2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

02.01.18

Ostatni dzień urlopu, więc w sumie bardziej dzień lenia i ostatni trening o niecodziennej porze. Od jutra wracam do rutyny i treningów na czczo o 6:00 rano.

Trening
Plecy:
1. Przenoszenie na wyciągu z linkami - 15x8szt.; 15x8szt.; 15x8szt.
2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 8x40kg; 8x40kg; 8x70kg; 8x75kg; 6x80kg
3. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem - 10x20kg; 10x30kg; 10x32,5kg 8x35kg
4. Ściąganie na hammerze szerokim nachwytem do klatki - 15x30kg; 12x35kg; 10x37,5kg; 9x37,5kg
5. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnego do klatki - 10x115kg; 12x100kg; 12x100kg
6. Trap Y-raise - 15x2,5kg; 15x2,5kg; 15x2,5kg

Na koniec 30 min cardio.
No i pierwsze plecy z nowego planu. Trening w porównaniu do dotychczasowych mały objętościowo. Skupiam się mocno na technice, więc zobaczymy jaki to przyniesie efekt. Mimo małej objętości plecy czułem mocno przepracowane, ale z ciężarami i tak jeszcze można pójść trochę w górę.
Na koniec Trap Y-raise, które będę co treningu zmieniał ze szrugusami.
Po cardio zajechany i słaby, chyba jeszcze mało żarcia albo mi się tak organizm rozpędził!


Dieta - HC:
1. Omlet jaglany z jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Potrawka z wieprzowiny z kaszą kuskus.
TRENING
3. Kasza manna z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , płatkami czekoladowymi i owocami.
4. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
5. Tosty z bułek z mozzarellą light i piersią wędzoną.
6. Omlet białkowy z masłem migdałowym.




Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie

Właśnie moze te plecy by ruszyły bardziej na większym klamocie, wiosla itp tylko ze u Ciebie ten kręgosłup chyba nie puszcza;(

No nie, wszystko w odciążeniu kręgosłupa. Taki już mój urok

Pewnych rzeczy nie przeskoczy;)

03.01.18

No i dzisiaj powrót do rzeczywistości i standardowy tryb treningowy. Trzeci trening z rzędu, jutro off.

Trening
Barki + ramiona:
1. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 12x12,5kg; 12x17,5kg; 12x20kg; 12x22,5kg
2. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 8x50kg; 8x50kg; 8x50kg cotygodniowa progresja obcieżenia
3. Unoszenie linki wyciągu dolnego bokiem zza pleców - 15x2szt.; 15x3szt.; 15x3szt.
4A. Unoszenie sztangielek w opadzie - 12x12,5kg; 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg
4B. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 15x15kg; 15x12,5kg; 15x12,5kg; 15x12,5kg
4C. Wyciskanie sztangielek siedząc - 15x15kg; 15x15kg; 15x17,5kg; 12x17,5kg

5. Triceps press - 15x105kg; 12x115kg; 10x125kg; 8x135kg
6. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego - 15x11szt.; 12x12szt.; 10x13szt.; 8x14szt.

7. Uginanie ramion ze sztangą - 15x25kg; 12x30kg; 10x35kg; 10x35kg; 8x40kg

Na koniec 30 min cardio.






Wyciskanie sztangi na barki bardzo lekko, zacząłęm gdzieś od koło 85% możliwości, ale tak jak przy klatce, chcę zachować progresowanie.
Na koniec barków triset, muszę przyznać, że mój pierwszy w życiu. Niezła zajezdnia i ciężary mocno lecą w dół.
Potem ramion, na bica tylko jedno ćwiczenie, bo tylko przy tym nie boli mnie ręka. Co by skrócić trening biceps przeniosę chyba do pleców.

Ogólnie bardzo fajna pompa, nabicie też większe, a tylko 100g ww doszło. No i jeszcze dojdzie lada dzień dodatkowa suplementacja m.in. kreatyną, to dopiero mnie nabije


Dieta - HC:
TRENING
1. Omlet jaglano-ryżowy z mandarynką, dżemem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Indyk z kaszą jaglana, olejem lnianym i warzywami.
3. Naleśniki z twarogiem i jabłkiem.
4. Wieprzowina, indyk z kaszą jaglaną, oliwkami i warzywami.
5. Kasza jaglana z twarogiem i masłem migdałowym.
6. Shake lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z olejem kokosowym i czekoladą 90%.




Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-01-03 23:35:37

Bzyku, ma filmikach forma kosa. Przy wyciskaniu na tricepsy łapy pięknie poseparowane
A z tymi plecami rzeczywiście szkoda że nie mozesz np powioslowac na większym klamocie. Ja staram się ćwiczyć w miarę uczciwie technicznie ale czasem poniesie mnie ułańska fantazja i daje ciężar w górę kosztem techniki. I zawsze dobrze czuje taki trening

Dzięki. No u mnie łapa zawsze w formie hehe. Może jeszcze coś nabije.

Ja wiosłowac mogę ciężko, ale tylko na hammerze hehe. Nic już z tym nie zrobię, więc będę działał w miarę możliwości. Już się z tym pogodzilem hehe.

te Twoje łapy są bezkonkurencyjne
na kreatynę uważaj, bo Cię może zablokować

Bzyku a ja mam pytanie niezwiązane z tematem:D wiem, że była kiedyś tutaj gadka o ciuchach i chyba sam coś polecałeś z Jordana:) powiedz mi czy Jordan zawyża rozmiar? Zamówiłem bluzkę, a dostałem worek na kartofle:D:D

Jaka bluzka i rozmiar? Ja właśnie lubię ćwiczyć w takich workach