rozgrzewka

do tej pory robiłem 30kg - rozgrzewka, a potem 3x8 - 50kg (wcześniej 3x9-10 48kg). ok - poprawiam to. czy na inne ciężkie ćwiczenia - przysiady, martwy ciąg - też tak to zróżnicować? drugie pytanie - pomimo zmniejszenia przerw do 60-90sek i tak trening wyszedł mi 90min. albo muszę wyrzucić jakieś ćwiczenia, albo zrezygnować z tradycyjnej formy [...]

[...] potem biceps i przedramię - 10 serii. w godzinę powinienem się wyrobić. a w B1 nogi - czyli wyrzucę mc i zmniejszę wiosło i szrugsy, a dam 6 serii przysiadów (pierwsza jako rozgrzewka). dzięki temu też powinienem się wyrobić w 60-70 minut. problem mam z A - wystarczy dwa ćwiczenia na klatkę, a jedno na barki? np: Klatka: - wyciskanie sztangi na [...]

rozgrzewka plus 4 serie po 10 powtórzeń ;-)

w piątek wyciskanie na klatkę - rozgrzewka 20kg x 15; 1 seria: 30,5kg x10; 2: 35,5kg x 10; 3: 40,5kg x 10 4: 45,5kg x 10 5: 50,5kg x 9 wczoraj postanowiłem zwiększyć ciężar: rozg 20kg x 15 1: 33kg x 10 2: 38kg x 10 3: 43kg x 10 4: 48kg x 8 (specjalnie nie robiłem 10 powtórzeń, żeby mieć więcej sił na 5 serię) 5: 53kg x 8 - być może wycisnął bym [...]

udało mi się dzisiaj zwiększyć ciężary w wyciskaniu żołnierskim i wyciskaniu francuskim sztangielki - zaliczone. gorzej z klatką - rozgrzewka, 10x33; 10x38; 8x43; 8x50,5; 5x58. jedyne co dobre, że ostatnio w ostatniej było 5x55, więc podniosłem większy ciężar tyle samo co ostatnio. co teraz? w piątek zostawić 58 czy jechać dalej na 60kg?

[...] brzuch. tylko na nogach i plecach mam jeszcze ciągły progres, ale tych partii nigdy wcześniej nie ćwiczyłem. może lepiej się jednak cofnąć na 55,5kg? wczoraj robiłem: rozgrzewka (25,5kgx12); 10x33kg + 10x38kg + 8x43kg + 8x50,5kg + 5x58kg. może teraz zacząć robić: rozgrz; 10x35,5kg; 10x40,5kg; 10x45,5kg; 10x50,5kg; i w ostatniej 55,5kg do [...]

[...] 5kg - bez problemów, następnym razem dam od razu 10kg, tylko talerz zsuwa mi się trochę - muszę coś wymyślić, może linką do paska? wczoraj robiłem WL - porażka. poszło: rozgrzewka, 10x35,5kg; 10x40,5kg; 10x45,5kg; 8x50,5kg; 5x55,5kg.... co prawda zrobiłem w pierwszych seriach większymi ciężarami i większą ilością powtórzeń w 3 serii, ale w [...]

dzisiejsze WL - rozgrzewka, 10x33kg; 10x38, 10x43, 10x48 i w piątej 9x53. nic już nie rozumiem. we wtorek poszło mi kiepsko, w ostatnich seriach 8x50,5 i 5x55,5, a dzisiaj super mi się ćwiczyło. pewnie podniósł bym 10 razy 53kg, ale byłem już sam i nie chciałem ryzykować. poniżej film z przedostatniej serii - 10x48kg. [...]

Zrób na najbliższym treningu wyciskania tak rozgrzewka 2-3 serie a później 10 x 40 / 10 x 45 / 10 x 50 / 10 x 45 / 10 x 50 / 10 x 55kg zaatakuj 55 i powiedz jak poszło

o proszę - a zawsze mam zakwasy po przysiadach i byłem pewien, że to dlatego, że dobrze to robię |-) WL - wygląda bardzo ciężko, zobaczymy. który wariant wybrać: rozgrzewka 2-3 serie a później 10 x 40 / 10 x 45 / 10 x 50 / 10 x 45 / 10 x 50 / 10 x 55kg czy: 10 x 45 / 10 x 50 / 10 x 53 / 10 x 50 / 10 x 53 / 10 x 56, bo podałeś dwa warianty.

ok, to zrobię: rozgrzewka 2-3 serie a później 10 x 40,5 / 10 x 45,5 / 10 x 50,5 / 10 x 45,5 / 10 x 50,5 / 55,5 x max myślę, że pierwsze 4 serie pójdą bez problemu, jak będzie mi ciężko szło w 5-tej, to zrobię tylko 8, żeby się nie zajechać przed ostatnią. jeżeli będę czuł w 5-tej serii, że kiepsko idzie, to dać w ostatniej 53, 54 czy jednak [...]

wczorajszy wl: rozgrzewka dwie serie, 10 x 40,5 10 x 45,5 10 x 50,5 10 x 45,5 8 x 50,5 55,5 x 4 - 5 raz z pomocą. jak by nie brać pod uwagę ostatniej serii, to całkiem nieźle poszło. w sumie przed atakiem na 55,5kg przerzuciłem 2224kg w 5 seriach (bez rozgrzewki), a w piątek, zanim zaatakowałem 53kg tylko 1620kg w 4 seriach.

[...] zakładać więcej jak 48kg? w piątek ostatni trening z aktualnego mirkocyklu. myślę nad sprawdzeniem maksymalnej siły w wyciskaniu. według kalkulatorów na necie jest to około 65-70kg. czy będzie ok taka próba: rozgrzewka - 28kgx12 38kg x 8 48kg x 5 58kg x 2 65kg x 1 68kg x 1 70kg x 1 ? Zmieniony przez - jaceeek w dniu 2014-05-27 09:22:40

[...] jajo mleko 100ml 150g zytni serek wiejski 100g indyk 50g matrix baton( pozno dzis w domu byłam) 60g zytni jajo serek 200g mleko 100ml 150g szynki mleko 100ml trening: rozgrzewka 15 min na worku 4 serie po 8 na wszystkie sposoby co wymysle na atlasie. wiem lipny trening ale jeszcze nic nie czytałam o treningu a atlas tato skrecił wczoraj [...]

Przed zawodami,rozgrzewka...

Przed zawodami,rozgrzewka...

Pamiętaj także o odpoczynku miedzy treningami co jest bardzo ważną sprawą. Trenuj co drugi dzień ewentualnie 4 max 5 dni w tygodniu. Trening niech nie będzie za krótki min (rozgrzewka czyli rozciągane mięśni + np: skipami cba) 40-50 min. Trenujesz wytrzymałość wiec pojedynczy wysiłek podczas treningu niech nie trwa krótko, ewentualnie krotko ale [...]

Rozgrzewka: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html Dieta do działu odzywianie. Wybrałeś bardzo dobry trening tylko, że zrób push/pull i nogi na osobnym treningu Pzdro

Lędźwia rypią... Nie jesteś aby pospinany? Jak z rozciąganiem u Ciebie potreningowym i rozgrzewką? Też zawsze byłem pospinany po ciężkim dniu, lędźwia własnie, ale jakoś robiąc regularne sesje strechingu z czasem zacząłem luźniej się czuć. Oprócz teścia coś jeszcze bijesz?

kurde jajek ale dowaliłeś z tą kontuzją... mam nadzieję, że to nic poważnego. Rozgrzewka to podstawa przy tak złożonych i zaawansowanych treningach, zaniedbywanie jej to karygodny błąd !!