2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

BzykuDG

Generalnie jestem jednocześnie zawiedzony i zadowolony . Zwift pokazał FTP 306W, w Training Peaks z najlepszej minuty wychodzi 302W i tak ustawiamy strefy.
Z jednej strony, to 14W mniej, niż do tej pory miałem FTP ustawiony, a z drugiej 16W więcej, niż rok temu na początek sezonu robiłem test.

Można by się zastanawiać co by było jakbym dalej miał pomiar dwustronny, a nie jedno. Co by było jakbym robił 20 min itd., już po jabłkach

Do tej pory leciałeś na FTP ustawionym z poprzednim pomiarem mocy w korbach?

Tak. Wtedy przez tydzień jeździłem na dwóch pomiarach i starałem się na Favero ustawić offset, aby krzywe mocy się pokrywały i wyszło to całkiem ok. Na test FTP nie było czasu, bo to była końcówka sierpnia i szczyt "sezonu" startowego. A i w związku z tym treningów na krokach od tamtej pory było nie za wiele.

Mam następny ramp test wrzucony już na początek stycznia. Ale może do tej pory poprawię FTP na jakimś wyścigu na Zwift
6.12. jest zimowe Grand Fondo Gdynia na Rouvy i nad tym się zastanawiam.

Pytanie jak wolisz sprawdzać swoją moc.
Masz stały pomiar (wynik będzie już powtarzalny- niezależnie jaki był poprzednio)
Masz sposób przeprowadzenia testu- Ramp TEST (o ile dasz go radę w sezonie wykonać na zewnątrz).

I to już CI daje ewentualne info na temat progressu w czasie.

Ogólnie co do ramp testu to trenejro go wprowadził bo mamy nie lada problem z jednym podopiecznym, który nie lubi się męczyć i szuka powodu by uniknąć 20 minutowego testu
Ten zrobił

Ale osobiście dla mnie to takie "trochę wymówki".
Jak nie masz silnej głowy żeby zrobić test 20min to lataj po bułki do sklepu a nie ścigaj się na zawodach.

Ja to bym chyba wolał test 60min, ale trenejro się zgodzić nie chce

Powiem Ci, że jak wczoraj robiłem ramp, to się zacząłem zastanawiać czy nie wolałbym 20’, bo wbrew temu co myślałem, to nie jest taki lajt.
Ale pewnie jak będę robił 20’, to będę myślał na odwrót

Niektórym ciężko w głowie przetrzymać równe 20minut i wolą krócej, a mocniej.

Ale też można 2x8minut.

Ja to się lubię zeszmacić i ujechać więc nie jest to dla mnie probem...

Skoro nie robiłeś wcześniej testu na Assiomie to nie ma najmniejszego sensu porównywać mocy.
To dwa całkowicie odmienne urządzenia, w całkowicie odmienny sposób zbierające dane i z różnych miejsc.
Śmiało możesz założyć że zrobiłeś progres, a to że zacząłeś obecnie z niższego poziomu tylko na dobre wyjść może

Rodzaj przeprowadzonego testu moim zdaniem powinien być uwarunkowany predyspozycjami zawodnika i rodzajami startów.
Ja na ten przykład nie uzyskam żadnych wiarygodnych danych z kilkuminutowego wysiłku jest celem jest utrafienie w 85%FTP i utrzymanie tego przez 2 godziny i piętnaście minut tak by po wszystkim móc jeszcze sprawnie przebierać nogami w biegu przez prawie dwie godziny. Dwadzieścia minut to minimum, a optimum to ponad dwugodzinna jazda na procencie mocy z dwudziestominutowego testu.

No wiem Szajba odnośnie tego progresu/regresu. Ale cyfry lubię, dlatego mi się tak smutno przez chwilę zrobiło hehe.

Co do całej reszty, to właśnie zaczyna się rozkmina itd. A tego chciałem sobie oszczędzić, bo z czasem jest więcej pytań niż odpowiedzi, dlatego zdecydowałem się na trenera i jemu oddaję wszelkie decyzje. Jak na razie dobrze na tym wychodzę, więc się nie martwię i kręcę co każe


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2020-11-21 16:09:51

21.11.2020

Trening - Wytrzymałość tlenowa.



Dzisiaj trening już na obniżonym FTP. W sumie lipa, bo się wcale nie zmęczyłem

A no i dzisiaj pyknęło mi 15 kkm w tym roku. Patrząc na to, że przez cały 2019 zrobiłem 12,6 kkm, to całkiem spoko


Dieta:
1. Omlet z mąki pszennej i banana z jogurtem i AN Peach in Jelly.
2. Bułki z hummusem i serem żółtym.
TRENIN KOLARSKI - intra carbo, 2 batony.
3. Indyk z ryżem i surówką.
4. Tartaletka.
5. Bułka z szynką. 2x 1/2 fit ciacha.
6. ???


Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu kolarskim;
Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie;
Allnutriton Vitaminall Sport - 2 tabs do śniadania;
SFD Citrulline - porcja przed treningiem;
SFD Omega 3 Strong - 1 tabs do śniadania i koalcji.


Kupiłem też swój pierwszy w życiu kalendarz adwentowy
Ciekawe do którego grudnia wytrzyma przez to moje nocne jedzenie.





Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2020-11-21 18:20:17

BzykuDG

Ja i tak wstaje kilka razy w nocy od zawsze.
Co do jedzenia, to teraz nie jest tak, że mam w głowie kaprys, żeby coś zjeść czy coś, tylko po prostu tak mnie ssie w żołądku, że Gośka słyszy jak mi burczy. Co jest dziwne, bo nigdy wcześniej tak nie miałem i zaczynam się zastanawiać z czego to może wynikać.

Znaczy się ja też wstaje 2 lub 3 razy na lanie ale idę do kibla nie do kuchni ;)
Obecnie też. Mam właśnie tak że na ranem mnie ssanie budzi ale opijam się woda i jakoś staram się do ciągnąc do rana xD

22.11.2020

Trening - Free ride.



Na szczęście zaczęło padać popołudniu, więc rano szosa. A brałem pod uwagę wjazd na Alpe du Zwift, ale na szczęście obyło się bez chomika.
Za to mega wichura. W jedną stronę miałem średnią 25 km/h, a na powrocie 38 jadąc cały czas z tą samą mocą


Dieta:
1. Tosty francuskie z serem i szynką.
TRENIN KOLARSKI - intra carbo, baton, banan, żelki i daktyle.
2. Wafle ryżowe z mrożonym bananem i truskawkami, twarogiem, SFD Whey Delicious i SFD Peanut Crunch.
3. Rolada wołowa z kluskami śląskimi, sosem i kapustą. Ciasto z jabłkami.
4. Chleb z hummusem i pomidorem.



Rolada fully-loaded <3




Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu kolarskim;
Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie;
Allnutriton Vitaminall Sport - 2 tabs do śniadania;
SFD Citrulline - porcja przed treningiem;
SFD Beberyna - 1 tabs do ciasta
SFD Omega 3 Strong - 1 tabs do śniadania i koalcji.


Pogoda była bez szału, ale załapałem się na trochę słońca.