łokcie

właśnie mam pytanie sory że tutaj aleee xD ważę 45gk podniosłem za łokcie brata 35kg i czułem nacisk na kręgosłup i było dość ciężko go unieść wyżej pytanie brzmi ile muszę ćwiczyć bym uniósł tak swoją wagę? bo niby mam siłę tylko czy masa nie gra w tym kluczowej roli? i ogólnie grubość kości w tym unoszeniu

albo złap węziej dłuzszy ruch nawet będzie a jeśli bedziesz łokcie prowadzil tak jak podczas podciagania szeroko - wyjdzie na to samo

Dzieki kozaks ale mam pytanie czy to nie jest za mały wysiłek dla moich mięśni mimo że dopiero zaczynam?: Poniedziałek: POMPKI RECE SZEROKO, RECE WYZEJ NIZ NOGI (NA JAKIMS MEBLU) 4*5 Środa: POMPKI RECE SZEROKO, RECE NIZEJ NIZ NOGI (NOGI NA MEBLU) 4*10 Piątek: POMPKI NA PODLODZE, LOKCIE PROWADZONE WASKO PRZY CIELE 4*8 GDY JEST JUŻ LEKKO DOKŁADAM DO [...]

[...] się tego doczytał %-) co do treningu, w twoim wieku zalecam prosty plan domatora: - przysiad z wyskokiem - żuraw - podciąganie - pompki - pompki z wąsko ułożonymi dłońmi (łokcie idą na zewnątrz przy pogłębianiu) - pompki na triceps (odwrotne lub na poręczach) - podciąganie podchwytem wąskim chwytem (biceps) - ćwiczenia na brzuch tyle w [...]

[...] duży nacisk na przechodzenie do innych pozycji(jesli nie dałoby się wykonać techniki z danej pozycji). Teraz różnice te się zatarły. W shootwretlingu są uderzenia(kolana, łokcie, barbara), da się połączyć z kickiem bez problemu, a jesli do tego nie uparłes się aby trenowac kicka tylko ogólnie strefę nóg i rąk to możesz to zrobić "na [...]

dzisiaj mi kolega opowiadał o tym kraw maga to jest podobno niebezpieczne na samych treningach można sobie nieźle coś zrobić a poza tym jeszcze ucyz to łamać łokcie itp, ale cyz rzeczywiście to sie przyda na ulicy ?? i gdize możńa coświęcej o tym poczytać pozdrawiam

oki to ja radze ci tak:(oczywiscie to moja opinia) rob jednego dnia klatke, plecy,(rozpiska zaraz:), drugiego natomiast barki, triceps, nogi(jak w.w). w domu mozesz robic brzuch zeby sie nie zajmowac nim na silowni. 1 dzien: klatka: lawka plaska, dwie serie rozgrzewkowe 4 serie tkz. 4 serie lawka skos 3 serie wyciskanie hantlami 3 serie [...]

no wrescie kapitalna odpowiedz wyjasniajaca mi all ale nie wiem dalej bardzo waznej rzeczy JAk mam np. szeroki czy waski rozstaw ramion to jak maja isc moje łokcie? pod siebie czy na zewnatrz? Zmieniony przez - Rawat w dniu 2008-03-10 19:36:54

Dodac lokcie, kolana i... bedziemy mieli thai boxing. Ciekawe ile osob by wtedy startowalo na zawodach, pewnie 2-4 w kategorii. Juz teraz b. czesto sa polamane nosy. Po takich "usprawnieniach" po kazdych zawodach musialbym miec miesiac na dojscie do siebie I tak w tej chwili walki tkd bardzo zaczely przypominac kickboxing. Dla [...]

[...] i mniejszy udział bicepsa, na rzecz tricepsa. Dodatkowo nachwyt to większy udział górnych mięśni przedramion, stąd przy szerokim uchwycie czuł Pan przedramiona i łokcie - ale podchwytem raczej się nie da złapać szeroko :-P Odpowiednio szerszy chwyt angażuje zewnętrzne obszary pleców, a węższy chwyt wewnętrzne. Podobnie chwyt neutralny [...]

