[...] (brzuch) ćw. na bic i tric. w obu zestawach to superserie prosżę o pomoc przy rozgrzewce myślę o czymś takim: 1 minuta spokojnego truchtu 1 minutra uderzania w worek i teraz rozgrzewka.. czytałem gdzieś o krążeniach, potem o 1 powtórzeniu na rozciąganie. ale gdzieś indziej przeczytałem, żeby się nie rozciągać przed tr. tylko np. po danym [...]
[...] skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach lub POMPKI W PODPORZE TYŁEM bo moge nie dac rady 1 wersji. wspiecia na palcach a z seriami to tak rozgrzewka; 2 serie 1)50% CD(ciezaru docelowego,tj.tego ktory bedzie uzywany w seriach wlasciwych) 2)75% CD a nastepnie 2 lub 3 (zaleznie od planu) SERIE WLASCIWE NA TYM [...]
[...] dla 10 potorzen -60 kg to jest dla 10 powtrzen , a czesto gesto spotykam sie że 60 kg to ktos podniesie 6 razy, lub o wiele mniej, wiec nawet jak to bedzie 80 kg to i tak rozgrzewka wyjdzie gryfem, nie sugeruj sie soba bo napewno ciezary ktorych ty używasz sa o wiele wiekrze, i dla ciebie sam fryf znaczy tyle ile dla młodych koncowa seria. a [...]
kaczmar7 1. 10 min będzie ok, jako rozgrzewka + jakieś wymachy, rozciągania dynamiczne, po siłowni aero ok, zacznij od 20-30 min. 2. Interwały z taką wagą mogą być ciężki, proponuje narazie aero. 3. Zakres pow normalny, jak na masę 8-12. Zrób sobie FBW 1 zestaw zdr
inoshi Nie wiem czy jest sens obniżać cięzary w twoim wypadku bo wiosłowanie 30kg to rozgrzewka dopiero i jeszcze spokojnie możesz dużo dokladać, jeśli nawet zdecydujesz się na obnizenie cięzaru nawet o te 10 czy 20% to sam zobacz ile to będzie kilogramow... Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-08-08 20:36:44
Po pierwsze taki trening to może robić 70 latek a nie facet w pełni sił 1) tego nikt Ci nie powie bo to rzecz mega indywidualna 2) z kulturystycznego punku widzenia im trening krótszy tym lepszy ( mniejszy wydatek energetyczny) 3) poza normalną rozgrzewką przed treningiem spokojnie możesz zrobić 2-3 serie na mniejszych ciężarach w ramach treningu [...]
dobra skorzystalem z rad i cos nowego wymodzilem:) TRENING NA MASE - w kazdej serii 10 powtorzen - przerwa miedzy seriami ok. 2 min - ogolna rozgrzewka przed cwiczeniami - czas trwania: do konca wakacji!!! Pon. plecy, biceps - na grzbiet na laweczce 4 serii - modlitewnik 5 serii + 2 rozgrzewkowe - uginanie nadgarstow z hantlami 6 serii + 2 [...]
[...] pory zaliczam do udanych, i nie wiem czy to te wegle w diecie, slonce czy cos innego, ale chodze cala zadowolona, usmiechnieta az sama sie dziwie dzisiaj trening byl taki: rozgrzewka, potem cwiczenia z pilka dla poczatkujacych by Obliques dwa obwody plus troche brzuszkow.. a potem 30 min rower stacjonarny w zmiennym tempie, nie wiem czy to [...]
[...] wszystkich partii ciała (nic dziwnego w sumie). Nie wiem jak to wszystko się nazywa, postaram się w miarę możliwości i pomocy wyszukiwarki określić co robiłam: TRENING: rozgrzewka: rowerek 20 minut wszystkiego po 2 serie - każda 20 powtórzeń wyciąg siedząc ściąganie drążka za głowę szerokim uchwytem rozpiętki w siadzie na maszynie/ [...]
