przyciąganie

Poniedzialek 1dzień klatka,barki,tric .brzuch Klatka - wycisk skos góra 3x10-6 - wycisk płasko 4x12-6 Barki - wycisk hantli Przed głowa 3x10-6 - wznosy bokiem 3x12-10 triceps - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x12-8 -prostowanie ramienia sztangielka w opadzie tułowia 4x10-8 Brzuch -Unoszenie nóg w zwisie na drazku 4x15 -skłony [...]

dobra to jutro lece z tym treningiem: TRENING A 1. Goblet (przysiad z hantlą) 3x 15 rest 45 sec 2. Wyciskanie hantli siedząc (na barki) 3x 15 rest 45 sec 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15 rest 45 sec 4. Wznosy bioder leżąc z obciążeniem 3x15 rest 45 sec 5. Wykroki chodzone 3x 15 na nogę rest 60 sec 6. sit ups 3*20 7a.Uginanie [...]

[...] - DT TRENING B martwy ciąg z kettlem 3x12 20 kg / 20 kg / 20 kg leg curl z piłką 3x12 12/12/12 wyciskanie hantelek leżąc na ławce płaskiej 3x12 po 6 kg/ po 6 kg / po 6 kg przyciąganie drążka do brzucha 3x12 dziś brak bo ciągle co przyszłam to była zajęta plank 3xmax 30s/20s/30s supermany 3x15 15/15/15 wznosy ramion bokiem 3x12 po 3kg/ po 3 kg [...]

jak masz zajęty wyciąg dolny to możesz zrobiac albo wiosłowanie sztangą, albo wiosłowanie hantlami, albo nawet zaczepic sobie gumę o coś i zrobiś ciąganie do brucha albo przyciąganie na TRX

31.01.2018 TRENING - DT TRENING B: 1.martwy ciąg z kettlem 3x12 20kg / 20kg/ 20kg 2.leg curl z piłką 3x12 12 / 12 / 12 3.przyciąganie drążka do brzucha 3x12 3 sztabka / 3 sztabka / 3 sztabka (nie wiem ile kg bo nie ma cyferek ;/ ) 4.plank 3xmax 30s / 30s / 30s 5.supermany 3x15 15 / 15 / 15 6.wznosy ramion bokiem 3x12 po 4 kg / po 4 kg / po 4 kg [...]

[...] isc. Ale nawet i te 5 ćwiczen dało w kość, bo są zakwasy :) 19.02.2018 TRENING A 1. goblet squat 12x3 14kg/14kg/14kg 2.wyciskanie siedząc 12x3 po 3 kg/po 3 kg/ po 3 kg 3.przyciąganie drążka do brzucha 15x3 3sztabka/ 3 sztabka / 3 sztabka 4. unoszenie bioder 3x15 20 kg/ 20 kg/ 20 kg 5. wykroki 3x12 12 kg / 12 kg / 12 kg 6. sit ups 3x20 brak [...]

[...] squat 3x12 15kg/ 15kg/ 15 kg leg curl z piłką 3x12 12/12/12 wyciskanie leżąc 3x12/15 ? - nie pamiętam już czy robiłam po 12 czy po 15 powtórzeń, po 6 kg/ po 6 kg / po 6 kg przyciąganie drążka do brzucha 3x12 3 sztabka / 3 sztabka / 3 sztabka unoszenie bioder z obciążeniem 3 x 15 30 kg / 30 kg / 30 kg wykroki 3x15 o kg mniej bo nie było moich [...]

[...] 22.03 DT TRENING: mc z kettlem 3x12 20kg / 20kg / 20kg leg curl z piłką 3x12 12/12/12 wyciskanie hantelek leżąc 3x12 po 6 kg/ po 6 kg / po 5 kg przyciąganie drążka do brzucha 3x12 15kg/15kg/15kg plank 3xmax 20s/ 20s/ 20s supermany 3x15 15/15/15 unoszenie nóg leżąc 3x15 15/15/15 wznosy ramion z hantlami 3x12 po 3kg/ [...]

[...] z kettlem 3x12 24kg/24kg/24kg leg curl z piłką 3x12 12x/12x/12x wyciskanie hantli leżąc na ławce płaskiej 3x12, w ostatniej serii zrobiłam 10 po 6 kg / po 6 kg / po 6 kg przyciąganie drążka do brzucha 3x12 20kg/20kg/20kg plank 3xmax 15s/15s/15s supermany 3x15 15x/15x/15x wznosy nóg leżąc 3x15 15x/15x/15x wznosy ramion z hantlami 3x15 po 3 kg/ [...]