Lepiej zrób sobie przerwę. Lepiej dmuchać na zimno.Myślę że powodów do zmartwień nie powinieneś mieć, jednak na wszelki wypadek odpocznij ok. 2 tygodni, aby mięśnie i przyczepy się zregenerowały.Dla poprawy mocz łokcie w ciepłej wodzie ze solą, codziennie przez ok.20-30minut.Po powrocie do treningów, zmniejsz ciężary i rób większą ilość powtórzeń.

czyli zamiast martwego na prostych dam zamiennie przysiady i zwykły martwy, ale mam jeszcze pytanie, czy na barki lepsze by nie było wyciskanie żołnierskie od tego? i na bica co moge zamiast tego dać? bo strasznie mi przy tym łokcie latają pomoże ktoś?

eh pompka pompka...:) oka, wiadomo, ze kobietom jest trudniej w tych sprawach, ale nie przejmuj sie, przedewszystkim miej motywacje, z nia mozna osiagnac cuda... a teraz do rzeczy, swego czasu pykalem konkretnie na drazku, teraz juz nie robie w waskim, tylko w szerokim uchwycie, to supelnie inne miesnie dzialaja. w waskim biceps bardziej, w [...]

Brama lepsza - i na wyciągach bardziej na wewnętrzną wchodzi - ruch sięnie zatrzymuje na koncie 90 stopni... a z tym wyciskaniem wąsko ręcę i łokcie szeroko - "ciągnij" klatka, nie tricepsem i bedzie ok

"ale z odchylonymi troszke nadgarstkami na boki[wychodzi chwyt podobny jak przy "slynnym" uginaniu na modlitewniku gdzie lokcie są dużo wężej niż nadgarstki..." co to ma na celu? Sołtys- wychodzi z tego wieksze zaangażowanie części wewn. bicepsa, jednak nie tak jak na modlitewniku wychodzi izolacja ale dlatego,ze istnieje [...]

zresztą myślę że może być też ten plan traktora: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na ławce 5x5 - wiosłowanie 5x5 - pompki na poręczach (lub zwykle pompki-łokcie blisko tułowia) 3x max ilość powt. + łydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drążek (podchwytem) 3 x max ilość powt. + [...]

http://www.youtube.com/watch?v=I7VbXSm1F0Y Idealnie może nie jest, ale idzie zobaczyć o co chodzi :) przy opuszczaniu minimalnie zginaj łokcie, by ich nie obciążać. Ręce trzymać równo, a hantel powinien iść wzdłuż osi ciała. opuszczamy w miarę nisko, ale bez przesady - sam to wyczujesz:) http://www.youtube.com/watch?v=MzXtCKKLNOo Perfekcyjne [...]

Co do wizualnej zawartosci stronki, to trzeba nad nia popracowac. Filmy na przyklad byly nagrywane troche bez przygotowania a jako partner posluzyl mi facet ktory nawet u nas nie cwiczy. Cwiczy Kyokushin. Stad nie bardzo dalo sie pokazac to, co faktycznie byloby do pokazania. Pewnie niedlugo sie tym zajmiemy, bo grafika stronki tez by sie nadawala [...]

[...] treningu PON WL 3-5 seri rozgrzewowych i 4x4 Dociskanie 100/3x3 /aktywne opuszczanie 110/2x2 (co tydzień +2,5-5kg) Trzymanie sztangi na czas 115/20sekund x2 (co tydzień +2,5k-5kg Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 6,4,4,4 Poręcze 6,6,6 to robie dociskanie i aktywne opuszczanie na jednym treningu czy zmieniam co tydzien raz to raz to?

[...] co wszystkie dysproporcje się zmniejszą i w ogóle bardziej mi to na siłę idzie. - wyciskam nie prostując do końca rąk - kąt między ramieniem a przedramieniem 90 stopni - łokcie względem tułowia pod kątem 90 stopni - opuszczam najniżej jak tylko mogę - tylko głowa, tył barków i pośladki dotykają ławki podczas wyciskania - łopatki ściągam chyba [...]