łokcie

[...] 1 + 3 b) Podnoszenie ugiętych ramion z hantlami do góry, 3 4) Biceps: a) Naprzemienne podnoszenie hantli (młotkowy?), 3 b) Podnoszenie drążka na atlasie, sztywne łokcie , 3 5) Triceps: a) Ściąganie drążka na atlasie, sztywne łokcie, 3 b) Stojąc, podnoszenie oburącz hantla zza głowy, 3 6) Łydka: a) Wspięcia na palce w siadzie, [...]

[...] 3x10-8 Sztangielki młotkowo 3x10-8 +brzuch PT WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 Do podstawowych ćwiczeń takich jak WL, MC, SQ mam zamiar dokładać co tydzień 2,5 kg 1-3 tyg 4x6 3-6 [...]

[...] sztangi na ławeczce poziomej 4 serię: 15, 12, 10, 10 - Wyciskanie na ławeczce skośnej w górę 4 serię po 12 - Ściąganie drążka z wyciągu górnego (łokcie nieruchome) 4 serię po 12 - Prostowanie przedramienia z bicepsem opartym o głowę 4 serię po 12 - Uginanie na poręczach (do brzucha, wąsko) [...]

[...] z ekspanderem 3s max Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2s max (ręce jak najblizej siebie i skupiac sie na bicepsach) Triceps: Pompki z rękami trzymanymi wąsko (łokcie prowadzimy przy tułowiu) / pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki w podporze tyłem 2s max (wybrac jedno z nich tak, zeby w drugim zestawie bylo inne) [...]

[...] leżąc 2x12 2. Wyciskanie francuskie hantlą siedząc 1x12 -Brzuch: 1. brzuszki 2x max Trening "B" -Plecy 1.Wiosłowanie ( podciąganie sztangi do brzucha wąsko łokcie) 2x12 2.Wiosłowanie (podciąganie sztangielki do boku w podporze,szeroko łokcie) 2x12 3. Podciaganie na drążku wąskim uchwytem (podchwyt) 1x10 -BIceps [...]

[...] unosimy do brody, zaś opuszczamy do pełnego wyprostu ramion. Sztanga musi być prowadzona jak najbliżej tułowia (nie dotykając). Pamiętaj, że w momencie unoszenia sztangi łokcie muszą być zawsze skierowane ku górze. Seria 1: Rozgrzewka z obciążeniem odpowiadającym 20 powtórzeń Seria 2: Pierwsza seria robocza. Użyj obciążenia, którym wykonasz [...]

[...] ręce ze sztangielkami nieco ugięte w łokciach, opuszczone w dół, dłonie wewnętrznymi stronami skierowane do środka. Ruch unoszenia rozpoczynamy przy ugiętych rękach, łokcie w każdej fazie ruchu wyprzedzają dłonie. Sztangielki unosimy powyżej linii barków i bez zatrzymania opuszczamy powoli w dół (lub przytrzymujemy w pozycji szczytowej [...]

[...] grzbietu. 6.WIOSŁOWANIE Ćwiczenie wykonuje się na wyciągu. W siadzie płaskim wyciągnąc ramiona w przód, trzymając za uchwyty, a nastepnie ciągnąc do sibei, kierując łokcie jak najdalej do tyłu (dłonie powinny dotknąc klatki piersiowej) , po czym wyprost ramion. Ramiona ciągnąc przy klatce piersiowej. Pod wpływem tego ćwiczenia najszerszy [...]

Moim ulubionym fighterem jest Tito Ortiz. Postac ta budzi wiele kontrowersji, spotyka sie czesto z nieuzasadniona krytka. Jako fan, stworzylem ten temat wcelu zamieszczenie informacji, ktore przyblizyly by postac jaka jest Tito Ortiz. Imie: Tito Ortiz Klasa Wagowa: Polciezka Klub: Team Punishment Wiek: 27 Data Urodzenia: 01/23/75 Miejsce [...]

[...] - podciaganie sztangi do brzucha 3x10,10,10 - rozpiętki w pochyleniu 3x8,8,8 Biceps i triceps:(superseria) -bic: łamaną na stojąco (czy lepiej na modlitewniku? bo trochę mi łokcie uciekają ; /) 3x10,10,10 -tric: ściąganie drążka do dołu, łokcie przy sobie. 3x10,10,10 rozpisałem się trochę.. no ale może znajdzie się ktoś kto to "g****" przeczyta [...]

