2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Zrobiłem dziś drugi raz, tym razem 2 żółtka + 5g oleju kokosowego, wydaje mi się że lepiej żółtko nawilża Z masłem orzechowym w środku są tak dobre, że nei trzeba polewać Wrzucę fotke do kuchni żeby tutaj spamu zdjęciami nie robić :D

Będę musiał z tymi dwoma żółtkami zrobić, ale to w przyszłym tygodniu już

12.08.16

Dzisiaj trzeci dzień z rzędu bez węgli na śladowych ilościach fatu i już zaczynam wegetować . Ale jeszcze tylko jakieś 18-20h i zacznę jeść jak „człowiek”


Trening
Klatka + biceps:
1. Rozpiętki na bramie na dół klatki - 15x5szt.; 15x5szt.; 15x5szt.; 15x4szt.
2. Wyciskanie na hammerze na skosie w dól - 9+4+3x55kg 2x rest pause + 5x40kg wolna f. ekscentryczna + 4x30 wolna f. koncentryczna + przytrzymanie w spięciu 25kg
3. rozpiętki na skosie w górę - 12x17,5kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg; 12x15kg
4. Wyciskanie sztangi na skosie w dół - 15x65kg; 12x70kg; 10x80kg; 10x80kg
5. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę - 15x22,5kg; 13x22,5kg; 12x22,5kg

6. Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego - 15x9szt.; 12x10szt.; 8x11szt.
7. Uginanie ramion z końcówką sztangi - 12x; 12x; 12x

Na koniec 30 min cardio na orbitreku.









Mimo średnio samopoczucia, o którym wspominałem na samym początku siły sporo i gdzieniegdzie dołożyłem kilogramów. Staram się max przykładać do techniki przy klatce i pracować nad dopinaniem mięśni i mind-muscle.
Na koniec 30 min cardio, to chyba moje pierwsze od czasu zawodów, tak żeby jutro jedzenie lepiej wchodziło


Dieta
1. 1 jajko, 6 białek jaj, 25g kazeiny
2. 250g piersi, 5g oliwy, warzywa
3. 250g piersi, 5g oliwy, warzywa
4. 65g WPC, 10g masła migdałowego
5. 250g piersi, 5g masła klarowanego, cukinia
6. 1 jajko, 6 białek jaj, 100g piersi, warzywa



Złożyłem też wczoraj swoje pierwsze zamówienie na białka SFD/Allnutriton od czasów pierwszego WPC Econo, tj. od 2011 roku . Wziąłem też na teści przedtreningówkę Extremall, to zdam relację. We wtorek paka powinna być u mnie.

panie, te twoje fotki szamy sa na dana chwile najlepsze na forum nawet nie musze w temat czitow wchodzic zeby sie napatrzec

Chyba trochę przesadzasz hehe. Ostatnie parę dni mam dania praktycznie tylko białkowe, więc mam bardzo ograniczone pole do manewrów. Ale staram się jak mogę

Nic nie przesadza. Czasem musze chwile podumac zeby polaczyc foto z dana linia w wypisce

a czemu tak tylko bialkowe posilki?

cvfdbkz

a czemu tak tylko bialkowe posilki?

Widać, że nie czyta . Od środy do piątku leciałem BTW 325/25/0, zeby popłynąć z michą cały weekend
Tak wiec jutro 1-2 posiłki 50/5/0, trening i jem na co mam ochote do niedzieli wieczora

To tu jeszcze ostatni posiłek z wypiski.

Czekaj czekaj czekaj... Z ktorej wypiski?