2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Głównie od tych z dziećmi, to się nie skupiałem

31.05.19

Po wczorajszym grillu na luzie pobudka o 5. Tylko jeszcze mocno najedzony

Trening
Pull hipertrofia:
1. Ściąganie wąskiego uchwytu do klatki na wyciągu górnym - 15x45kg; 12x50kg; 10x55kg; 10x55kg
2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 15x65kg; 12x70kg; 10x75kg; 8x80kg
3. Wiosłowanie sztangielką bokiem - 12x26kg; 12x26kg; 12x26kg; 12x26kg
4. Przenoszenie z linkami na wyciągu - 12x100kg; 12x100kg; 12x100kg; 12x100kg
5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem z przytrzymaniem - 12x45kg; 12x45kg; 12x45kg; 12x45kg
6. Kołyska - 5xMAX

Popołudniu 2 h dość mocno szosa.

Po wczorajszym jedzeniu naprawdę sporo mocy na siłowym. W większości ćwiczeń dołożone i jeszcze gdzieniegdzie był zapas.

Na szosie też rewelka. Wyszedł niezły trening.



Dieta:
TRENING
1. Omlet z polewą z Allnutrition Whey Delicious i nektarynką.
2. Indyk z ryżem, olejem ryżowym, oliwkami i warzywami.
3. Indyk z ziemniakami, olejem ryżowym, orzechami włoskimi i warzywami.
4. Chleb z serem i szynką.
TRENING KOLARSKI - intra bułka z serem i szynką, izotonik, banan; bezpośrednio po SFD WPC Protein Plus i SFD Energy Plus.
5. Wafle ryżowe ze zblendowanym twarogiem, mrożonym bananem, SFD Whey Pudding, kostką czekolady oraz z prażonymi jabłkami.
6. Szejk lodowy z WPC Protein Plus z masłem z nerkowców, czekoladą oraz śmietanką kokosową.




Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
Allnutrition Cashew Butter - według braków w diecie
Allnutrition Whey Delicious - według braków w diecie.

Wczoraj (sobota) totalny off i pierwsza sobota w tym roku z czystą michą. Nawet bez alko

Dzisiaj off od siłowego i długa luźna jazda na szosie. Pogoda była mega dobra. Dobrze, że kupiłem sobie bezrękawnik na rower, bo przynajmniej odcięcie mam przy barkach, a nie przy łokciach jak po ostatnim weekendzie
W czasie jazdy poszły 3 batony zbożowe, izotonik, banan, bułka z serem i szynką oraz bułka maślana.




A po treningu ładowanie baterii. Zgodnie ze starym zwyczajem tylko obiad i deser.




To był naprawdę dobry dzień!

zrobiłem dziś 1/3 Twoich KM przez cały dzień, zupełnie innym tempem i nie czuję nóg; aż się boję co bedzie jutro i w kolejnych dniach ale chyba szybko to polubię szacun!

Ja też nie czuję. Że jeździłem
Nie od razu Rzym zbudowano
Rower jest w pytę. A jeszcze jak taka pogoda przychodzi jak teraz, to już w ogóle rewelacja. Nie wiem jak u Was, ale we Wrocku mega w tym roku rozbudowali wypożyczalnie rowerów i są one dosłownie wszędzie! Do tego infrastruktura dróg rowerowych rozrosła się bardzo mocno. Nic tylko jeździć.

BzykuDG

Ja też nie czuję. Że jeździłem
Nie od razu Rzym zbudowano
Rower jest w pytę. A jeszcze jak taka pogoda przychodzi jak teraz, to już w ogóle rewelacja. Nie wiem jak u Was, ale we Wrocku mega w tym roku rozbudowali wypożyczalnie rowerów i są one dosłownie wszędzie! Do tego infrastruktura dróg rowerowych rozrosła się bardzo mocno. Nic tylko jeździć.

