2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Nie chodzi bezpośrednio o wygenerowaną moc, a o ilość wykonanej pracy. Co mówi nam dość dokładnie o ilości spalonych kalorii.

Zainteresowanych odsyłam do lektury (link już wklejałem u Banana bodajże)
https://www.trainingpeaks.com/blog/how-accurate-is-that-calorie-reading/


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2020-05-22 15:54:01

22.05.2020

Trening - Pull.
1. Ściąganie gumy z góry chwytem neutralnym - 5 x 10 p.
2. Wiosłowanie gumą w opadzie - 4 x 10 p.
3. Face pull z gumą - 4 x 12 p.
4. Wiosłowanie z gumą jednorącz - 4 x 10 p.
5. Szrugsy z gumą - 4 x 10 p.
6. Uginanie rąk z gumą - 4 x 1 p.
7. Spięcia brzucha - 4x MAX.

Popołudniu total rege.



Dieta:
TRENING
1. Omlet z polewą z SFD i bananami
2. Polędwiczka wieprzowa z ryżem, olejem rzepakowym i warzywami.
3. Wafle ryżowe z mrożonymi bananami, truskawkami, twarogiem, SFD Casein, AN Cashew Cream i czekoladą 70%.
4. Tortille z polędwiczką wieprzową i warzywami.
TRENING KOLARSKI
5. Pierogi z serem, truskawkami i masłem klarowanym.
6. Bułki z serem i szynką. Lód Magnum.




Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym
Allnutrition Cashew Cream - według braków w diecie
SFD Whey Delicious - według braków w diecie
SFD Berberine HCL - 1 tabs do po treningu siłowym i kolarskim.


Dzisiaj jeszcze trochę podładuję, a jutro 11:00 start.

23.05.2020

Dzisiaj trzeci etap eTour de Pologne Amatorów. Od wczoraj czekałem już na to jak dziecko

W międzyczasie pojawiła się już generalka po 5 etapach Tour for All 2020. Jeszcze to się może zmienić, bo osoby, którym wcześniej nie udało się ukończyć wszystkich etapów będą mogli jeszcze pojechać do końca maja, ale na tą chwilę jestem 114. na 9408 osób z całego świata i w tym 369 osób póki co ukończyło wszystkie etapy. Dla mnie bomba


Wyścig - eTour de Pologne etap 3.



Jak widać trasa mega pofałdowana. Trochę mnie rozwalał pierwszy długi podjazd, ale jakoś dałem radę. Założenie było takie, żeby pójść na pełnej od samego początku i najwyżej poźniej zbombić. Dałem co miałem i się udało!
Wiem, że piszę to za każdym razem, ale to był mój najlepszy wyścig! Co widać po cyfrach. Finalnie byłem 82. na 883 osoby.


Wpadło też sporo rekordów.

Średnią z 20 min poprawiłem o całe 4W . Natomiast od lipca zeszłego roku, bo wtedy robiłem ostatni test w 2019, poprawiłem ją o dokładnie 40W.

Średnie moce, to jedno, ale ze względu na górzystość terenu i puszczanie korby na zjazdach NP jest znacznie wyższe.
- z 10 min - 367W i IF 1,17;
- z 20 min - 347W i IF 1,11.
Zdecydowanie moja życiówka

No i w klasyfikacji generalnej awansowałem z 25 na 22 miejsce ^^


Dieta:
1. Omlet na oleju kokosowym z AN Redcurrant in Jelly.
2. Chleb pszenny z margaryną i szynką z karczmy.
WYŚCIG - intra iztonik i żel; bezpośrednio po Iron Recover.
3. Pizza+ (musiałem oczywiście dojeść po dziewoi)
4. Pół kubka lodów Baileys.
5. Polędwiczka wieprzowa z ryżem i warzywami.
6. Szejk lodowy z SFD Whey Delicious.





W końcu po ponad 2,5 miesiącach pierwsze wyjście do knajpy! Tak, brakowało mi tego.
A lody z Baileysem bardzo smakowe. Szkoda, że bez %


Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 1 tabs do śniadania i 1 tabs po wyścigu
Allnutrition Cashew Cream - według braków w diecie
SFD Whey Delicious - według braków w diecie
SFD Berberine HCL - 1 tabs do śniadania, 2 tabs do lodów.


Za tydzień ostatni etap eTdP, 30 km i 440 m w pionie. Generalnie cały wyścig płaski z jednym konkretnym podjazdem - 2 takie okrążenia.


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2020-05-23 17:06:57

No to już nie żarty.

ps. A w radiu przed chwilą powiedzieli że Kubica się z Tobą ścigał.

