2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

26.11.2020

Po wczorajszym treningu nóg same nogi ok, ale na tyłku takich doms’ów, to chyba nigdy nie miałem

Trening - Siła + SS.

Twardy obrót na kadencji 70 w okolicach progu i na koniec SS.
Choroba specjalnie nie pomaga, ale nie było dramatu.

Dieta:
1. Omlet z banana i mąki pszennej z jogurtem i AN Blueberry in Jelly.
2. Polędwiczka wieprzowa z makaronem, rzepakowym i warzywami.
3. Polędwiczka wieprzowa z makaronem, rzepakowym i warzywami.
4. Wafle z mrożonym bananem i truskawkami, twarogiem, Allnutrition Peanut Crunch i SFD Whey Delicious.
TRENING KOLARSKI - intra carbo, banan, żelki i daktyle.
5. Musli z mlekiem, jogurtem, czekoladą i bananem.
6. Chleb z szynką i hummusem.

Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu kolarskim;
Allnutrition Peanut Crunch - według braków w diecie;
SFD Citrulline - porcja przed treningiem;
SFD Berberine HCL - 1 tabs do kolacji;
Allnutriton Vitaminall Sport - 2 tabs do śniadania;
SFD Omega 3 Strong - 1 tabs do śniadania i koalcji.

Dziś kręcenie przy Spy z Sachą Baron Cohen. Całkiem spoko miniserial, więc polecam.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

27.11.2020

Trening - Push.
1. Wyciskanie na barki na hammerze - 4x6
2. Wyciskanie na ławce poziomej - 4x6
3. Unoszenie sztangielek bokiem - 4x6
4. Wyciskanie na hamerze skos górny - 4x6
5. Wyciskanie na z czubka głowy na suwnicy Smitha - 4x6
6. Hex press - 4x6
7. Kołyska - 5x MAX

Popołudniu miałem jazdę dowolną, a że pada, więc na trenażerze najpierw lekko pojechałem jakiś randomowy wyścig na Zwift i potem resztę dokręciłem luźną jazdą.

Dieta:
1. Owsiane z serkiem wiejskim, bananem i AN Blueberry in Jelly.
2. Polędwiczka wieprzowa z ryżem, rzepakowym i buraczkami.
3. Chleb z serem żółtym i warzywami.
4. Polędwiczka wieprzowa z ryżem, rzepakowym i buraczkami.
TRENING KOLARSKI - intra carbo, żelki, daktyle i banan.
5. Wafle z mrożonym bananem i truskawkami, twarogiem i SFD Whey Delicious oraz dżemem. Rożek Kinder Bueno.
6. Lays z pieca i grzaniec.

Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu kolarskim i siłowym;
Allnutrition Peanut Crunch - według braków w diecie;
SFD Citrulline - porcja przed treningiem kolarskim;
SFD Berberine HCL - 1 tabs do wafli;
Allnutriton Vitaminall Sport - 2 tabs do śniadania;
SFD Omega 3 Strong - 1 tabs do śniadania i koalcji.

Dzisiaj też Gośka robiła swój drugi Ramp Test. Na poprzednim 4.10. wyszło 174W, dziś po niecałych 2 miesiącach powiedzmy treningów... 203W

. Więc wychodzi teraz 3,95 W/kg. Czyli niedługo będę dostawał od Niej baty

. W niedziele w planie pierwszy wjazd na Alpe

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

_Szajba_

Ekspert

Szacuny 4723 Napisanych postów 10989 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 552700

Nie żebym chciał Gośce mocy ujmować, ale tu właśnie wychodzą takie "kwiatki" jak bezsens przelicznika W/kg

Zakładając że waga roweru to 8kg, Gośce wyjdzie ~3,42W/kg a u Ciebie ~3,78W/kg. Jeszcze długa droga przed nią
Niemniej radzi sobie przednie

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

Za to ująłeś wagę roweru, bo jej Cube z 11 kg waży

Nie no pewnie, że do bycia mistrzynią lokalnych pagórków jeszcze Jej daleko, ale progres prawie 30W w 2 miesiące i w ogóle ponad 200W przy Jej wadze i fakcie, że szosę ma od lipca czy sierpnia, to jest nieźle. Aż dzisiaj Jej zamówiłem na Mikołaja skarpetki

, a na gwiazdkę szukam pierwszych butów SPD

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

_Szajba_

Ekspert

Szacuny 4723 Napisanych postów 10989 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 552700

To ja i za progres chwalę

O przeliczniku W/kg pisałem w kontekście lekkich zawodników i faktycznych osiągów. Sprawdza się to na Zwift jako jakaś forma analizy treningów, ale w realnym świecie kolarz prócz własnej dupy musi jeszcze rower pod górkę tachać.

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

28.11.2020

Trening - Wytrzymałość siłowa.

Powtórzenia na kadencji 55 rpm. Odpowiednio 85, 90 i 98% FTP. Na koniec SS.

Dieta:
1. Omlet z owsianych/jaglanych z AN Blueberry in Jelly.
TRENING KOLARSKI - intra carbo, daktyle i 2 batony.
2. Polędwiczka wieprzowa, tofu, ryż, rzepakowym i warzywa.
3. Musli z jogurtem i jabłkiem.
4. Chleb z serem żółtym, szynką i pomidorem.
5. Jajecznica na cebuli z bułką.

Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu kolarskim;
Allnutrition Peanut Crunch - według braków w diecie;
SFD Citrulline - porcja przed treningiem kolarskim;
Allnutriton Vitaminall Sport - 2 tabs do śniadania;
SFD Omega 3 Strong - 1 tabs do śniadania i koalcji.

Jutro miałem w planie 3,5 h tlenu, ale w nocy ma padać deszcz ze śniegiem, a na chomiku tyle jednostajnie nie wysiedzę. Więc lecę na Zwift event z Preclem, tylko muszę czekać aż Gośka wjedzie na Alpe

Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2020-11-28 18:06:49

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

Dampaz

Ekspert

Szacuny 3330 Napisanych postów 4582 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69622

Teraz to pusto w sklepach ale moglibyście zrobić trenazery synchroniczne. Albo chociaz tandem

Kolarz Ultra Na Osi - MyBike Team

Mój dziennik: https://www.sfd.pl/Kolarski_Damian__Road_to_Tatra_Road_Race_2020-t1191921.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

Za 2 tyg ziomek przywiezie mi z Wawy swój trenażer, którego nie używa za wiele, więc będziemy lecieć na dwa Kikcr Core

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

29.11.2020

Trening - Miał być tlen .

W założeniach miał być tlen, ale wybrałem raczej zły event

Wyszedł prawie wyścig

IF z 2h 0,93.
Peak z 20 min 316W, z 30 min 311W.
Biorąc pod uwagę, że w trakcie tych 20 min był jeden krótki zjazd i nie jechałem na maxa, to FTP mogłoby być wyjść co najmniej takie jak przy ramp teście.

Dieta:
1. Tosty z mozarellą.
2. Wafle ryżowe z mrożonym mango i truskawkami, SFD Whey Delicious i SFD Peanut Crunch.
TRENING KOLARSKI - intra carbo, daktyle, żelki i banan.
3. Kebab z frytkami.
4. McFlurry z polewą PB.

Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu kolarskim;
Allnutrition Peanut Crunch - według braków w diecie;
SFD Citrulline - porcja przed treningiem kolarskim;
SFD Berberine HCL - 1 tabs do kebsa;
Allnutriton Vitaminall Sport - 2 tabs do śniadania;
SFD Omega 3 Strong - 1 tabs do śniadania i koalcji.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...