wypożyczalnie to nie wiem, za to dużo rowerów miejskich jest w Łodzi, dosłownie na każdym wiekszym skrzyzowaniu
ale ja tam wolę swój :p i moze nawet zacznę nim jeździć do pracy, bo mam około 20 km w jedną stronę

trasy zapewne też tu jakieś mamy, ale to muszę zacząć trochę pytać , czytać i szukać, mam sporo znajomych mniej lub bardzej zakreconych na punkcie jazdy na rowerze, w koncu w sklepie kupują nie tylko pakerzy i dzięki nim na pewno szybko zacznę to lepiej kumać

poza tym kupiłem w końcu tydzień temu bagażnik rowerowy do samochodu, więc można szybko wpakować 2 rowery na dach i jechać w barzdiej dogodne , rowerowo, miejsca; zamierzamy w tym roku tak pośmigać w parę rejonów kraju; bo Franek uwielbia jeździć razem z nami i nie robi mu to problemów, co innego jazda wózkiiem

daj mi parę latek ,to zajrzę na jakąś traskę do Wro

Zapraszam

A co do tras, to masz wyszukiwarkę np. na Endomondo. To tam sobie obczaj co masz w okolicy.

Przyjedz rowerem do Wro, a nie na traske do wro przyjezdzaj

03.06.19

Trening
Push hipertrofia:
1. Ściąganie linek na bramie na dół klatki z przytrzymanie - 15x40kg; 12x40kg; 10x45kg; 10x45kg
2. Wyciskanie na hammerze skos górny, wolny negatyw - 12x60kg; 12x60kg; 12x65kg
3A. Rozpiętki na skosie górnym, przytrzymanie w rozciągnięciu - 12x18kg; 12x18kg; 12x18kg; 12x18kg
3B. Pompki w podparciu na poręczach, przytrzymanie w rozciągnięciu - 4x MAX
4. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x12kg; 15x14kg; 12x18kg; 10x20kg
5. Wyciskanie na hammerze wolny negatyw - 10x55kg; 10x55kg; 10x55kg
6A. Unoszenie sztangielek przed siebie chwytem młotkowym - 12x12kg; 12x12kg; 12x12kg
6B. Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała z przytrzymaniem - 15x12kg; 12x12kg; 15x12kg
7. Allachy - 5x MAX

Po treningu 7 min HIIT.
Popołudniu 1h regeneracji na szosie.

Generalnie dzisiaj mega dużo siły. W większości ćwiczeń dołożone i jeszcze był luz. Dziwne, bo ani wczoraj specjalnie nie pojadłem, w sumie nie wiem czy na plus kcal wyszedłem, ale mam nadzieję, że to nie był pojedynczy przypadek.
No i co najważniejsze udaje się trenować, żeby omijać ból ręki.

Na rowerze aktywna regeneracja delikatnie po wczorajszej jeździe.


Dieta:
TRENING
1. Omlet z polewą z SFD Whey Protein Plus i jabłkiem.
2. Indyk z ryżem, oliwą z oliwek, awokado i warzywami.
3. Krem z brokuła z masłem z nerkowców, śmietanką kokosową i indykiem.
4. Indyk z ryżem, oliwą z oliwek, awokado i warzywami.
TRENING KOLARSKI - intra izotonik.
5. Gofry z truskawkami, dżemem i polewą z SFD WPC Protein Plus
6. Sernik z masłem migdałowym, orzechami włoskimi i czekoladą.





Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
Allnutrition Cashew Butter - według braków w diecie
Allnutrition Whey Delicious - według braków w diecie.

Bzyk wiesz, że dziś światowy dzień roweru?
Doradź sklep online tu lub na priv, gdzie kupię ciekawe spodenki bez szelek z pieluchą w ładnym kolorze/kroju i nie zapłacę 400zł. Te z Deca są pospolite. Sklep z butami też możesz mi podesłać. I tu pytanie. Buty kupujemy na styk czy z zapasem? Oraz spodenki kolarskie bezproblemowo się rozciągną na udzie siłacza i wystarczy kierować się pasem?



Zmieniony przez - P0KI w dniu 2019-06-03 21:20:08

Zmieniony przez - P0KI w dniu 2019-06-03 21:20:49