[FIT]Arkona, bardzo duża redukcja, pods.str.63,str.111

Witajcie,
krótko mówiąc: potrzebuję pomocy w bardzo dużej redukcji, koleżanki z innego forum skierowały mnie tutaj

Moja historia dietowa jest krótka: z siedem lat temu zrobiłam kopenhaską, potem właściwie nic, tylko systematycznie tyłam. Teraz wiem, że sobie skopałam całkowicie i do dna metabolizm, do tego mogę jeść dwa razy dziennie rano i wieczorem, za to dużo piję wody i herbatek ziołowych, bo lubię. Czas to zmienić.
W styczniu tego roku zaczęłam dietę Montignaca - trudno mi się było przyzwyczaić do częstego jedzenia, po trzech miesiącach bez większych efektów, wróciłam do starego sposobu jedzenia dwa razy dziennie. Plusy z Montiego - nauczyłam się piec chleb na zakwasie ;)

Próbowałam znaleźć pomoc u lekarzy, zarówno rodzinny jak i kardiolog zalecali schudnąć, mniej więcej góra 1200 kcal na dzień, żadnej siłowni, bo mięśnie rosną, a ja i tak jestem duża. Pani kardiolog zarządziła 10-15 km dziennie na rowerze.

Ostatnio chciałam do MM wrócić, ale skierowano mnie właśnie tu, ponieważ zamierzam zacząć ćwiczyć. Od stycznia do teraz mam 4 kg na plusie.

Ankieta:
Wiek : 35
Waga : 113
Wzrost : 165
Obwód w biuście : 128
Obwód pod biustem : 109
Obwód talii w najwęższym miejscu : 118
Obwód na wysokości pępka : 118
Obwód bioder : 125
Obwód uda w najszerszym miejscu: 75
Obwód łydki : 36
W którym miejscu najszybciej tyjesz : twarz, brzuch, biust, ramiona
W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, biust, brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w tej chwili dwa, trzy razy w tygodniu basen plus szybkie spacery na bieżni
Co lubisz jeść na śniadanie: razowiec, jajka, wędlina (też robię swoją w szynkowarze)
Co lubisz jeść na obiad : kasze, ryby, mięso ( w tej kolejności)
Co jako przekąskę : nie jem
Co jako deser : kawa z mlekiem
Ograniczenia żywieniowe : nie mam

Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : w tej chwili w miarę ok, ale półtora roku temu mniej więcej przeszłam kuracje hormonalno-sterydowe w klinice niepłodności, trwało to prawie rok, miesiączkuję sama, tabletek anty nie biorę
dostałam od kardiologa bisocard 5 mg raz dziennie, z racji tego że jestem nerwus i mam skłonności do podwyższonego ciśnienia i pulsu. EKG i próby wysiłkowe w normie. Zresztą ja całe życie miałam puls między 90-100. Po różnych badaniach wyszło, że to nadaktywność układu nerwowego, a mam nieznacznie podwyższony poziom kortyzolu.
Od okulisty mam krople betamann - przeciwjaskrowe.
Mniej więcej rok temu miałam uraz kolana, sześć tygodni w gipsie, mniej więcej jest ok, choć czasami bywa niestabilne.

Preferowane formy aktywności fizycznej: basen, chciałabym bardzo zacząć siłowe, choć na początek wybiorę raczejvtrening z piłką. W domu mam piłkę, hantle 1,5 kg i elektryczną bieżnię.

wyliczyłam sobie też TDEE i wyszło 1910 kcal. Nie wiem jak mam rozłożyć BTW, czy 30%/30%/40% będzie ok? czy mogę przez najbliższe da tygodnie tak zacząć jeść i zobaczymy jak organizm zareaguje?

Wiem, że czeka mnie długa droga, no ale tak jak jest dalej być nie może. Bardzo proszę o pomoc.
Zdjęcia wyślę modom na priv, zrobię wieczorem.

Na razie spokojnie bez szaleństw, najlepiej zaczac od spacerów i roweru na pewno, dopiero powoli dokładać inne rzeczy. Co do zapotrzebowania. Myślę ze powinnaś zaczac od 2000kcal z tym ze przyjąć węglowodany na poziomie 130g tyle samo bialka i reszta tłuszczu i poczekamy jakiś czas.
Od razu zaznaczam ze to wszystko potrwa długo, nie oczekuj gwałtownych efektów, a raczej powolnych zmian, jeżeli masz cierpliwość i , duzo cierpliwości i zaciecie oraz konsekwencje w dzialaniu , to to forum jest dla ciebie. Jeśli oczekujesz kolejnej diety na szybki efekt to nie pomożemy ci. Wśród nas znajdują sie dwie towarzyszki niewoli shrimp i leah, oraz szczuplejsza filonka, zawsze mozesz do nich po mobilizacje sie zgłosić

Obliques, dziękuję
rany jak się cieszę wieczorem ułożę sobie miskę

ja jestem nastawiona na walkę, na wojnę, no może nie trzydziestoletnią ale wiem że to długo potrwa. Jestem cierpliwa. Pewnie będę miała załamki, wtedy proszę o kopa i opr w krótkich żołnierskich słowach

Widziałam dzienniki dziewczyn i jestem pełna podziwu.

Arkona, będzie dobrze:) Ja też nie wyobrażałam sobie kiedyś takiego jedzenia, jak tutaj dziewczyny uskuteczniają:) A okazuje się że to naprawdę łatwe, pyszne i pomaga. Zobaczysz jak będzie fajnie obserwować swój organizm i jego reakcje na to wszystko, ja jestem zachwycona już po pierwszym tygodniu. I nawet ćwiczenia polubiłam. Tak że cierpliwości, optymizmu i super efektów życzę!

Arkona76 fajnie, że dołączyłaś :)
Startujesz dokładnie z tego samego pułapu co ja na sfd.
Przestałam czytać XLki, ale rozumiem, że z nogą już gites i możesz szaleć. Będzie dobrze, tylko musisz być konsekwentna. Nawet jakby na początku szło opornie na wyższych kaloriach (choć wcale nie musi), to z uporem maniaka rób swoje i czekaj. I codziennie wrzucasz wypiskę diety i treningu

Powodzenia

Dziewczyny dzięki
każde wsparcie się bardzo mocno przyda.
Bo ja jeśli chodzi o diety sportowo-ćwiczeniowe to na razie jak dziecko we mgle.
z czasem pewnie będzie lepiej, ale z początku zorientować się i wybić sobie pewne stare nawyki myślowe.. dobrze że tu trafiłam

Z Lejdis nie zginiesz trzymam kciuki.

Powodzenia życzę Jeżeli tylko będziesz słuchała Szefowych to uda Ci się osiągnąć cel. Także dużo cierpliwości, konsekwencji i samozaparcia

Trzymam kciuki za wytrwałośćsama zobaczysz jak wiele można osiągnąć z pomocą Ladies

Ja też dopiero zaczynam i jak narazie idzie mi to trochę opornie
Będę do Ciebie zaglądać i trzymam kciuki, podobno tutaj działają cuda