2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Aaa umknęło mi. Nie wiem czy podwyższony poziom, to nic takiego. Tyle dobrze, że eGFR masz jeszcze ok. No i nie oszukujmy się, co to jest 200g białka .

Ja sie czasem zastanawiam właśnie jak osoby co ładują np 4g białka/kgmc i wiecej łapią się w normy. Albo mają jakąś tajemną profilaktykę ale przymykają oko na normy :D

Powiem Ci tak, ja jem mniej białka od niewiele ponad roku. Wcześniej jadłem 250-300g przez kilka lat. Przy wadze mniej więcej 80 kg. Do połowy tego roku wyniki miałem ok, teraz już mniej. I tu pojawia się pytanie czy właśnie teraz nie wychodzi dopiero jedzenie większych ilości białka przez tyle lat

29.11.19

Wczoraj treningowo prawie off, bo tylko z rana 50 min basenu. Przepłynąłem ok. 200 m więcej, niż ostatnio, więc jest progres.


Trening - Pull:
1. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 4s Rampa 8, ostatnia 97,5 kg tempo 2011
2A. Wiosłowanie sztangą podchwytem w leżeniu na ławce - 4s Rampa 8, ostatnia 80 kg tempo 3010
2B. T-Raise - 4s po 12x5 kg tempo 3010
3. Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem - 4s po 12x41,5 kg tempo 3011
4A. Przenoszenie na wyciągu szerokim nachwytem - 4s po 12x100 kg tempo 3010
4B. Face pull - 4s po 12x75 kg tempo 3011
5. Plank - 5s Max

Po treningu 20 min rowerek.

Delikatny progres, ale już tak mocno na styk. Czasem nawet lekko oszukane. Ale od przyszłego tygodnia trochę modyfikuję trening, a dokładnie schodzę o 2 powtórzenia w każdej serii w każdym ćwiczeniu.


Dieta:
TRENING
1. Omlet z gruszką.
2. Indyk z tofu, ryżem i warzywami.
3. Indyk z tofu, ryżem i warzywami.
4. Wafle ryżowe ze zblendowanym twarogiem z SFD Dziki Orzech, SFD Casien i mrożonymi truskawkami.
5. Chleb z szynką.
6. Szejk lodowy z SFD Whey Delicious i czekoladą. Migdały.



Przez ostatni tydzień waga lekko w dół i waha się w granicach 78 kg, czasem delikatnie poniżej, dlatego przez weekend robię refeed. Jutro wpada +100g węgli, a w niedzielę jeszcze nie wiem jak do końca to rozegram, bo zabieram cheat friend na urodzinowy obiad, ale dowalę na pewno dodatkowo i tak węgli. Szczególnie, że oba dni treningowe rowerowo.


Suplementacja:
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu siłowym
SFD Dziki Orzech - według braków w diecie
SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g po treningu siłowym
SFD Whey Delicious - według braków w diecie
Allnutrition Omega3 Strong - 2 kaps do pierwsze i ostatniego posiłku
SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku.
SFD Curcumine - 1 tabs do pierwszego i ostatniego posiłku.

Ile razy w tygodniu pływasz? Kondycja zrobiona na rowerze, przełożyła się jakoś na tą w wodzie?

A jakim stylem pływasz?

Przemo, teraz raz byłem. A wcześniej byłem 2 tygodnie temu i 2 razy. Więc to mocno sporadycznie. Siłka i rower (gdzie już teraz objętość cały czas rośnie) nie zostawiają za wiele miejsca na basen hehe.
Czy się przełożyła? Nie potrafię jednoznacznie ocenić, bo nie pływałem kilkanaście lat , więc nie wiem jak było wcześniej. Ale biorąc pod uwagę jak się rower przełożył na bieganie (rok temu w maju 5 km w 27:30, w tym roku w maju 5 km w 24:40 bez większego przygotowywania się, niż rok temu), to na pływanie na pewno też.

Fighter, żabka + co kilka długości 1-2 baseny dowolnym. Wcześniej po jednym basenie dowolnym musiałem chwilę postać heh. Teraz staram się walić 50 min przez przerwy.


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2019-11-29 20:15:33

Eee było zamarynować te tofu i fajnie upiec, takie surowe

Nie mam czasu na takie wariacje. Z łososiem czekam. A weekend, żeby móc go upiec

Żonę sobie kup...