2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Ja w zasadzie do nowego roku praca zdalna z domu.
Czyli robię sobie okienka na wszystko, a urlopu nie ruszam...

Zazdroszczę tego brzucha..


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-12-18 20:25:18

Dzięki

No u mnie w branży w tym okresie nic się nie dzieje, to nawet nie miałbym co robić jakbym miał pracować. A tak i tak zawsze mi zostaje kupa urlopu na koniec roku. Teraz od piątku ogarnę choinkę i chcę upiec 2-3 ciasta na święta, pierwszy raz od XX lat , więc szybko zleci. Poza tym pożyczyłem dzisiaj Red Dead Redemption 2, więc będzie co robić


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2019-12-18 21:17:08

Ja się boję tych gier, że za bardzo wciągną.
A już i teraz nie mam czasu dla Żonki

Choć niedługo wiedzmin na netflix

A tak jeszcze zapytam, jak robisz po 15.00 treningi na rowerze to jakimi drogami? Czy światło z latarni, czy tylko lampki i w ciemnicy jedziesz?
Nie chce mi się szpiegować tras na google maps

To też zależy od treningu. Teraz jak są raczej wolniejsze bez sprintów, to lecę po wiochach między którymi jest zero światła, a przez wiochy wiadomo latarnie. Mam na przodzie Bontragera ION 200 RT i jest taka na styk. A jak mają być jakieś sprinty, to mam taką długą obwodnicę z oświetloną DDR na jakoś 5 km i wale wtedy w tą i z powrotem. Najgorsze są dziury na nieoświetlonych drogach, ale te już w sumie wszystkie znam hehe.

20.12.19

Pierwszy dzień urlopu i co? O 6:30 byłem już na treningu, bo się obudziłem bez budzika

Trening - Pull:
1. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 5x5, ostatnia 102,5 kg tempo 2011
2A. Wiosłowanie sztangą podchwytem w leżeniu na ławce - 4s Rampa 6, ostatnia 85 kg tempo 3010
2B. T-Raise - 4s po 10x6 kg tempo 3010
3. Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem - 4s po 10x45 kg tempo 3011
4A. Przenoszenie na wyciągu szerokim nachwytem - 4s po 10x110 kg tempo 3010
4B. Face pull - 4s po 10x90 kg tempo 3011
5. Kołyska - 5s Max

Po treningu 20 min rowerek.
Wieczorem 2 h trenażer.

Przy wiosłowaniu jednorącz progres o 2,5% zaliczony i za tydzień będę dokładał kolejne 2,5%.
Pozostałe ćwiczenia raczej bez zmian.

Na trenażerze trening między innymi na wysoką kadencję i chyba dzisiaj wykręciłem mój rekord w peak’ach na 5 i 10 s.



Dieta:
TRENING
1. Omlet z bananem i polewą z SFD Whey Delicious.
2. Filet z indyka z frytkami z batatów, olejem lnianym i warzywami.
3. Tortille kukurydziane z tofu i warzywami.
4. Ciecierzyca z awokado i warzywami.
TRENING KOLARSKI - intra izotonik, banan, suszone morele i baton owsiany; bezpośrednio po SFD BCAA 2:1:1 Instant.
5. Kasza manna z SFD Whey Delicious, płatkami kukurydzianymi i mandarynką.
6. Tatar wołowy z olejem lnianym i żółtkiem.




Tatar sam robiłem chyba z trzeci raz w życiu, więc jeszcze trochę przede mną


Suplementacja:
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu siłowym i treningu kolarskim
SFD Dziki Orzech - według braków w diecie
SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g po treningu siłowym i treningu kolarskim
SFD Whey Delicious - według braków w diecie
Allnutrition Omega3 Strong - 2 kaps do pierwsze i ostatniego posiłku
SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku.
SFD Curcumine - 1 tabs do pierwszego i ostatniego posiłku.


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2019-12-20 22:13:59

Bilans nóg 58-42??
Ja nawet takiego przy kontuzji nie miałem..

Coś się zrypało albo w Garminie albo w Quarqu.





Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2019-12-21 05:43:12

21.12.19

Wolne, standardowo spać nie mogłem, więc wstałem po 6 i 8 już odpaliłem chomika.

Trening.


Ostatni trening w tym tygodniu regeneracyjnym. Od poniedziałku znów ogień, więc idealnie


Dieta:
1. Musli z jogurtem naturalnym i gruszką.
TRENING KOLARSKI - intra izotonik, banan i baton musli; bezpośrednio po SFD BCAA 2:1:1.
2. Gofry z AN Apple&Cinnamon in Jelly.
3. Indyk z makaronem ryżowy, awokado i warzywami.
4. Krem z brokułów z indykiem i masłem orzechowym.
5. Tortille kukurydziane z tofu, oliwkami i warzywami.
6. Szejk lodowy z SFD Whey Delicious, czekoladą i masłem migdałowym.




Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 2 tabs po treningu kolarskim
SFD Dziki Orzech - według braków w diecie
Allnutrition Almond Cream Crunch - według braków w diecie
SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g po treningu kolarskim
SFD Whey Delicious - według braków w diecie
Allnutrition Omega3 Strong - 2 kaps do pierwsze i ostatniego posiłku
SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku.
SFD Curcumine - 1 tabs do pierwszego i ostatniego posiłku.
SFD Berberyne HCL - 1 tabs do posiłku po treningu kolarskim.

Współczuję bezsenności.