BzykuDG
18.05.18
Jak już pisałem wcześniej znikam - 77,4kg.
Trening
Plecy + brzuch:
1. Ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu górnego przed siebie - 15x85kg; 12x100kg; 10x115kg; 8x130kg tempo 3011
2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 12x70kg; 10x80kg; cluster set 5x5 80kg; cluster set 5x5 80kg
3. Front pulldown z przytrzmaniem - 12x50kg; 10x60kg; 8x70kg; 8x70kg
4. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzuch z przytrzymaniem - 12x28,5kg; 10x28,5kg; 8x28,5kg; 8x28,5kg
5. Ściąganie szerokim nachwytem na hammerze - 12x60kg; cluster set 5x5 x70kg; cluster set 5x5 x65kg
6. Wiosłowanie hantlą w leżeniu na ławce - 12x25kg; 12x25kg; 12x22,5
7. Przenoszenie na wyciągu szerokim nachwytem klęcząc - 12x7szt.; 12x7szt.; 12x8szt.
8. Spięcia na hammerze - 4x MAX
9. Kołyska - 4x MAX
Na koniec 40 min cardio.
Jako, że to pierwszy trening pleców, to gdzieniegdzie było za mało, gdzieniegdzie za dużo. Ale ogólnie w sumie jeden z lepszych treningów ostatniego czasu. Wydaje mi się, że im BF niższy, tym lepiej czuję pracę poszczególnych mięśni albo po prostu tak psycha działa.
Na koniec 40 min cardio i pod koniec już mi cukier zjechał, że złapały mnie zimne poty i jakoś bladziej przed oczami
Dieta - HC:
TRENING
1. Omlet jaglano-ryżowy z jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Potrawka z kurczaka z kaszą jaglaną.
3. Wafle ryżowe z kazeiną z mrożonymi truskawkami z kostką gorzkiej czekolady i śmietanką kokosową.
4. Chleb z pastą z indyka z olejem lnianym.
5. Jajecznica na szynce.
Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter.
Jak już pisałem wcześniej znikam - 77,4kg.
Trening
Plecy + brzuch:
1. Ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu górnego przed siebie - 15x85kg; 12x100kg; 10x115kg; 8x130kg tempo 3011
2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 12x70kg; 10x80kg; cluster set 5x5 80kg; cluster set 5x5 80kg
3. Front pulldown z przytrzmaniem - 12x50kg; 10x60kg; 8x70kg; 8x70kg
4. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzuch z przytrzymaniem - 12x28,5kg; 10x28,5kg; 8x28,5kg; 8x28,5kg
5. Ściąganie szerokim nachwytem na hammerze - 12x60kg; cluster set 5x5 x70kg; cluster set 5x5 x65kg
6. Wiosłowanie hantlą w leżeniu na ławce - 12x25kg; 12x25kg; 12x22,5
7. Przenoszenie na wyciągu szerokim nachwytem klęcząc - 12x7szt.; 12x7szt.; 12x8szt.
8. Spięcia na hammerze - 4x MAX
9. Kołyska - 4x MAX
Na koniec 40 min cardio.
Jako, że to pierwszy trening pleców, to gdzieniegdzie było za mało, gdzieniegdzie za dużo. Ale ogólnie w sumie jeden z lepszych treningów ostatniego czasu. Wydaje mi się, że im BF niższy, tym lepiej czuję pracę poszczególnych mięśni albo po prostu tak psycha działa.
Na koniec 40 min cardio i pod koniec już mi cukier zjechał, że złapały mnie zimne poty i jakoś bladziej przed oczami
Dieta - HC:
TRENING
1. Omlet jaglano-ryżowy z jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Potrawka z kurczaka z kaszą jaglaną.
3. Wafle ryżowe z kazeiną z mrożonymi truskawkami z kostką gorzkiej czekolady i śmietanką kokosową.
4. Chleb z pastą z indyka z olejem lnianym.
5. Jajecznica na szynce.
Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter.
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
prz1993
Dejwikkk