2 kwietnia 2009r. Trening siłowy: Taki sam jak poprzedni. Rozgrzewka: rower 15 minut Po siłowym aeroby: bieżnia około 36 minut (pochył 4,5; prędkość do 5,4km/h ) Wskazania instruktorki: zwiększać aeroby po siłowym tak, aby dojść do 1 godziny.Dziś się nie ważyłam.
15 kwietnia 2009r. Trening siłowy Rozgrzewka: 10min rower, 15 step Aeroby po (razem 45min): 5 min eliptyk 40min bieżnia Waga: 88,2kg (poświątecznie ) 16 kwietnia 2009r. Zaczęłam zauważać że sprzęty mają różne dziwne światełka i dają mi znać o spalonych kcal, prędkości, stopniu trudności i postanowiłam je zapisywać ;-P. Aeroby (razem 80min): [...]
17 kwietnia 2009r. Trening siłowy Rozgrzewka: 10min rower, 6 min step Aeroby po (razem 65min): 10min rower 10min step 45min bieżnia Waga: 86,9kg 18 kwietnia 2009r. Aeroby (razem 65min): Straaasznie mi się dziś nie chciało iść na trening. 15 min rower 45min bieżnia 5min step Waga: 86kg 19 kwietnia 2009r. Dzień wolny od treningu. waga: 85,9kg [...]
20 kwietnia 2009r. trening siłowy rozgrzewka 15min rower aeroby po 12 min step Trening do d... Jestem w trakcie udoskonalania diety. Od jutra się nią pochwalę. Wiem, że robię mnóstwo błędów ale zważywszy, że jeszcze 3 tygodnie temu nie jadałam w ogóle śniadań, postęp jakiśtam jest. Wczorajszy dzień dlatego też nie był pod tym względem udany. [...]
22 kwietnia 2009r. Trening siłowy Rozgrzewka: 5min step, 5min bieżnia Aeroby po (razem 65 min): 5min step 45min bieżnia (pochył 5,5; ok. 400Kcal; 5,8-6,1km/h) 15min rower Dzisiejsza waga: 85,8kg (ważę się w domu) Dziękuję Wam wszystkim za rady, postanowiłam jeszcze przez jakiś czas iść swoją drogą, dokończę miesiąc treningów i ewentualnie po [...]
Jestem już po siłowni zanim zobaczyłam odp., więc napiszę, co dzisiaj robiłam. rozgrzewka 10 min. na rowerze Zwiększyłam prawie wszystkie ciężary: wyciskanie sztangi sprzed głowy - pomyliłam się wcześniej (na maszynie)2x12x10 kg rozpiętki w siadzie na maszynie 2x12x10 kg maszyna na zasadzie wyciskania sztangi w siadzie 2x12x15kg skłony tułowia [...]
[...] przy tricepsie mogłam pomagać tułowiem albo łokcie nie były dobrze ustabilizowane. Mam więc nadzieję, że zmniejszenie obciążeń nie jest krokiem wstecz, a właśnie postępem rozgrzewka 10 min. rowerek 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12x2, 12x2kg - ostatnio robiłam zupełnie niepoprawnie, teraz ok. Jutro wezmę na drugą serię 3 kg. [...]
Żarełko z dzisiaj powyżej. Już prawidłowa kaloryczność, minimalnie przekroczyłam tłuszcze. Ćwiczenia dzisiejsze rozgrzewka bieżnia 10 min. Robię w takiej kolejności: 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 12x6 kg, 12x10 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12x6,12x10g 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12x4, [...]
( za lekko ci to idzie na początku - chyba że to rozgrzewka). 3 serie poleciałeś w 2,5 min. Nie zdążyłem edytować pierwszy filmik te 4 ćwiczenia to była jedna seria :),a drugi francuz siedząc to całe ćwiczenie i już trwało troszkę dłużej bo 3.23 ale chyba pisałeś o bramie?