rozgrzewka

[...] ale jakoś dajemy sobie radę Ember, mam nadzieję, że tak będzie A teraz wypiska: PIĄTEK 11.09.09 I - owies, otręby pszenne, 3 jajka, kawa z mlekiem TRENING NOGI rozgrzewka 10 minut - orbitrek + wymachy, krążenia... 1. przysiad ze sztangą na ramionach - 12x40kg, 10x45kg, 10x50kg, 8x50kg 6x50kg -> poszło gorzej, niż tydzień temu... [...]

[...] Łoki, dzisiejsza wypiska: PONIEDZIAŁEK 14.09.09 I - 3jajka, razowiec, pomidor, kawa z mlekiem TRANING - PLECY + TRICEPS Ostatni raz poranny trening w najbliższym czasie... rozgrzewka 10 minut - bieżnia + wymachy, krążenia... Ciężko było się rozgrzać. Na bieżni miałam wrażenie, że moje serce jeszcze się nie obudziło. Nieprzyjemne uczucie [...]

[...] 17.09.09 I - owies, 2 jajka, ogórki, kawa z mlekiem II - kurak, lniany, brokuł Kawa z mlekiem... III - kurak, makaron pełne ziarno, lniany, brokuł TRENING - KLATKA + BARKI rozgrzewka 10 minut -> bieżnia, krążenia... 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -> ćwiczyłam jakąś "oszukaną" olimpijką, która ważyła trochę mniej, niż [...]

My mamy czasami interwaly różne, ale inaczej to wygląda, np. tak: rozgrzewka 10 minut siedząco - szybki rytm. Potem interwaly - np. 4 minuty podjazd na 85%, 2 minuty na rytmie 65% i tak przez caly trening. Takich kombinacji może być wiele, wiele różnych. Dziś nie bylo interwalu, tylko takie tam różne różności... Nie wiem, może u Ciebie zawsze są [...]

Artykuł kiepski. Podskoki jednonóż na sam początek rozgrzewki? Następnie w pkt 5 'rozgrzewka' autor pisze o ćwiczeniach rozciągających, a daje cwiczenia rozgrzewające wymieszane z rozciąganiem. Na dodatek w najbardziej kontuzjogennej formie ie. kręcenie w stawie kolanowym - odsyłam do podręcznika anatomii. Kolejna uwaga - skłon do [...]

rozgrzewka 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2 obwody x 15 powtórzeń x 4kg na każdą rękę 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2 obwody x 15 powtórzeń x 4kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2x15 x 4kg na każdą rękę 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 2x15x2kg na każdą rękę [...]

No i wczorajszy trening: -15 minut rozgrzewka na bieżni, -Brzuch: uginanie nóg w zwisie pionowym 4x12, unoszenie nóg w oparciu na poręczach 4x12, Allahy 2x60kg + 2x70kg. -Nogi: MC: 10kg+sztanga x 15 ; 15kg + sztanga x 15, 20kg + sztanga x12, 25 kg + sztanga x 12. (Nie wiem ile waży ta sztanga, ale jak dla mnie to jest taki gryf prosty olimpijski, [...]

Możliwe że jesteś w tedy bardziej rozgrzany , zauważ to co Ci mówiłem u mnie rozgrzewka to progresja ciężarem po 3-5 powt nie więcej a mały skok ciężaru . Przez co oswajam się z ciężarem i dobrze dogrzewam się . Pozdrawiam

Możliwe że jesteś w tedy bardziej rozgrzany , zauważ to co Ci mówiłem u mnie rozgrzewka to progresja ciężarem po 3-5 powt nie więcej a mały skok ciężaru . Przez co oswajam się z ciężarem i dobrze dogrzewam się . Pozdrawiam też taką rozgrzewkę preferuję - im człowiek starszy tym bardziej docenia takie podejście. Zupełnie inaczej się czują stawy jak [...]