[...] lub superseriach). - W staniu prostowanie przedramion w dół na wyciągu bloczkowym. Drążek wyciągu należy trzymać nachwytem, rozstaw dłoni nieco mniejszy niż barków łokcie przyciśnięte do boków. W trakcie ćwiczenia mięśnie trójgło we ramienia powinny być maksymalnie napięte. - W lezeniu tyłem na poziomej ławce, głowa wysunięta poza jej [...]

[...] na masę, przerwy między seriami robię w zależności od zmęczenia organizmu od 2-5 minut. PONIEDZIAŁEK klata+triceps(6serii) Pompki (szeroko) max/max/max/max Pompki (wąsko, łokcie jak najbliżej ciała -triceps) max/max/max Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (łokcie jak najbliżej ciała) 8/6/6 Klatka nie jest priorytetem tylko triceps. WTOREK [...]

[...] 1. Skłony ze sztangą trzymaną na karku 10,10,10,10 2. Martwy ciag 12,10,10,8 3. Wiosłowanie hantlami/sztangą w opadzie 10,8,6,6 (podchwyt/nachwyt) 4. Przenoszenie hantli (łokcie ugięte, blisko ciała, ławka wzdłuż) 10,10,10,10 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 12,10,8,6 2. Uginanie hantelek z suspinacja (jednocześnie). 12,12,12,12 3. [...]

ponizej sa ciekawe filmiki w jezyku angielskim, ktore moga pomoc poczatkujacym ( kopniecia, łokcie, postawa, itp.) http://pl.youtube.com/watch?v=4YpCcJ2SnDs - kopniaki http://pl.youtube.com/watch?v=y_1OEIx3b7Y - łokcie http://pl.youtube.com/watch?v=RMMBRBNtZLw - kopniak prosty długi http://pl.youtube.com/watch?v=rP9SfF2Y4Z0 - postawa [...]

[...] z krótkim rękawkiem, w innym przypadku zawodnik nie zostanie dopuszczony do zawodów, - niedopuszczalne jest używanie specjalistycznych koszulek do wyciskania, ściągaczy na łokcie, dozwolone są pasy i opaski na nadgarstki, - sposób oceniania boju będzie następujący: Sędzia Główny podaje 2 komendy: start oraz stojak, nie robimy przytrzymania na [...]

[...] w wybranej konkurencji, albo w obydwu, e) Zawodnik/czka startuje bez specjalistycznej koszulki, dozwolone są pasy biodrowe i opaski na nadgarstki. Ściągacze/bandaże na łokcie ZABRONIONE! f) Strój startowy: Zawodnicy/czki startują w krótkich spodenkach oraz podkoszulkach (z krótkimi rękawami odsłaniającymi staw łokciowy) włożonych do [...]

[...] Od czerwca siła nie drgneła mi ani o kg a nawet spadłą o 5 :( choć to pewnie kwestia dnia. Mój trening wygląda tak: 20-25 minut rozgrzewki. Trening na atlasie na klatę (łokcie z położenia na wysokości ramion w boki - ciągane do przodu - nie wiem jak to się nazywa - 4 serie po 12-15 powtórzeń z max obciążeniem jakie na ten atlas:) ). Brzuszki [...]

[...] sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). O o to moje poprawki i zapytania dotyczące ACT: 1.Unoszenie nóg [...]

PONIEDZIAŁEK(KLATKA + BICEPS) 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE W POZIOMIE (ROZGRZEWKA OK.15) 8 8 6 6 4 2. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOS DO GÓRY 8 8 6 6 6 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOS DO DOŁU 8 8 8 6 6 4. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOS/PŁASKO 10 10 8 8 ZAMIAST 3 CZASAMI PRZENOSZENIE HANTLA ZZA GŁOWY NAD GŁOWE Z WYPROSTOWANYMI RĘKAMI NA LEŻĄCO [...]

[...] Bic: -młotkowe -unoszenie sztangielek stojąc -modlitewnik jednorącz Tric: -zza głowy sztangielką -francuskie stojąc zza głowy -ściąganie ciężaru przy atlasie uginająć łokcie Przedramie -4 serie nadgarstek w dół -4serie nadgar w góre Czw-Barki -Wyciskanie sztangielek jednocześnie -unoszenie sztangielek stojąć do przodu -wyciskanie sztangi z [...]