2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

_Szajba_

Ekspert

Szacuny 4723 Napisanych postów 10989 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 552700

Graty Bzyku

Za cholerę bym się nie odważył na takie ściganki. Albo za stary na to jestem, albo mam za dużo na głowie.

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

Dzięki!
Jak ruszałem było sucho

Jeszcze co do jedzenia dziś, to wjechał torcik

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

_Szajba_

Ekspert

Szacuny 4723 Napisanych postów 10989 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 552700

Tort jak tort. Pytanie czemu te butelczyny takie mikre

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

Te większe co mieliśmy zgniotłyby tort

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

12.07.2020

Jak to po bibie spać nie mogłem, więc o 7 podniosłem się z łóżka i ogień na rozjazd po Mnichu.

Trening - free ride.

Nogi po wczoraj całkiem rześkie i wpadła trochę pagórków.

Dieta:
1. Wegańska szakszuka z tofu z chlebem i kefirem.
TRENIN KOLARSKI - intra izotonik, kanapki z dżemem, baton, sezamki i ciastko.
2. Budyń na mleku z jabłkiem i czekoladą.
3. 2 gałki lodów.
4. Chleb z hummusem, awokado i rzodkiewką.
5. Pieczone łosoś i ziemniaki z tzatzikami z jogurtu greckiego.

Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu kolarskim;
SFD Whey Delicious - według braków w diecie;
SFD Citrulline - porcja przed treningiem;
SFD Berberine HCL - 1 tabs do kolacji.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

_Szajba_

Ekspert

Szacuny 4723 Napisanych postów 10989 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 552700

Na kaca najlepsza praca, bez dwóch zdań

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

Eee ja nie miewam kaca. Trochę tylko zmielony byłem

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

03.07.2020

Trening - Push.
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x 8x80 kg;
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos górny - 4x 8x28 kg;
3. Rozpiętki na bramie - 4x 10x50 kg;
4. Wyciskanie na hammerze na barki chwytem neutralnym - 4x 8x60 kg;
5. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 4x 8x28 kg;
6. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 4x 10x40 kg;
7. Spięcia - 5x MAX.

Schodzę z obciążeniami do max 10 powtórzeń, żeby ograniczyć ewentualna hipertrofię

Dieta:
TRENING
1. Omlet z mąki pszennej, jajek i banana na oleju rzepakowym z czekoladą, truskawkami i migdałami.
2. Chleb z awokado, szynką i kiełkami.
3. Spaghetti z mielonym indykiem na oleju rzepakowym z furą warzyw.
4. Gzik z chlebem.
5. Sałatka z sera camembert, moreli, borówek, słonecznika, oleju rzepakowego i szpinaku z chlebem.

Z żarciem wchodzę na totalnie dla mnie nowy level

Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym;
SFD Whey Delicious - według braków w diecie;
AN Peanut Crunch - wg braków w diecie;
SFD Berberine HCL - 1 tabs do potreningowego.

Aktualnie 75,5 kg. Jak dla mnie spoko. Zostanę na ten sezon na stabilnym 74,5 - 75,0 kg i mi styka. Średnia z ostatniego tygodnia 75,2 kg.