[...] wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s przyciaganie sztangi (ciezarki po jednej stronie sztangi) 3s uginanie ramion ze sztangą 2s hammer 2s Cykl na 2 miechy gdzie w tygodniu :T,T plywanie T,T W,W Prosze o o ewentualna pomoc w zmodyfikowaniu i wiem klatka jest bardzo wazna [...]
[...] siedząc 3s nogi + plecy + biceps + przedramię przysiady ze sztangą na barkach 3s przysiady wykroczne 2s mc na prostych nogach 3s wspięcia na aplce 3s podciaganie na drążku szerokim nachwytem 3s podciąganie sztangi w opadzie 2s wiosłowaniem jednorącz hantlem 2s uginanie ramion ze sztangą 3s na początek zacząłbym od 8 powt. i co o tym myślicie????
[...] seria 8 powt. (z jeszcze większym ciężarem) może być??? teraz poprawiony plan: nogi + plery + bic - przysiady ze sztangą na barach 3s - przysiady wykroczne 2s - żuraw 3s - wspięcia na palce 3s - podciaganie na drążku szerokim nachwytem 3s - podciaganie sztangi w opadzie 2s - rumuński xD mc - uginanie ramion ze sztangą 3s co jeszcze poprawić???
Wiec to juz moj nowo ulozony plan. W wszystko ladnie policzylem i w nawaisach wpisalem ilosc serii w splicie i ilosc serii w HST. Chyba o to chodzilo? Kolejnosc ulozona wg priorytetu Plecy (split 15 serii. HST 15 serii) 1.Podciaganie na drążku podchwytem na szer. barkow 3*max 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie x1 3.Szrugsy ze sztangą x1 [...]
"uginanie PRZEDRAMION ze sztanga nachwytem " Hmm jak to wykonywac ? Tak samo jak uginanie ramion ze sztanga ? Bo glownie chyba bic jest tu trenowany albo nie moge sobie wyobrazic jak to dziala.
Moim celem jest zrzucenie nadmiarowych kilogramów i powrót do jakichkolwiek wyników siłowych. A później to się zobaczy. Co do redukcji to minimum to powrót do takiego BF jak na zdjęciu poniżej: SFD/Images/2015/7/22/6dd11bee63804954bfbeb3d2603cc13b.jpg Plan treningowy Zamierzam bazować na planie, który miałem podczas projektu masa. Pull/Push/Legs. [...]
01.09. Dzisiaj lekko nadprogramowo poszło :D ale od 50kcal jeszcze nikt nie umarł. Przed trenem dużo węgli wjechało. Jakoś tak wyszło. Trening: Przysiad 3x10 MC na prostych nogach 3x10 Wykroki ze sztangielkami 3x10 Martwy Ciąg 3x10 Drążek nachwytem 3x max Szrugsy 3x10 Uginanie ramion stojąc ze sztangą 3x10 Nogi jeszcze czuję ;D zobaczymy co będzie [...]
[...] skosnej 3s -rozpietki 1x12 Barki -unoszenie sztangielek bokiem w gore w siadzie 3s Triceps -Prostowanie ramienia w opadzie tulowia 3s Plecy -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s -przyciaganie linki wyciagu w siadzie 2s Nogi -uginanie nog w lezeniu 2s -wykroki 2s Biceps -uginanie ramion stojac podchwyt mlotkowy 2s no i oczywiście Brzuch
b. dobre byłyby pompki na poreczach, francuskie wyciskanie sztangielki raczej odpada- są za nadto izolowane/chyba że oburącz/, uginanie/chyba prostowanie?/ ramion nachwytem na wyciągu -chyba najlepsza opcja.
Plan ogólnie słaby zrób tak. Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej Sztangielki na skosie Rozpiętki Biceps dobre beda 2 cw w 4 seriach Uginanie ramion ze sztangą Modlitwenik Plecy: Podciąganie nachwytem do klatki Wiosłowanie sztanga M.C Triceps: Wyciskanie w wąskim chwycie lub pompki na poreczach prostowanie na wyciągu Uda: Dobre Łydki : ok [...]
Uzupełniam rozpiski z opóźnieniem. Dzień 3 – 22.02.2012 - środa Zakwasów nóg ciąg dalszy %-) Trening: Dzień nie treningowy. Nie dało rady – prawie nie mogłem chodzić :-( Dieta Sniadanie : płatki owsiane górskie, rodzynki, orzechy, odżywka białkowa Śniadanie II szaszłyki z cycka z kury, boczku, papryki, cebuli. Wyszło rewelacyjnie. [...]
Znalazłem coś takiego: http://animalpak.pl/index_.php?DZIAL=1&PDZIAL=10&ID=43&MORE=1&ART=1 Czy na początek będzie dobre? CYKL: 3 dni w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota) POZIOM: początkujący CEL: Wprowadzenie do kulturystyki Nogi # Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 3 serie x 12 powtórzeń # Uginanie nóg w leżeniu 2 serie x 12 [...]
Ja jestem w tym samym wieku i mam mniej wiecej podobna budowe ciala. To moj plan treningowy i dieta: trening 1 Nogi 1.przysiady lub wykroki ze sztanga 2.przysaidy ze sztanga na barkach 3.wysoki step ze sztangielkami 4.wspiecia na palce w staniu 5.odwrosten wspiecia w staniu Barki 1.unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 2.Wyciskanie [...]
Ja sam kiedyś miałem taki problem że przy treningu...szczególnie pleców pod koniec nie byłem w stanie wykonywać ćwiczeń ze względu na siłę przedramion a właściwie jej brak :P Wg mnie dwa kluczowe ćwiczenia w znacznym stopniu działające na przedramię to martwy ciąg oraz uginanie ramion ze sztanga nachwytem, i je polecam :]