łokcie

superseria (wiosła) - wiosło sztangielkiem luzik, ale wiosło do obojczyka ... pierwszy raz to robiłem, masakra, w ogóle techniki nie mogłem załapać, same 40kg mi mocno ciążyło, choć pompa bardzo mocna Ma ktoś może do tego jakiś filmik instruktażowy ? Podciągasz sztangę do obojczyków w mocnym pochyle prowadząc łokcie prostopadle do ciała.

Właśnie przy uginaniu sztangą powinno się trzymać łokcie bardziej z tyłu niż z przodu :-P Jak na dipsy klatkowe to ciężar już niemały :-)

[...] czucie prostowników grzbietu to dość dobrze, ale bez szału. Arnoldki - zayebiście ! Jest to trudne ćwiczenie techniczne, pewnie jakieś tam błędy robię (odnoszę wrażenie, że łokcie nie idą w jednej lini), ale pompę przednich aktonów mam tutaj na prawdę dobrą, super czuję przód barków. Unoszenie przodem - pompa, ale w sumie dziś te 12tki lżej mi [...]

Co do unoszenia jeszcze to: 1. łokcie idą CAŁY CZAS wyżej niż dłonie 2. ruch zaczynasz ze sztangielkami z boku tułowia, a nie przed sobą - w ten sposób nie angażujesz kapturów 3. ruch kończysz nie wyżej niż w poziomie, nawet 60st między tułowiem, a rękoma jest ok 4. w końcowej fazie ruchu wykonujesz tzw. wylewanie, tak jakbyś unosił kufle i chciał [...]

[...] spałem w nogach a mój pies na poduszce i przyktyty kołdra no nie strzymam hamstwo ze hej ;/ musze cos wszamac obgarnąc kinder zimmer i isc do apteki po opaski na kolana i łokcie jade po karme dla psa i ksiazki do szkoly hehe ****a zamowilem pas z inzera i nie dostalem od nich zadnej odpowiedzi :/ :/ :/ Zmieniony przez - RynkowskiD w dniu [...]

[...] 1. Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia rampa 10+regres 10x18/10x23/10x28/10x35/6x38/20x28 Zaczęło wchodzić dopiero jak zamknąłem oczy i zobrazowałem sobie w głowie łokcie jako haki ciągnące ciężar. I ładnie te naramienne nabijało. 2. Unoszenia bokiem+podciąganie sztangielek bokiem w opadzie 7x10 (+5x10 przodem) [...]

[...] do obojczyka 22,5/27,5/32,5/25/30/35kg B. PP 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; 20/25/30/23/28/33kg C. Wyciskanie hantli leżąc (skos – 30stopni) 4 x 8/6/4/15; 2 min przerwy; łokcie na zewnątrz 10/12/14x3/6kg D. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 4x 8/6/4/15;2 min przerwy; 2,5-5cm od wyprostu od całkowitego ramion 6/8/10/4kg + brzuch [...]

[...] 8kg lekko pójdzie, a tu niestety %-) Co do techniki JM pressa nie jestem pewny, więc jak ktoś jest obeznany w tym ćwiczeniu, to niech rzuci okiem ;-) Ogólnie fajnie weszło, łokcie nie bolały, tylko ciężar stanowczo za mały. Reszta już na niedużych ciężarach, tak typowo na pompke %-) http://imageshack.us/a/img96/4141/2o81.png 1. Płatki żytnie [...]

[...] spompowało barki, i maszynka już ciężej poszła %-) Na tricka zamieniłem suwnice na normalną sztangę, bez porównania lepiej ;-) Scullcrasher też lepiej wszedł. Gdyby nie łokcie, dałby tutaj ciężkiego francuza, a tak to wole nie szaleć z ciężarami. Pompki jakoś lekko, trzeba będzie sporo dorzucić, bo pomimo mocnego zwalniania fazy negatywnej [...]

[...] na triceps. startujesz z pozycji, kiedy ramiona są prostopadłe do tułowia a sztanga nad głową -> triceps jest rozciągnięty. teraz przenosisz sztangę za głowę, łokcie cały czas zgięte, wracasz, ale nie do pozycji początkowej tylko dalej, aż sztanga znajdzie się nad brzuchem (w miejscu, skąd normalnie startowałbyś z wąskim [...]

