łokcie

[...] T1:90kg/90/100/100/110/110 T2:100/100/110/110/120/120 T3:110/110/115/115/120/120 T4:6x40kg B1. Wycisk hantli/sztangi (duży skos – 60stopni) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz T1:30kg/30/30/30 T2:60/60/60/60 T3:70/70/70/70 T4:75/80/80/80 B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego (chwyt neutralny) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe [...]

[...] przerwy; A2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B1. Wycisk hantli dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz B2. Wiosłowanie jednorącz 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu (było Wiosłowanie siedząc do brzucha) C1. Wycisk wąsko [...]

Monos, jak się trzymasz, bo ja wczoraj nie mogłem zasnąć.. pod koniec dnia okropnie bolały mnie łokcie, a raczej, jakby przyczepy mięśni.. w nocy się chyba ze 3 razy budziłem, ale dziś już jest w porządku, ale okropnie się przestraszyłem, myślałem, że już łokcie szlag trafił :P Monos! Info z ostatniej chwili! W Lidlu jest jeszcze promocja na filet [...]

Monos, jak się trzymasz, bo ja wczoraj nie mogłem zasnąć.. pod koniec dnia okropnie bolały mnie łokcie, a raczej, jakby przyczepy mięśni.. w nocy się chyba ze 3 razy budziłem, ale dziś już jest w porządku, ale okropnie się przestraszyłem, myślałem, że już łokcie szlag trafił :P Takie są skutki masturbacji w ciasnej wannie :))

Tak jest, pierwsze koty za ploty. Zaczynajac od filmu z przysiadami: - kat nieprzekroczony; czy to jest kwestia tego, ze rozciagniecie nie pozwala zejsc nizej czy po prostu myslales, ze glebokosc jest odpowiednia? - jak zauwazyles, lecisz do przodu i wstajesz z palcow: recepta na to bedzie skupienie sie na usztywnieniu calego ciala; spiete [...]

[...] mięśni ramiennych oraz mięśni odwracających przedramię. Pozycja wyjściowa: Stoimy w stabilnej pozycji, tułów wyprostowany, ramiona wyprostowane i opuszczone w dół, łokcie skierowane do boków tułowia. Stosując szeroki podchwyt sztangi tzn. uchwyt jest szerszy od szerokości naszych barków, opieramy sztangę na górnych powierzchniach ud. [...]

Tak jak zapowiadałem w sobote, moc była piekielna:) Kreatynka, no-xplode swoje robią. Przyjemność z treningu 100%!! PONIEDZIALEK lekko klatka+triceps ciężko barki, nogi 1.Trening (B1) -L-wyciskanie lezac 3*5p - 70kg -L-dociskanie lezac 3*5p - 80kg -pompki na poreczach 3*7p BARY zestaw "B" -wyciskanie sztangi stojac 3*8powt 10x40kg [...]

barki biceps triceps 2 1. Wznos boczny 6x8 9x8 12x8 10x11 8x17 6x20 6x8 9x8 13x8 11x13 9x16 7x20 2. Wycisk wąski łokcie flara 35x8 55x8 75x7 62,5x9 50x10 35x14 35x8 55x8 75x6 62,5x9 50x13 37,5x19 3. Uginanie młotkowo 12x8 18x8 25x8 21x10 17x12 14x14 12x8 18x8 26x7 22x9 18x10 14x15 4. MDS barki a) wznos w opadzie z rotacją b) wznos w opadzie [...]

[...] łokci. Ponieważ różnimy się wzrostem, długością kończyn oraz tułowia, można sformułować następujące zalecenia odnośnie techniki wyciskania sztangi. -- DŁUGIE RAMIONA -łokcie na zewnątrz chwyt szeroki -- KRÓTKIE RAMIONA -łokcie do wewnątrz, chwyt węższy -- SŁABE MIĘŚNIE PIERSIOWE -łokcie do wewnątrz, chwyt węższy -- SILNE MIĘŚNIE [...]

[...] Siemka Dzisiaj Barki/Klatka/Triceps :D I ponowne testowanie innego chwytu na sztandze przy wyciskaniu i zupełnie innego ułożenia łokci. Powiem tak, chwyt "małpi" i łokcie prowadzone nie za zewnątrz jak to robiłem do tej pory a tak jakby zrotowane i przed siebie :d Sztanga opuszczana niżej, w sensie tak do brody myślę, wcześniej bylo to [...]

