łokcie

Dałeś akurat młotki a nie żurawia Łokcie wąsko przy ciele, musisz wyczuć ten ruch. Wypychasz hantle mocnym spięciem klatki, taki strzał. Żuraw na początku idzie opornie, to normalne. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-03-09 13:38:06

Hmm ja tu kombinowania nie widzę. Jeden wycisk jest z flarowaniem (łokcie na boki) to drugi wypadałoby zrobić tak aby angażował inne rejony piersiowego, w przypadku 'młotków' jest to środek klatki. To ćwiczenie trzeba wyczuć, gdyż wiele osób wykonuje je błędnie pchając ciężar tricepsami, co zresztą ma miejsce w większości wycisków na klatkę.

[...] na powolnym rozciągnięciu mięśnia cały czas utrzymując jednakowy kąt ramię/przedramię i z najniższej fazy ruchu gwałtownym spięciem piersiowych unosisz po łuku sztangielki - łokcie wciąż sztywne. Na szczycie nie łączysz sztangielek tylko maksymalnie spinasz klatkę. Czyli w sumie skupiasz się na jak największym angażowaniu docelowej grupy [...]

[...] tyłu. Martwy ciag: http://www.youtube.com/watch?v=NCeyjnx0-fs&feature=channel Syzyfki: http://www.youtube.com/watch?v=ljIzM2LBrU4 A.D. 3. Nagrałem jeszcze raz młotki, łokcie pracowyały przy samym tułowiu, przy najszerszych. z perspektywy filmiku moze tego nie widac za bardzo:/ Czyłem prace klatki, starałem sie wolno opuszczac a faza [...]

[...] 45/50/55 7/5/3 50/55/60 7/5/3 C. Wyciskanie hantli leżąc (skos – 30stopni) 4 x 8/6/4/15; 2 min przerwy; łokcie na zewnątrz 26-31-33 24 kg 8/6/4/15 D. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 4x 8/6/4/15; 2 min przerwy; 2,5-5cm od [...]

[...] same praktycznie jak Kb tez sa kopniecia i uderzenia rekami ale tam nie uzywa sie biodra nie wypycha ise go wiec uderzenie jest słabe i ma krótki zasieg o to mi chodziło ale zle to ujołem A i jeszcze jedno nie trzyma sie tam bardzo scisłej gardy łokcie nie przylegaja do zeber wiec nie jest trudno o trafienie czyste np z sidekicka pod zebro

Łokcie można prostować. Prostowanie to nie to samo co przeprostowanie. I jeszcze do autora. Zbyt szybko się poddałeś na początku. Sztana 'goniła' bo miałeś słabą koordynację oraz mięśnie. Dlatego na początku treningów nosisz dumnie miano POCZĄTKUJĄCEGO, bo wtedy uczysz sie wykonania ćwiczeń, pracujesz nad koordynacją, poprzez ćwiczenia na wolnych [...]

[...] brałem jakoś ~70kg na start, a wczoraj wziąłem 100kg bez gigantycznego oporu. Także jestem zadowolony i mam nadzieję, że będzie rosło ; p 6. Git bo zaczynają pobolewać mnie łokcie i nadgarstki. 7. - Darować sobie? Na razie nie mogę poczytać, odpisuję na szybkiego bo jestem w pracy ; p - Chciałem brać 4caps przed treningiem, żeby mi tam trochę [...]

Wczoraj potrenowałem trochę pod podciąganie na jednej ręce,dosłownie kilka prób z pomocą drugiej ręki a dziś już bolą mnie łokcie,jednak moje stawy już się do tego nie nadają :( A tu kolejny filmik z muscle ups,po próbie widać że za duża średnica drążka do podchwytu i za słaby uścisk w dłoniach https://www.youtube.com/watch?v=k51n9WJJy8A

Plan na 4 tygodnie: Grzebiet caly Klatka + przedramie Nogi cale off Barki+brzuch Biceps+triceps off Klatka: 1. Pompki na poręczach 5 serii 6-8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4 serie 8-10 3. Heavy rozpietka plasko 3 serie 10-12 Przedramie: 1a Uginanie nadgarstkow podchwyt 8-10 3 serie 1b Uginanie nadgarstkow nachwyt 8-10 3 serie 2a [...]

