2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Mała lodówka dla Małego Bzyka - wszystko się zgadza

Kiedyś jeszcze urosnę!

Dopiero teraz miałem chwilę, żeby paczkę rozpakować. Mały zapas na kolejny miesiąc szlifowania formy!

taki to pożyje

BzykuDG

Kiedyś jeszcze urosnę!

Dopiero teraz miałem chwilę, żeby paczkę rozpakować. Mały zapas na kolejny miesiąc szlifowania formy!

pamiętaj on tez urośnie

Maciek?

13.05.18

Nie wiem czemu, ale dzisiaj mi waga skoczyła ponad kilogram do góry. W sumie na sylwetce jakoś nie zauważyłem tego chyba. Aktualnie 79kg i fotki pierwsze chyba od paru miesięcy na końcu wypiski.

Trening
Barki + łydka:
1. Wyciskanie żołnierskie siedząc - 8 serii po 6x65kg
2. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x15kg; 15x17,5kg; 12x20kg; 10x22,5kg 45s przerwy między seriami
3. Odwodzenie na tył barków na bramie - 12x2szt.; 12x2szt.; 12x2szt.; 12x2szt. przerwy 30s
4A. Unoszenie sztangielek przodem w oparciu o ławkę - 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg
4B. Unoszenie sztangi wzdłuż - 12x32,5kg; 12x32,5kg; 12x32,5kg
5. Wiosłowanie sztangielką na tył barków - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg

6. Wspięcia na suwnicy - 4x MAX
7. Wspięcia siedząc - 4x MAX

Na 24 min interwał.

Ostatni trening z tego planu. Ciężary identycznie jak tydzień temu, aczkolwiek przy wyciskaniu żołnierskim wydawało mi się, że był jeszcze luz. Tak więc siłowo stoją, jak na mnie, nie najgorzej.
Na koniec interwał drugi w tym tygodniu. Wydaje mi się, że lepiej na nie reaguję, wiec jednak będzie 2x interwał i 4x cardio.

Od jutra ruszam nowym planem już z podziałem 4-ro dniowym 5x w tygodniu, więc jedna partia zawsze się powtórzy. Jako, że w sobotę mam bieg firmowy, to zaczynam tak, aby nogi wypadły mi teraz we wtorek, co dobrze się składa, bo we wtorek tez mam ładowanie.


Dieta - LC:
TRENING
1. Kasza manna z mandarynkami, kostką czekolady gorzkiej i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Krem z brokuła z masłem orzechowym z kurczakiem.
3. Mielone wieprzowe z awokado i oliwkami.
4. Mielone wieprzowe z awokado i oliwkami.
5. Shake lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z masłem z nerkowców i wiórkami kokosowyami.




Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter.

No i na koniec wspomniane zdjęcia. Powoli do przodu.

Moim zdaniem forma świetna, niski bf a do tego wydajesz się być mega nabitym !! Jak widać ładowania specjalnie nie przeszkodziły w zrobieniu bardzo dobrej formy.


Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2018-05-13 22:24:01

Ogólnie, to zamysł jest taki, żeby te ładowania pomagały, a nie przeszkadzały hehe. I chyba jakoś to działa. Oczywiście fat siedzi na dole pleców jak to u mnie bywa. A nabicie biorąc pod uwagę, że byłem po dwóch dniach na 150g ww, to w sumie nie najgorsze. Dzięki Mateusz.

A dzisiaj zleciał prawie 1kg, co było do przewidzenia, bo wczoraj cały dzień i całą noc latałem do WC. Forma przede wszystkim od razu lepsza. I zaraz lecę na pierwszą klatkę wg nowego planu.



Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-05-14 05:42:36

BzykuDG

Maciek?

A nie wiem jak syn bedzie mial na imie;d

już mega to wygląda nabity, ale też już wciągnęło trochę te ładowania co ile dni robisz? czy czym sie nich kierujesz?