jeśli chcesz polepszyć szerokość grzbietu to pierwsza opcja jest lepsza, wiosło jest dobrym ćwiczeniem wielostawowym dla pleców i dość uniwersalnym, jednocześnie zmieniaj sobie ćwiczenia dla grzbietu co jakiś czas abyś rozwijał go kompleksowo
Dla mnie zasadniczym problemem jest fakt, że większość ćwiczących nigdy nie nauczy się prawidłowo wiosłować ponieważ nie istnieje praca łopatek, ściąć ciężar o połowę i zastosować mocną retrakcję łopatek i pauze i wówczas się poczuje jak wchodzi wiosło ale już bez spamu ;-)
Obecnie przerabiam FBW, czy mogę zastąpić wiosłowanie sztangą jakimś innym ćwiczeniem ? Po co zamieniać? Plecy są dużą grupą mięśniową i wiosło to coś innego niż podciąganie czy wiosłowanie hantlem jednorącz.
Witam! Problem następujący -> po ponad 4 latach regularnych treningów zaniedbałem się i pare miesięcy było dno Tak czy inaczej każde wakacje kiedyś się kończą i dlatego od września wziąłem się mocno do pracy, wszystko było fajnie i miło do czasu aż nie przyszła szkoła, spadł czas snu i co za tym idzie zaczęły wychodzić efekty przetrenowania. [...]
REKOMPOZYCJA 2016 Byłam dziś na silowni,cwiczylam sama technike.Przyznam,ze wole jak stoi przy mnie trener i mnie cisnie no ale w Uk sa na ogol gamonie wiec cwicze bez trenera. Moje pomiary: -obwod ramiona:29 cm -obwod lydki:37 cm -obwod bioder:93cm -obwod uda:58cm -obwod na wysokosci pepka:93 cm -obwod klarki:92 cm Bede wykonywac trening A i B [...]
ok łapaj , od razu mówię , że jakość ciulowa bo to komórką nagrywałem i takie tam ale nic , teraz ma nowe wiosło , tamto już rok temu sprzedał http://www.youtube.com/watch?v=GYQK2ulZ1lQ&feature=channel_video_title
Dokładnie :-) nie ma szału, ale zawsze to swoje, 2min od mieszkania (w piwnicy), więc nie ma wymówek, że siłownia zamknięta bo święto, że za mało czasu na trening itd ;-) Choć najczęściej robie na niej 1-2 treningi w tygodniu w tej chwili, a resztę na siłowni "miejskiej". Z tego powodu plan też układam trochę pod to- wiem, że w piątki zawsze [...]
ja moglem skos w dol 2s plaska hantle 2s wioslo 2s wyciag 2s unoszenie na bok 2s unoszenie w opadz 2s wypychanie na suw 3s prostowanie na wyciagu 2s uginnaie ze sztanga 2s
klata 3 serie plecy 3 serie podciaganie lub wioslo barki wyciskanie lub unoszenie 3 serie nogi przysiady 3 serie biceps ja robie 3 serie uginanie sztangi lub hantle Ty mozesz 2 serie narazie triceps ja robie lamanym gryfem uginanie na lawce lub porecze no i to by bylo na tyle
[...] rozumiesz :)) Dzisiaj kolejny dzien i kolejny trening tym razem wypadly plecy: 1a, sciaganie wyciagu do klatki 1b. przyciaganie linki wyciagu do brzucha 2a. face pulls 2b. wioslo jednoracz 3. scoaganie linki wyciagu gornego jednoracz 4a. allahy 4b. zgiecia brzucha na miesnie proste 4c. odwrotne brzuszki 4d. scyzoryki 5. cardio 35 min - power [...]
To był artykuł w gaecie. Mam ten numer KIFu :-) Jeszcze zanim kettle miałem - nieźle się na nie nakręciłem, co właśnie widać :-) Reszta kettlowych artów, a kupowałem KIF/SDW kilka lat, to głównie: "Kettle są fajne, pewnie masz w piwnicy dziadka z jedną sztukę. Możesz poćwiczyć nimi barki, i zrobić wiosło, albo uginanie na bicka.." Gdzieś tam [...]
Ja już wiedziałem jak wyszedłem z domu, że chyba będzie mi za ciepło ale nie chciało mi się już wracać ;-) Wczoraj wieczorem siłownia. 1. Rozgrzewka - 10' 2. Zarzut sztangi na wysoko + przysiadx2 - kilkanaście serii, raczej żeby technikę sobie przypomnieć i dobrze rozgrzać 3. Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) - 20kgx5x2, 30kgx5, 40kgx5, [...]
09.12.2018 Niedziela. Siłownia: 1. Martwy ciąg (trap bar) Obwódx5(1' przerwy pomiędzy obwodami): 2a. Drążek 2b. Wyciskanie sztangi stojąc 2c. Wejścia na skrzynię z obciążeniem 2d. Wiosło 3. Wioślarz Rozciąganie W zasadzie to miałem dzisiaj biegać ale była taka ulewa, że stwierdziłem, że to p******ę ;-) Sam trening ok :-) Zdrówka Zmieniony przez - [...]