Czyli tak będzie dobrze? Klatka + Triceps Klata: 1. Pompki na poręczach 5 serii 6-8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4 serie 8-10 3. Heavy rozpietka plasko 3 serie 10-12 Triceps: 1.Pompki na poręczach wersja na tric 4 serie 6-8 2.Francuz lezac na ziemi sztanga 3 serie 8-10 3.Ściaganie liny górnego drążka na tric wąsko 3 serie 8-10 Nogi: [...]

[...] 8-10 - j.w. Opisy tych ćwiczeń masz w eksperymencie nr 2 z barkami i nr 3 z plecami. A ten wyciag dolny możesz zastapić przyciaganiem sztangielek (tak jakby wiosłowanie ino łokcie idom idealnie na boki) w leżeniu na ławce płaskiej twarzą w doł Francuz lezac na ziemi sztanga - tzn. zwykłe uginanie ramion ze sztanga łamaną do czoła? I czemu na [...]

Ja tam mam 14 lat 1 gimnazjum wyciskam 70kg waze 55kg ale musze zrobic dluzsza przerwe bo od niedawna zaczely mnie bolec łokcie i plecy :/ z łokciami jest nie najlepiej ledwo co sztange podnosze i planuje zrobic przerwe gdzies z rok.

[...] jakie przerwy bo mnie to ciekawi bardzo i co z regeneracją po treningową?? Co do twoich technik z tymi łokciami: nie nazwał bym tego jakoś specjalnie techniką bo: Prostując łokcie w fazie pozytywnej gdzie sztanga jest w górze spada napięcie w mięśniach Kiedy nie prostujesz łokci do końca wiąże się to z utrzymaniem stałego napięcia w mięśniach [...]

no właśnie jak jest z tym prostowaniem rąk przy wyciskaniu, słyszałem różne opinie, czy prostować do samego końca, aż łokcie będą proste czy zostawić minimalne ugięcie? ja zawsze staram się zatrzymać ruch wyciskania tuż przed samym 'zblokowaniem' łokci, a następnie sztangę opuszczać bardzo powoli i delikatnie dotknąć o klatkę

Industrial dobrze mówi. Jeśli czujesz przednie aktony przy wyciskaniu siedząc to znaczy, że łokcie kierujesz za bardzo do przodu i sztangę trzymasz zbyt wąsko. Zakwasy na barkach miałem jak zaczynałem ćwiczyć, teraz nie uświadczę, no chyba, że w tylnym aktonie. POZDRO

Tylko ze chodzenie dla nog to zaden impuls, jak wiadomo od zarania dziejow czlowiek chodzi wyprostowany na dwoch konczynach Takze wniosek narzuca sie sam. Miesnie ud sa najsilniejszymi u czlowieka, dlatego tez zeby rosly powinno sie uzywac wielkich ciezarow, czego konsekwencja jest mniejsza liczba powtorzen. Podobnie rzecz ma sie z plecami, w [...]

[...] jak TKD to jest już sprawa drugoplanowa...sztuka walki musi być skuteczna a nie ładnie wyglądać. Do KB warto jest też dodać parę technik z Muay Tai (lowkick, kolana i łokcie – skuteczne przy bliższym kontakcie). 2. Jeżeli chodzi o walke na ulicy to trzeba założyć że każdy żul potrafi uderzyć. 3. BORUTA czy znasz adresy stron z [...]

[...] technik ,przechodzenie płynne z jednej do drugiej techniki czy wrescie obycie w walce ...także nie jest tak prosto. "w stójce "loły"(czyt low kick ) kolana łokcie (tajski)" -Miałem okażję trenoweć te "loki",jeśli twój trener nie miał styczności z kick boxem ,czy thajem,lepiej sobie je daruj. "btw. rozumiem ze [...]

<<< wyszła hehehehe I pytanko >>> napiszcie (jeśli ktoś robi) rozgrzewkę do nun chaku bo wiem że jakąś trzeba ale nie wiem jaką ..... tylko nadgarstki, łokcie, barki ??? czy coś jeszcze ??? Umiesz liczyć ??? Licz na siebie !!!