej, mega dobrze weszlo, można dokładać, 60 kg x 12 słabo, tylko powtórzona liczba powt, prowadzić łokcie blisko tułowia, czucie ok ale back off do powtórki, za tydz 75 kg x 9-10, 60 kg x 12+ 5. Butterfly - 20 kg x 10, 35 + 3 kg x 12 trochę mało powt ale jakość bardzo [...]

[...] klatki i Nabicie po serii, za tydz 40+1 kg x 10-12, 35 + 1 kg x 12-15 walka! 6. Prostowanie jednorącz - 12 + 1 kg x 11 bardzo dobre skupienie na jakości serii, trochę czuć łokcie, 12 kg x 12+2 mało powt ale też dobre skupienie na pracy tricepsa, dobrze weszlo, 7 kg x 19+2 dobry progres, pełne tempo i czucie, dobra pompa, za tydz powtórka na [...]

14.06.2023 - PUSH #2 Siłka: xg 1. Wyciskanie na hammerze - 1x5-7, 1x12-15 20 kg x 10, 30 kg x 6, 40 kg x 3, 50 kg x 7, 40 kg x 10, 30 kg x 15 2. Wyciskanie na smithie high incline - 1x7-8, 1x12-15 40 kg x 10, 60 kg x 6, 75 kg x 2, 85 kg x 6, 70 kg x 9, 55 kg x 13 3. Pompki na poręczach - 1x6-8 10 kg x 6, 20 kg x 3, 30 kg x 2, 40 kg x 7, 20 kg x [...]

[...] 15 + 2 kg x 18 Notatnik: 1. Wycisk hammer - 20 kg x 10, 30 kg x 6, 40 kg x 3, 50 kg x 5 fatalnie, dwa powt mniej niż ostatnio i gorsza jakość, za mało agresji i trochę czuć łokcie, 40 kg x 11 ekstra progres i jakość, już myślałem że będzie dzisisj lipa, dobra głębokość ruchów względem poprzedniej serii i kontrola, 30 kg x 15 powtórzone z [...]

[...] kg x 11 też bardzo dobre czucie i jakość serii, mocne dopięcie klatka w górze ruchu, można lekko dołożyć, 15 kg x 12 trochę mało powt ale bardzo dobre dopięcie i tempo, czucie klatki też dobre, za tydz 20 + 1 kg x 10-12 (12!), 15 kg x 12+ 6. Prostowanie - 20 kg x 10, 35 kg x 14 drążek wyciągu, bardzo dobra jakość, trochę czuć łokcie, 40 kg x 11

[...] kg x 13 mega dobry focus na pracy bicepsa, ekstra czucie i jakość, tak trzymać, 10 kg x 13 jw, bsrdso dobrze weszlo, za tydz powtórka na 15 powt z takim samym focusem 7. Cable curl - 12 kg x 11 dobre czucie, łokcie cofnięte i seria do załamania, 10 kg x 15 mega dobre czucie i jakość serii, za tydz powtórka na więcej powt 12 kg x 12! 10 kg x 15+

[...] 6. SA prearched - 32 kg x 6, 50 kg x 10 nawet spoko czucie, dobra ciężka seria, myślę że można dokładać nz zakres 8-10 powt, 41 kg x 13 jw, bardzo dobre czucie i jakość, łokcie przyklejone do tułowia i lekko cofnięte, za tydz 54 kg x 8-10, 45 kg x 12+ 7. Cable curl rod - 11 kg x 8, 18 kg x 13 mega dobra jakość i czucie bicepsa, ekstra walka [...]

[...] 41 kg x 6, 50 kg x 14 mega dobra jakość, pełne dopięcie tricepsa w dole ruchu, czucie znakomite i pompa, 59 kg x 10 też mega dobrze weszlo, ekstra jakość jak na ten ciężar, łokcie w miarę okej, za tydz jeszcze nie dokładać ciężaru a zwiększyć liczbę powt. 50 kg x 15! 59 kg x 10+ (do 12!) 7. Triceps sa franch - 9 kg x 19 mega sztos, jakość [...]