To niestety fokus widac błedy w technice. Popatrz na młotki, łokcie nie wspominajac o tym ze powinny byc przy ciele a sa szeroko cały czas sa podrywane. Spróbuj je unieruchomic, niech na czas cwiczenia zatrzymuja sie w jednym miejscu. A przy francuskim o wiele za daleko masz łokcie, powinny byc praktycznie przy samej głowie, tak samo zreszta jak [...]

[...] 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:90kg/90/100/100/110/110 T2:100/100/110/110/120/120 B1. Wycisk hantli/sztangi (duży skos – 60stopni) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz T1:30kg/30/30/30 T2:60/60/60/60 B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego (chwyt neutralny) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym [...]

[...] przy każdym powtórzeniu T1:70kg/70/75/75/80/80 T2:75/75/80/80/85/85 T3:80/80/85/85/90/90 T4:85/85/90/90/95/95 B1. Wycisk sztangi/hantli dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz T1:100kg/100/100/100 T2:105/105/105/105 T3:110/110/110/110 T4:110/110/110/110 B2. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe [...]

1.ile powtórzeń w p press ? wolałbym przedział 6-8 lub 5`tki Piatki beda ok na poczatek. 2.docisk , tutaj łokcie dawałbym na zewnątrz + ręce na szer barków hm ? OK 3.modlitewnik jakaś specjalna technika , czy standard znany z filmów robić ? Standard, to pierwsze cwiczenie dopiero. 4.wąski skupiłbym się na mind muscle olewając ciężary co Ty na [...]

[...] o wyciskanie na barki z zza głowy i z przed głowy 3) Łokcie w wyciskaniu żołnierskim powinniśmy prowadzić bardziej z przodu czy z boku? 4) prawdą jest że jeżeli prowadzimy łokcie bardziej z boku wchodzimy na przód i bok barków a jeżeli z przodu to na przód barków i część podobojczykową klatki piersiowej? z góry dzięki:) Nie wygląda źle mocniej [...]

Fajna muze miales w 30stkach. W zarzucie dalej nie ma pracy lokcia, dlatego w czwartek po rozgrzewce a przed treningiem zrob cos takiego: - bierzesz sztange na szerokosc zarzutu, - robisz szrugs, - przesuwajac gryf blisko ciala podciagasz szeroko lokcie w gore, - jak sztanga bedzie na wysokosci gory mm brzucha, to pchasz lokcie do przodu a ona [...]

[...] A2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B1. Wycisk sztangi/hantli dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz B2. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C1. Wycisk wąsko (lekki skos) 4 x 6 - 8; 1 min [...]

PONIEDZIALEK lekko klatka+triceps ciężko barki, nogi 4.Trening (B1) -L-wyciskanie lezac 3*5p - 70kg -L-dociskanie lezac 3*5p - 80kg -pompki na poreczach 3*5p BARY zestaw "A" -unoszenie bokiem w opadzie jednoracz 4x12p 12x5kg 12x10kg 12x12kg 12x17,5kg(+7.5kg) -unoszenie przodem hantli jednoracz 4x12p 12x5kg 12x10kg 12x12kg [...]

PONIEDZIALEK lekko klatka+triceps ciężko barki, nogi 13.Trening (B1) -L-wyciskanie lezac 3*5p - 70kg -L-dociskanie lezac 3*5p - 80kg -dociskanie ze stojaków z przytrzymaniem sztangi x*2p - ost. seria 2x220kg (+40kg) przytrzymanie sztangi po docisku, aby łapy itd. poczuły ciezar -pompki na poreczach 3*6p BARY zestaw "B" -wyciskanie [...]

[...] to jedno powtórzenie więcej udało się ugrać w pierwszej serii roboczej, uginanie na drążku wyciągu dolnego tym razem zrobiłem troszeczkę inaczej bo usiadłem sobie na ławce i łokcie oparłem o kolana a bardziej nawet tutaj ośrodek uda i wąsko złapałem ten drążek, fajnie poczułem tutaj pracę bicepsu obciążenie zostało bez zmian czyli 20kg tak samo [...]