rozgrzewka

Wczoraj niestety treningu nie było. Dzisiaj zrobiłem już po 3 serie. Przebieg treningu: 16:00 - 16:10 - rozciąganie 16:10 - 16:15 - rozgrzewka 16:15 - start ! A1: 14/10/6 D: 11/10/9 C1: 10/9/6 E: 10/10 10/10 10/10 F: 15/15/15 G: 20/20/20 K2: 10/8/6 17:28 - koniec 17:44 - koniec rozciągania 17:52 - koniec przepona Całkowity czas: 1 godzina 52 minut [...]

Przebieg treningu: 15:16 - 15:26 - rozciąganie 15:26 - 15:30 - rozgrzewka 15:30 - start ! A1: 16/12/10 D: 12/10/10 C1: 10/10/10 E: 10/10 10/10 10/10 F: 20/15/10 G: 20/20/20 K2: 10/9/8 16:52 - koniec 17:06 - koniec rozciągania 17:14 - koniec przepona Całkowity czas: 1 godzina 58 minut Uwagi: Trwało to zbyt długo dzisiaj, po pierwszych trzech [...]

Nie brałbym tego tak do siebie ale zrobisz jak uważasz. A do wysiłku to przygotować powinna rozgrzewka.

[...] póki co nie robię przed. Venc1Lq - zamieniłbym na to ćwiczenie, tylko gdzie mogę dostać taki "gadżet", jak to się w ogóle nazywa ? Przebieg treningu: 12:42 - 12:47 - rozgrzewka 12:49 - start ! A1: 16/10/8 D: 12/12/10 C1: 10/10/10 E: 11/11 11/11 11/11 F: 20/20/20 G: 20/20/20 K2: 12/9/7 14:00 - koniec 14:20 - koniec rozciągania 14:30 - [...]

25 min rozciagania przed treningiem to stanowczo za długo, Lapson ma rację. Tak długie to po trenie, przed wystarczy zrobić jedynie kilka (szczególnie jeśli np.siedziało sie cały dzień) ćw rozc + dobra rozgrzewka.

a czemu rozgrzewka nie taka jaka jest w książce?

Zła technika? Zbyt słaba rozgrzewka? Przetrenowanie? Generalnie widać w tym nadwyrężenie - treningi obciążające bolące miejsce na razie odpuść, pójdź do lekarza, najlepiej sportowego, przed wysiłkiem smaruj np. dip hotem czy terpentyną, żeby trochę rozgrzać i rozluźnić tkanki - to jak już będziesz mógł wrócić do powolnego trenowania.

Przykładowy cykl treningowy Mistrza Europy Mariusza Pudzianowskiego Mariusz, jako jeden z niewielu strongmanów, trenuje dwa razy w dziennie, przez pięć dni w tygodniu. Poniżej podajemy jego przykładowy trening oraz stosowane ciężary. Uwaga! Takiego treningu nie wytrzymują nawet koledzy i rywale Mariusza z reprezentacji Polski. Drogi czytelniku, [...]

Trening na siłę! 'Gdy jest się w czymś najlepszym na świecie, to ludzie zadają mnóstwo pytań na ten temat. Jeśli chodzi o mnie, to jestem najlepszy w wyciskaniu leżąc. Większość ludzi, którzy pytają mnie o wyciskanie leżąc nie ma rewelacyjnych predyspozycji genetycznych do tej konkurencji. Nie planują oni kariery wyczynowej ani trójboju,ani w [...]

[...] wyciskanie na ławce leżąc): przysiad- nie wiem, małe ciężary ćwicze, ławka 90kg, martwy ciąg nie robie, za młody, szkoda kręgosłupa Oj zgubiłem plecy w 1 poście a więc. rozgrzewka, rozciąganie wiosłowanie, 3 serie atlas, za głową ściąganie szeroki chwyt(wiecie ocb? :D) 3s 8-10pow atlas, przed głową neutralny chwyt 8-10 PODCIĄGANIE [...]

[...] rozpoczynam swoją przygodę z szeroko pojętymi ćwiczeniami fizycznymi. Tak naprawdę pół swojego życia przeleżałem w łóżku z powodu choroby, o siłowni nie ma mowy, zwykła rozgrzewka+10 min na rowerku stacjonarnym dostatecznie mnie męczy. Prawdę mówiąc jestem tak słaby że nawet mycie się(poza aspektem psychicznym) mnie męczy, a także dźwiganie [...]

To, że jest to ruch nienaturalny nie ma tu akurat większego znaczenia. Trening siłowy jest jeszcze większym obciążeniem dla układu ruchowego i mięśni człowieka. Dlatego moim zdaniem jest zasadna rozgrzewka aerobowa + krążenia, wymachy, zwiększanie zakresu ruchu stawów oraz dynamiczne rozciąganie mięśni.

Przykładowy trening HIIT oparty na ćwiczeniu biegu może wyglądać następująco: 1. Rozgrzewka – 5 minut 2. Niemal maksymalny sprint – 15 sekund 3. Trucht – 45 sekund Powtórzyć punkty 2 i 3 pięciokrotnie 4. Ochłonięcie – 5 minut robisz 2-3 takie sesje w dni nie treningowe z rana

[...] na ćwiczenie przechodzisz bez przerw (moze jakieś 10-15 sekund na złapanie oddechu)między obwodami mozesz robić 1 minutową przerwę. Treninig ma poprzedzać 10-15 minutowa rozgrzewka a kończyć delikatny streching. Obciązenie dobieraj tak zebyć wykonał założaoną liczbę powtórzeń (12-15) z zapasem jeszcze dwóch powtórzeń. Trening ACT ma na celu [...]

badania od ekg i holtera po eeg i dopplera w odcinku szjnym. fakt za mała rozgrzewka i niewystarczjące rościąganie to z pewnością mnie dotyczy :(

łooooooooo, stanie na rekach jako rozgrzewka he he, no ja raczej mam sztywny kregosłup własnie,musze spróbowac tych mostków, wczoraj cwiczylam stanie na rekach, dzisiaj poszłam biegac i mnie tak kregoslup nawala ze porazka wiem ze przejdzie do sob najpóźniej ale to denerwujace. dzieki

[...] tego treningu, przerwy, powtrzenia- masz wszystko w linku : http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening pamietaj: -rozgrzewka PRZED i POtreningu czyli to twoj trening silowy. a teraz trening aerobowy : (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem [...]

Jak to powinno wygladac? 1. Rozgrzewka 2. Rozciaganie 3. Trening 4. Rozciaganie 5. Oddychanie Dobrze zczailem?>

Rozgrzewka musi być!!, ale gdy osobnik jest naprawde słabo przygotowany, może się rozgrzac podczas biegu.

10 miesiecy to staz typowo na siłowni,wczesniej trenowalem troche na wfie ale mialem zaledwie 45minut +rozgrzewka itp wiec duzo nie było.Choc progress biorac pod uwage jak nie cwiczylem,zrobilem wg mnie ogromny.