2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Każdy post na temat mile widziany

No właśnie myślę, że na jesień będziemy próbowali atakować klatkę pod kątem siły.
Póki co trzeba się skupić na wycięciu smalcu i rehabilitacji kręgosłupa.

A dzisiaj drugi dzień LC, już jestem po siłowym i interwale. Jutro rano trening, wyjazd firmowy i ładowanie

17.05.17
No i lecimy z kolejnym treningiem pleców. Dzień dzisiejszy LC, ale samopoczucie wyśmienite.

Trening
Plecy:
1. Ściąganie wąskie uchwytu neutralnego przed klatkę - 15x85kg; 12x100kg; 10x115kg; 8x130kg
2. Wiosłowanie na hammerze nachwytem - 12x30kg; 10x35kg; 5x5 x35kg; 5x5 x35kg cluster set
3. Front pulldown na hammerze - 12x32,5kg; 10x35kg; 8x35kg; 8x35kg obciążenie na stronę
4. Wiosłowanie podchwytem na hammerze - 12x30kg; 10x30kg; 8x35kg; 8x35kg
5. Ściąganie uchwytów na siebie na hammerze - 12x30kg; 5x5 x35kg; 5x5 x35kg cluster set; obciążenie na stronę
6. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podparciu na ławce - 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg
7. Ściąganie linek na prostych rękach na wyciągu - 12x8szt.; 12x8szt.; 12x7szt.

Na koniec 24 min interwał.



Mimo, że drugi taki sam trening, to jakoś w jednych ćwiczeniach więcej siły, w innych mniej. Więc dalej celowanie. Mimo to plecy mocno przepracowane. Głównie skupiałem się na technice, ponieważ większość ćwiczeń jest typowo izolowana. Chociaż tam gdzie to tylko możliwe dorzucałem ciężaru ile się dało.
Na koniec 14 minut interwałów 15/45 poprzedzonych i zakończony 5 minutowym wolnym kręceniem.


Dieta - LC:
TRENING

1. Omlet jaglano-ryżowy z nektarynkę i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .


2-3. Kurczak z warzywami, oliwkami, nerkowcami i olejem lnianym.


4. Omlet białkowo tłuszczowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .


5. Potrawka wołowa z oliwkami.


6. Szjek lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z masłem migdałowym i wiórkami kokosowymi.


Suplementacja:
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 20g rozpuszczone w czasie treningu
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 3 tabs przed snem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie


A na jutro plan jest taki. Wypada mi ładowanie, więc w sumie idealnie się zgrywa z wyjazdem firmowym.
Rano robię trening, po treningu omlet białko + węgle. Potem 3x mielone wieprzowe z warzywami. Następnie Paintball i od wieczora zaczynam ładowanie na biesiadzie. Będę starał się ograniczyć tłuszcze do minimum i ładować głównie węgle, chociaż pewnie nie będzie to łatwe.
W piątek wypada mi HC. Zacznę od śniadania hotelowego, potem obiad w restauracji. Głównie też będę wrzucał węgle. Potem wyjazd do domu i do końca dnia polecę już raczej LC/LF dając przed snem B+WW.

Taka sytuacja

może być ciężko wycelować typowo w same źródła węgli, bo wiadomo jak wygląda z reguły taka szama

Plus jest taki, że sam zawsze wybieram co jem. Więc na biesiadzie jakieś chude mięso z grilla, do tego pewnie będą jakieś pieczone ziemniaki, ryby, surówki itd. Do tego trochę alkoholu bankowo. Poza tym w te dni mam 70-80g fatu, więc luźno. A w ogóle jak wpadnie więcej, to świat się nie zawali, w końcu pierwszy cheat od 9,5 tygodnia

od prawie 10tygodni? no kurde nie poznaje Cie

Mój rekord . W zeszłym roku pierwszego cheata miałem po 8 tygodniach.

Tylko zeby nie wyszlo tak ze za grubo poswietujesz ten rekord

załaduj tak, żeby Ci starczyło do końca redukcji :P Ja na imprezach rodzinnych itp jak nie mam planowanego cheata to od pewnego czasu staram się jeść LC i dość dobrze na tym wychodziłem :)

Darku, nie ma takiej najmniejszej możliwości . Jakby nie ten wyjazd dalej bym leciał czysto, bo nie mam żadnego parcia

Dodo, LC odpada, bo dzisiaj wypada mi ładowanie i muszę dobić węgli, no w kolejne dni znowu mam niskie.

Bzyku wrzucałeś może gdzieś przepis na tą potrawkę ?Wydaje mi się, że widziałem w dziale kuchnia ale za chiny nie mogę upolować jak byś w wolnej chwili podesłał był bym wdzięczny.