Pompy/ ale jak?

Czytalej juz kilkadziesiat wypowiedzi na forum ale dalej nie znalazlem najwazniejszego dla mnie to zapytam o wszsytko jeszce raz chce sie dowiedziec o pompkach na rzezbe klatki

1.Chodzi mi o pompki bardziej rzezbiace klatke piersiowa
-jaki rozstaw ramion?
-nogi wyzej od reszty ciala
-i jakie pompki najlepsze

i bardzo waazne pytanie

Jak robie powiedzmy klasyczna pompke z szerokim rozstawem ramion bo podobno tak sa najbardziej zaangazowane miesnie klatki piersiowej to jak mam robic z lokciami? bo nie wiem lokcie mam uginac pod siebie czy na zewnatrz ?

i intensywnosc narazie jestem cieniak 10x10 codziennie przed snem to zbyt duza intensywnosc?czy odpowiednia? jesli czuje ze dam rade robic codziennie to moge robic nie bedzie to mialo wplywu na ksztaltowanie sie miesni?

Zmieniony przez - Rawat w dniu 2008-03-09 21:25:01

po pierwsze najlepiej będzie jak skupisz się nad swoimi odczuciami i będziesz robił tyle pompek ile możesz w danym momencie.
co do rzeźby to pompki doskonale się nadają.

to 1 wiem ale dalej pozostaje duzo kwesti ktorych nie wiem mogl by ktos doswiadczony pomoc?

ja robie pompki od małego najpierw naucz sie robić je prawidłowo i pamiętaj o oddychaniu i jak poczujesz że seria cię nie wyczerpuje to dokładaj sobie 2 albo 10 ( ja dokładałem 10 i było ciężej ) a jak na klate chcesz je robić to klasyczny rozstaw rąk powinien być dobry i dociągaja do ziemi całym ciałem i rób je dynamicznie to za jakiś rok spokojnie zrobisz 100 na serie

-jaki rozstaw ramion?
kombinuj z rozstawem dłoni raz szersze raz węższe im więcej kombinacji tym lepiej, bardziej kompleksowo
-nogi wyzej od reszty ciala
dobre rozwiązanie to jedna z wersji pompek i tez ją stosuj rozwija bardziej górną część klatki
-i jakie pompki najlepsze
Stosuj wszystkie w szerokim i wąskim rozstawie ,klasyczne i pompki z nogami na podwyższeniu

Jeśli chcesz kształtować rzeźbę (jeśli masz co rzeźbić) ćwicz do zmęczenia mięni

I nie ćwicz codziennie daj klatce się zregenerować a co najważniejsze ćwicz także inne partie nie tylko klatkę
pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-03-10 09:04:05

no wrescie kapitalna odpowiedz wyjasniajaca mi all ale nie wiem dalej bardzo waznej rzeczy

JAk mam np. szeroki czy waski rozstaw ramion to jak maja isc moje łokcie? pod siebie czy na zewnatrz?

Zmieniony przez - Rawat w dniu 2008-03-10 19:36:54

Jeżeli łokcie prowdzisz blisko ciała dużą część pracy przejmują tricepsy, łokcie im bardziej na zewnątrz tym mocniej powinny pracować mięsnie piersiowe , ale faktycznie jest tak ze predzej wymiekaja tricepsy z racji tego że są słabsze

pozdro