No właśnie, dopiero teraz mam nauczkę, ze solidna rozgrzewka i stretching to podstawa chociaż i to niekoniecznie by mnie uchronilo przed urazem

100kg podczas rozgrzewki. Nie rozumiem jak w jednym zdaniu może się łączyć 100KG i ROZGRZEWKA %-)}:-(8-)

Dzisiaj dobry trening góry : 1.WL z pauzą 3 x 5 2.Wyciskanie skos 3 x 6 + regres 3.Składanka z ketlami 4.Ściąganie na wyciągu 5.Face pull 6.Wyciskanie hantli siedząc 7.Wznosy boczne + down the rack 8.Prostowanie z liną + uginanie hantli Na wyciągu już pełny stos idzie bez przypału 6 razy, tylko chwyt puszcza. Wezme paski to pójdzie lepiej. Mam [...]

02.10.2013-środa- DT aktywność- trening miska- 140B/64T/160WW suplementy- body max plus Trening B 3 x 10 1. Martwy ciąg Sumo 10/10/9/8/5 35kg/40kg/45kg/50kg/50kg 10/10/10/10/9 30kg/40kg/40kg/50kg/50kg 10/10/10/9/8 30kg/40kg/40kg/50kg/50kg 40kg/40kg/50kg 30kg/40kg/40kg/40kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/8/7powt. [...]

DNI 54-55/56 Piątek-Sobota, 27-28.08 MICHA: Tragiczna. Wpadło chyba wszystko co wpadać nie powinno. TRENING: Nie było. Chyba żeby liczyć noszenie mebli i pudeł. SPOWIEDŹ SZCZERA: Wyprzedaż garażowa i udar słoneczny. ------------------------------------------------------------------ DZIEŃ 56/56 Niedziela, 29.08 MICHA: 10:30 -> omlet (jajka, [...]

DZIEŃ 57 Poniedziałek, 30.08 MICHA: 8:30 -> omlet (3 jajka, owsiane), omega 3, truskawki TRENING 11:30 -> whey, truskawki, pół banana 13:00 -> kalafior, mielone z indyka, cebula, oliwa, odrobina sera żółtego 16:30 -> to co powyżej 20:00 -> migdały, pierś z grilla, mix zielonych 143B, 68T, 146W, 1768kcal TRENING: Bieżnia - [...]

[...] przy boxach będzie git, a tu znowu to samo prawie 2. przy wspięciach biorąc sztange ze stojaków już sie jakoś niepewnie czułem, dlatego tak słabo 3. i w ciągach, normalnie rozgrzewka na 70kg z ziemi a tu jakoś dziwacznie, jakiś dziwny ruch mi narzuciło ciało, coś w plecach nie tak, potem 120kg też z ziemi i to samo, wrzuciłem na klocki i robie [...]

tak siady tez zrob na 110kg musza byc pelne mozesz zrobic "podwojne dno" by zaakcentowac głebokosc wkrotce dojda cw uzupelniajace, ale poczekamy az plecy sie uspokoja troszke rozgrzewka analogicznie jak w ciagach plus stretching ramion przed siadami zeby latwo sztange układac

[...] 2. łydek dawno nie robiłem tyle powtórzeń i jakoś mi się "dłużyły" te serie, dobrze że tylko ostatnia do palenia 3. wiosło, baaaaaaardzo lekko, jakby to dopiero rozgrzewka byla (ostatnia seria) , coś mi się wydaje że niedługo tutaj będą niezłe ciężary, ale będę się trzymał ograniczenia procentowego 4. fajne ćwiczenie, prawy bic aż [...]

Dzień 43 - poniedziałek Mimo, że spałem ledwo 5h, to dzisiaj samopoczucie super, tak samo wyniki na siłowni - siła poszła w górę. 8-) Trening HIIT 6x20:35 Martwy ciąg 8x40kg 8x50kg Martwy ciąg 3x50kg 3x60kg 3x70kg 3x80kg 3x90kg Wiosłowanie 3x30kg 3x42,5kg 3x47,5kg 3x52,5kg 3x60kg Martwy ciąg 1x100kg 1x120kg 1x136kg Ściąganie linki wyciągu [...]

[...] (bilans na 0) FBW ~1h (start między 15 i 17) + 20 minut aerobów - dojazd i powrót na siłownie na rowerku Wtorek ~2600kcal (-100kcal) HIIT+10-15 minut aerobów (jako rozgrzewka i wyciszenie po HIIT) Środa ~3000kcal (bilans na 0) jak w poniedziałek Czwartek ~3000kcal (bilans na 0) jak w poniedziałek Piątek ~2700kcal (-300kcal) ju-jitsu [...]