łokcie

Puma: uważasz że PP w wykonaniu nivixa jest poprawny bo nie widzę korekty ?. Czy wejście pod sztangę po podrzucie powinno się pojawić ? Do tego przy opuszczaniu widzę amortyzację nogami. I nadgarstki zwróć uwagę jak są wygięte do tyłu, czyli sztanga znajduje się bliżej kostek niż kciuka, przy większym ciężarze widzę kontuzję. Z tym chwytem również [...]

[...] Wiem, że opisałeś metodę robienia pompek na poręczach w wersji na klatkę. Ba, robię ją już jakiś czas. Niby wiem- klata wypięta, łopatki ściągnięte, barki cofnięte w tył, łokcie lekki skos( szanuję bark), nogi wypuszczone, powiedzmy- ukosem tak, że pod głową, patrząc w dół mam stopy. Czyli patrząc z boku główna linia ciała przypomina > Niby [...]

[...] Wiem, że opisałeś metodę robienia pompek na poręczach w wersji na klatkę. Ba, robię ją już jakiś czas. Niby wiem- klata wypięta, łopatki ściągnięte, barki cofnięte w tył, łokcie lekki skos( szanuję bark), nogi wypuszczone, powiedzmy- ukosem tak, że pod głową, patrząc w dół mam stopy. Czyli patrząc z boku główna linia ciała przypomina > [...]

[...] prostopadle do tułowia odbije się chorymi barkami po jakims czasie, a na tricepsowych poreczach stawy barkowe mają zdrowszą pracę, ale takie klatkowe pompki mają jednak łokcie "wyflarowane", czy to nie jest po prostu przedłużenie zdrowia barków w porównaniu z WL, ale tylko przedłużenie? Osobiście robię od dwóch tygodni tą wersję i [...]

Dżings, a jak prowadzisz łokcie przy węższym rozstawie dłoni na gryfie? Nie uciekają do przodu? Wtenczas bardziej czuć przednie aktony, chyba, że właśnie je głównie chcesz pobudzić w tym ćwiczeniu. POZDRO

Jak prowadze? W miare podciagania sztangi do gory lokcie "wypycham" coraz bardziej na zewnatrz. Mam nadzieje, ze wiesz o co chodzi. Nic nadzwyczajnego. Panowie forum umiera ...

[...] jest tutaj krytyczna.Wygląda mniejwięcej tak : Jak wyciskasz sztangielki ponad głowe, przedni akton barku pracuje najciężej, następnie gdy osiągniesz szczyt ruchu, ciągnij łokcie do tyłu tak mocno jak tylko możesz. Tylnie aktony barków są tu jedynymi które mogą cofnąć łokcie do tyłu. Następnie gdy opuścisz sztangielki niżej, daj łokcie i ciężar [...]

[...] Łydki ok! 92kg na 60 powtórzeń to konkretny wynik. Piekły! Barki dziś robiłem techniką WODYNa, nie tak jak ostatnio. Dziś ręce w pozycji 'spoczynkowej' były po bokach ud, łokcie lekko ugięte i ruch do ok. 60 stopni. Tak dobrze barków już dawno nie czułem... i pierwszy raz poczułem braki siły w tym ćwiczeniu. Ostatnia seria z ciężarem 14kg [...]

Ja mam dokładnie to samo przy WL. Pierwsze powtórzenie łupią łokcie, a potem luz. I tak w każdej serii.

[...] chce, potem robie siady i chyba zorbie tak ze jeden tydzien klasyczne a kolejny trening hacki,ale też w planie sa np miedzy innym wykorki mcnp wiec ne sa same maszyny ja np WL nie robie w ogóle, na ostatniej masie zorbiłem kolejne podejście do tego cw i ani nie czułem go za bardzo a i przy wiekszym ciezarze jak na mnie j**ały łokcie i barki xD

[...] siedząc, bark obniżony (odwrotność szrugsa) łokieć idzie blisko tułowia 12, 10, 10, back off 20% - Wiosłowanie hantlami oburącz leżąc przodem na ławce po kątem 30st, łokcie prowadzone szerzej na wysokości górnej części brzuch 12, 12, 10, 10 - Rack pull 10, 8, 4, 6, back off 20% - Szrugsy ze szatangą 12, 12, 12 - szrugsy z drążkiem wyciągu [...]