[...] obeszło się bez potknięć, ale wglądało to tak: II dzień klatka/plecy Na początek - wioślarz 5 min + jakieś 5 min porządnego rozciągania łapek, wymachów, skrętów tułowia. 1. przyciąganie drążka do brzucha w siadzie 3x12 12x16 12x19 12x22 Strasznie fajne ćwiczenie Trochę za mały ciężar. 2. wyciskanie leżąc 4x6-8 8x7 8x8 8x9 8x10 Nie wiedziałam [...]

[...] dopiero przechodzi się dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x [...]

##########TRENING########## Trening rozruchowy ogólny plecy - podciąganie na drążku w szer chwcyie 12/12/10/10 klata - wyciskanie na płaskiej 20x35kg 15s45kg 15x55kg 15x60kg nogi - prostowanie nóg w siadzie 20x30kg 20x35kg 15x50kg 15x50kg przyciaganie nóg w leżęniu 3x25 20kg wspięcia łydek w siadzie 4x30 60kg biceps - uginanie ramion ze sztangą [...]

#########TRENING########### zrobiłem go wczoraj po 23 z kumplem nogi+barki+brzuch nogi prostowanie nóg w siadzie 20x30kg 20x40kg 15x50kg 14x55kg 12x60kg przyciąganie nog w lezeniu 4x15 --- 20kg wspiecia na palcach w siadzie 4xmax barki wyciskanie sztangi 4x16 --- 30kg arnoldki 16x7kg 14x7kg 12x10kg brzuch podciaganie kolan do klatki 20/25/30 [...]

#############TRENING############ uda przysiady 6x12 ----- 51kg http://www.youtube.com/watch?v=GbLGqTTqbV4 prostowanie nog 12x30kg 12x35kg 12x40kg 12x40kg przyciaganie nog 3x12 ---- 10kg Guetta - miejmy nadzieje pavveeel - wiesz to jest taki mniejwiecej termin moze sie zmienic +miesiac albo i wiecej okarze sie Lolek193 - ciezar konkretny [...]

[...] uda przysiady 12x28kg 12x48kg 10x53kg 10x58kg 10x63kg 10x58kg http://www.youtube.com/watch?v=6pfR_t9mjxQ prostowanie nóg 12x30kg 12x35kg 12x40kg 12x45kg przyciąganie nóg w leżeniu - z tym ćwiczeniem mam problemy nie wiem czemu w trakcie prostowania szczela mi kolanie jak założę za dużo kg 12x10kg 12x15kg 12x15kg 12x15kg [...]

##########TRENING########## nogi+kaptury+brzuch nogi przysiady 14/12/12/12/8 wyprosty nog 12/12/12/10 przyciaganie nog 16/14/14 wykroki 3x16 wspięcia na palce 4/max kaptury wzniosy barków 4x12 brzuch podciaganie kolan w zwisie 4x15 trening dobry nogi robie łapy puchna

[...] 8x9kg 3. unoszenie sztangielek na boki - 10x12kg, 10x14kg, 10x16kg + 8x8kg 4. unoszenie bokiem na maszynie - 12x25kg, 12x25kg, 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg, 12x15kg, 12x15kg 5. przyciąganie maszyny do klatki nachwytem - 10x35kg, 10x45kg, 10x55kg, 10x60kg + 8x30kg 6. tył barków na linkach na bramie - 10x4kg, 10x4kg, 10x4kg, 10x4kg, 10x4kg, 10x4kg, [...]

[...] 8x9kg 3. unoszenie sztangielek na boki - 10x12kg, 10x14kg, 10x16kg + 8x8kg 4. unoszenie bokiem na maszynie - 12x25kg, 12x25kg, 12x25kg, 12x25kg, 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg 5. przyciąganie maszyny do klatki nachwytem - 10x35kg, 10x45kg, 10x55kg, 10x65kg + 8x35kg 6. tył barków na linkach na bramie - 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg, 10x5kg, [...]

Uzupełnienie cz. 3 05.06.2017 Trening rozgrzewka 1a przysiady ze sztangą i wyciskanie 10x14kg/10x14kg/10x14kg 1b Przyciąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej 10x15kg/10x15kg/10x15kg 1c Wznosy na ławce rzymskiej pierwszy raz zrobiłam wszystkie serie bez żadnej przerwy w trakcie wykonywania 8-) 10/10/10 2a Wznosy bioder z ławką i stepem [...]

12.06.2017 Po wczorajszym spacerze miałam coś strasznie spięte łytki. Bolą razem ze stopami w trakcie szybkich marszów. Dobrze, że dzisiaj byłam na siłowni to sobie rozmasowałam. Zawsze już tak będzie??? Jako, że za tydzień minom 2 miesiące ćwiczeń zakupie sobie prezent "niespodzianke" - roller i piłeczkę do rozmasywania łydek i stóp po dłuższych [...]