Trening: 112%.
Rano trening z kettlami z naciskiem na nogi.
Popołudniu powtórzenia na 112% FTP. Nogi trochę zmęczone po porannym treningu, ale poszło bez większych problemów.
Dieta:
1. TRENING
1. Omlet z mąki i banana z jogurtem, jabłkiem i czekoladą.
2. Indyk z ryżem, oliwą i warzywami.
3. Indyk z ryżem, oliwą, migdałami i buraczkami.
TRENING KOLARSKI - intra daktyle i baton.
4. Wafle z mrożonym bananem, twarogiem, białkiem i masłem z nerkowców.
5. Chleb z szynką, serkiem i awokado.
Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po kolarskim;
SFD Citrulline - porcja przed treningiem kolarskim;
Allnutrition Cachew Cream - według braków w diecie;
SFD Whey Delicious - według braków w diecie;
Allnutriton Vitaminall Sport - 2 tabs do śniadania;
SFD Omega 3 Strong - 1 tabs do śniadania i kolacji.
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html