Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6546
Napisanych postów
62363
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
778436
Najlepiej sprawdza się rampa w prowadzeniu serii. Chodzi o aktywację układu nerwowego, rozgrzanie mniejszych mięśni asystujących w ćwiczeniu, przygotowanie do pracy w cięższych seriach układ kostno stawowy. Tak trzymanie się zakresu powtórzeń daje możliwość ciągłego progresu zarówno siłowego jak i masowego jako jedna ze zmiennych treningowych w ramach konkretnego mikrocyklu.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
2
Napisanych postów
276
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
2020
czy to znaczy, że lepiej dać jedno ćwiczenie na daną partię, ale za to 5-6 serii, niż dwa po 3 serie?
napisałeś, że jest to dobre rozwiązanie w ramach jednego mikrocyklu - jak długo powinienem ćwiczyć aktualnym zestawem? czy w kolejnym mikrocyklu nie powinienem już stosować rampy?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6546
Napisanych postów
62363
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
778436
Rampa jest sposobem uniwersalnym można ją stosować stale w swoich planach.
Ilość ćwiczeń jest sprawą bardzo indywidualna i zależną od zaawansowania zawodnika bo może być tak, że dasz pompki na poręczach w wersji na klatkę i zbudujesz ładną klatę ale z czasem zacznie brakować części mostkowej czy obojczykowej i trzeba będzie wprowadzić kolejne ćwiczenia i tutaj jest pies pogrzebany często jest tak, że początkujący robi kilka ćwiczeń na partie i bodźcuje mięśnie niepotrzebnie. Zaczyna się od jednego ćwiczenia i jak wyczerpie się jego potencjał dokłada się inne aby zaskoczyć mięśnie i dać nowy bodziec tyle, że z reguły nikt o tym nie myśli ładuje 5 ćwiczeń a potem jest rok treningu i partia staje. Osobiście zmieniam plan treningowy co 6 tygodni z tym, że ja mam mikrocykle zaplanowane 2-3 do przodu więc staram się to układać w logiczną całość. Ty możesz lecieć nim 8 tygodni i później zmodyfikować lub zmienić
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
29 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
49
Dobra, to teraz powiedz mi jak u ciebie wygląda "unoszenie kolan w leżeniu płasko" ? i jak niby to robisz że wchodzi ci to na brzuch, bo nie jestem pewien co do tego ćwiczenia, i czy rzeczywiście wykonujesz je na brzuch ?
A najlepiej wyślij film z tego jak wykonujesz to ćwiczenie.
Zmieniony przez - Kaszanas w dniu 2014-04-11 10:59:29
Klatka:
- wyciskanie sztangi na płaskiej - R+3x10
- drugie ćw
Barki:
- wyciskanie żołnierskie - R+3x10
- dr ćw
Triceps:
- dwa ćwicz
Brzuch:
- dwa ćwicz
B1:
Nogi:
- przysiady ze sztangą - R+4x10
- drugie i trzecie ćwicz
Plecy:
- mc - R+4x10
- drug i trzec ćwicz
Biceps:
- dwa ćwicz
Przedramię:
- jedno ćwicz