No Kubica był dzisiaj 63. Lżejszy jest ode mnie o 11 kg, to mu łatwiej na pagórkach . Na pierwszym względnie płaskim etapie go wciągnąłem, a w generalce jest 4 miejsca przede mną i mam straty 54 s.
Jutro pewnie w TVN w faktach znów będzie jakaś wzmianka.

24.05.2020

Trening jazda dowolna.


Trochę pagórki, trochę nie.


Dieta:
1. Tosty z mozarellą.
TRENING - intra izotonik, 2 banany, 3 batony musli, bułka z serem.
2. Polędwiczka wieprzowa z ziemniakami i warzywami.
3. Ciasto marchewkowe i sernik Reese’s - fit.
4. Magnum, Ptasie Mleczko lód, Breyers, chleb z szynką.
5. Tofu z ryżem i warzywami.
6. Jecznica.





Nowy smak Breyersów. Już pamiętam czemu nie kupuję lodów owocowych. Słabe, nie czuć kokosa.


Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu
Allnutrition Cashew Cream - według braków w diecie
SFD Whey Delicious - według braków w diecie
SFD Berberine HCL - 1 tabs do śniadania, 1 tabs po treningu.

Pięknie Łukasz, śledzę z cichacza!
Ciagły progress. Mega gratuluje

Dzięki dzięki

25.05.2020

Trening - Push.
1. Pompki z gumą - 5 x 10 p.
2. Wyciskanie sztangielek 22,5 kg siedząc - 4 x 10 p.
3. Unoszenie ramion z gumą bokiem - 4 x 10 p.
4. Rozpiętki z gumą - 4 x 10 p.
5. Unoszenie jednorącz przed siebie z gumą - 4 x 10 p.
6. Wyprosty pojedynczej ręki z gumą zza głowy - 4 x 15 p.
7. Plank - 4 x MAX

Dzisiaj jakiś spadek mocy. W dwóch pierwszych ćwiczeniach spadek siły. Chyba za mało zjadłem w weekend

Dieta:
TRENING
1. Omlet z polewą z SFD Whey Delicious i nektarynką.
2. Indyk z ryżem, rzepakowym i warzywami.
3. Wafle z twarogiem, mrożonymi truskawkami, SFD Casein, AN Cashew Cream i czekoladą 70%.
4. Tofu z ryżem, rzepakowym i warzywami.
5. Chleb z mozarellą.
6. Szejk lodowy z SFD Whey Delicious i AN Cashew Cream. Migdały.




Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym
Allnutrition Cashew Cream - według braków w diecie
SFD Whey Delicious - według braków w diecie
SFD Berberine HCL - 1 tabs do po treningu siłowym i kolarskim.


Ten tydzień trochę rege od roweru, trochę nie. Generalnie luz, ale z mocniejszym akcentem w piątek i potem w sobotę wyścig.

26.05.2020

Generalnie jakieś wariacje z wagą. W niedzielę po sobotnim jedzeniu poszło w górę do prawie 77,5 kg, a tyle nie ważyłem w tym roku jeszcze wcale. Wczoraj wróciło do normy, a dzisiaj poleciało jeszcze prawie 1,5 kg i było 75,1 kg. A tyle nie ważyłem od lutego . Jutro pewnie znów z kilogram w górę pójdzie o.O


Trening - rege.


Tętno totalnie na glebie. Rano spoczynkowe też niskie, więc git.


Dieta:
1. Bułka i chleb z serem Piórko i szynką.
2. Indyk z ryżem, olejem rzepakowym, oliwkami i warzywami.
3. Owsiane z jogurtem, czekoladą i nektarynką.
4. Indyk z ryżem, rzepakowym, migdałami i warzywami.
TRENING
5. Wafle ryżowe z twarogiem, mrożonymi truskawkami, kazeiną i AN Cashew Cream.
6. Omlet na słono.


Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu
Allnutrition Cashew Cream - według braków w diecie
SFD Whey Delicious - według braków w diecie
SFD Berberine HCL - 1 tabs do śniadania, 1 tabs po treningu.


Zrobiłem dzisiaj też kontrolnie badania. Wszystko ładnie w normie. Szczególnie cieszy, że kreatynina w dalszym ciągu w normie, więc rewelka!

Poza tym od kilku tygodni walczyłem ze sobą czy zmieniać rower na aero. W końcu się zdecydowałem i okazało się, że wszystkie które sobie wybrałem w moim rozmiarze nie są dostępne i już w tym sezonie nie będą . Jest jeszcze tylko szansa na Treka, na którego musiałbym czekać 1,5 miecha, ale już nie wiem czy tego akurat chcę


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2020-05-26 17:59:38

Kanapki widzę z podwójnym ketchupem, jeden w wersji RAW