[...] / 47*1 10. Przenoszenie sztangi na ugiętych i wycisk wąski rampa 5 20*5 /30*5 / 40*4 - nie walczyłem o maksymalny ciężar dla 1 powtórzenia ponieważ miałem wrażenie że moje łokcie i barki były na granicy kontuzji 20*5 / 30*5 / 42 *5 - to samo, dam sobie jeszcze trochę czasu zanim zacznę atakować max'y dla przenoszeń 11. Uginanie sztangi na [...]

[...] się o ławkę, ale coś mi nie wychodziło. Sztangielkami okej, pasuje, ale sztangą nie szło :/ Bo Ty robisz wyciskanie w formie angażującej raczej sam przód barku. Daj łokcie szerzej, nie koniecznie opuszczaj poniżej brody - i powinno być ok. 10 x - 10/15/20 8 x - 10/15/20 2B. Odwodzenie ramion w tył na maszynie butterfly - docelowo [...]

[...] dziwne wznosy ramion na maszynie( coś takiego http://mastersport.com.pl/produkt/50/miesnie_barkow__odwodzenie_ramion.html). Klatkę na płask wykonywałem typowo power czyli łokcie przy tułowiu - Bolało ale nie jestem miękki jak co poniektórzy :-P Przyznam, że idzie do przodu i narazie nie widzę zagrożenia że przeliczyłem ciężar ( o ile bark mi [...]

[...] Nie ma w nim płynnego ruchu tylko zaczynasz od wybicia w górę nie robiąc siłowo tylko technicznie. Kiedyś już Ci pisałem musisz tak się podciągać jakbyś chciał ciągnąć łokcie w dół, żeby zminimalizować pracę bicepsa a zaangażować najszerszy.A Ty zobacz jaki robisz pierwszy ruch wyrywasz ciało do góry szarpnięciem i pomijasz najwazniejszy [...]

[...] Z błedów które sam zauważyłem, to w przysiadzie trochę za bardzo lecę do przodu, za słabo akcentuję zejście na dół i za szybko siadam. W wiosłowaniu za szeroko prowadzę łokcie i w ostatniej serii (najcięższej) za bardzo się prostuję. Jeśli ktoś by tu zajrzał i wyłapał jakieś inne błędy, mógłby się podzielić swymi spostrzeżeniami.

Proponuję doczytać regulamin. Kolana: dozwolone zarówno w parterze jak i stójce, chociaż wyłącznie na tułów Łokcie: j.w. Slamów nie można robić. Rzutów które kończą się upadkiem przeciwnika na głowę także nie. Buty zapaśnicze być może zostaną jednak dopuszczone. Nie rozumiem dlaczego te zasady są niedopatrzeniem? Z założenia mają się różnić od [...]

[...] jakiegoś deloadu. Siedem tygodni tyrania na wysokich obrotach daje już się we znaki. O ile chęci na treningi są, o tyle, gdy przychodzę machać to stawy - szczególnie łokcie i nadgarstki uniemożliwiają normalne trenowanie i trzeba kombinować. Jakiś tydzień na mniejszych ciężarach, a np. większej objętości myślę, że załatwiłby sprawę. [...]

[...] i wchodziło już beż zadnego bólu, więc są dobre prognozy ;-D Dalej też miałem taki polot, na łapach zamieniłem modlitewnik na uginanie w oparciu o kolana ze względu na te łokcie i weszło aż miło. Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do [...]

[...] na barki - jakoś je zrobiłem, ale czułem niedosyt i dobiłem na maszynie. Dalej w miarę okej, jedynie przy francuzie - po pierwszej serii zamieniłem na prostowanie, bo znowu łokcie uniemożliwiały ruch. Na koniec miał być jeszcze teoretycznie brzuch, aczkolwiek brak czasu i ogromne zmęczenie spowodowało, że odpuściłem, ale jutro nadrobie ;-D [...]

[...] ale wykorzystując wyciąg dolny, bo ciężko już się zarzuca taką sztangę 50-60kg i tak mi to wchodziło, mogłem się maksymalnie skupić na pełnym zakresie ruchu, a do tego łokcie nic, a nic nie bolały. Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do [...]