[...] był dnt to bym miał do miesa a z racji tego ze jednak dt wypadł to przed treningiem poszedł ryż z wpi i bananem - Przyciąganie na wyciągu poziomym wąski chwyt neutralny, łokcie blisko tułowia. Zatrzymaj ruch na moment w pełnym spięciu 4s 15, 12, 10, 10p - Wiosłowanie jednorącz w kierunku biodra leżac przodem na ławce skośnej 4s 15, 12, 10, [...]

[...] to mogła by zostać dziura :D Trening niby ok ale coś mi brakowało, takiego fokusa jak jest czasami. Plecy lżejsze - Przyciąganie na wyciągu poziomym wąski chwyt neutralny, łokcie blisko tułowia. Zatrzymaj ruch na moment w pełnym spięciu 4s 15, 12, 10, 10p - Wiosłowanie jednorącz w kierunku biodra leżac przodem na ławce skośnej 4s 15, 12, 10, [...]

[...] i robisz -> 6p - 15sek - 6p - 15sek - max powt. 80kg na rękę Wiosłowanie na "łosiu" czyli półsztadze z podporą lub leżac przodem ma ławce skośnej, ruch w kierunku mostkam łokcie prowadzone nieco szerzej 3s 10-12p, 10-12p i cięzar na 12p i robisz -> 6p - 15sek - 6p - 15sek - max powt. Przyciąganie na wyciągu poziomym, chwyt neutralny, do [...]

[...] linek 4s 12p - 30x1 Unoszenie hantli stojąc bokiem 5x20 Francuskie wyciskanie sztangie leżąc, upuszczamy nieco za głowe tak żeby zapracować dwustawo, staramy sie trzymać łokcie blisko tułowia tak żeby nie uciekały na boki 3s 10-12p (ciezar na 12p ale 3 ciezkie serie to w ostatniej może być 10p) Wyprosty ze sznurem 3s 12p, 12p - cieżar na 12p [...]

dzieki panowie Michał ale własnie po co obciazam za bardzo łokcie wole taki sposobem machać

Hades a bolały Cię kiedyś łokcie jak prostowałeś do końca? Siła konkretnie idzie w masacrze chyba naprawdę coś jest PS: Ja wiem, że fajnie jest patrzeć jak klata się pompuje w trakcie wyciskania ale staraj się trzymać głowę na ławce Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-06-01 23:55:43

No własnie na filmie nie widać dobrze czy uginasz łokcie czy tez nie, więc się tak nie unoś, wziałbyś mniejszy ciężar rozłożyłbyś szerzej ręce to by nie było żadnych spekulacji na forum, a efekt tego ćwiczenia byłby taki sam, jak nie lepszy gdyż jest to głównie ćwiczenie rozciągające, a nie do robienia siły i takie kaleczenie ruchu z za duzym [...]

[...] (mała objętość) Niedziela - wolne/brzuch Poniedziałek: A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowy skos B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz B2. ¾ rozpiętki 4 x 8 - 10; 2min przerwy; pełne rozciągnięcie; wykonujemy do połowy zakresu ruchu C. Pompki na poręczach 3 x 4-6+max+max, 2min przerwy; [...]

[...] ciała bardziej wyizolujesz środkowa głowę. D. Barbell triceps extension/press /2 x Start at 8RM / Combo -pod tym kątem kamery na 100we nie widzę ale na 99%wydaję mi się że łokcie Ci się rozchodzą za bardzo(zbytnio flarowane) spróbuj trzymać je bardziej do środka a gwarantuje że tym samym ciężarem 8rp nie zrobisz:-PP E. Cable triceps pushdown / [...]