po cardio

dodac białek i wegli?? a nie białek i tłuszczy?? nieodczuwam braku energi, siły itp wiec po co wegle? a co z tym cardio po interwałach?? czemu taki rozwiazanie? Obecnie jestem na takim rozkładnie treningowym HST HIIT HST WOLNE HST HIIT WOLNE Moze zrobic tylko jeden dzien wolny a w ten wolny miedzy HST a HST wrzucic jeszcze jeden trening HIIT?

[...] ew węgli i tak masz sporo węgli , a nie jesteś na low carb. węgle możesz dodac z warzyw aero po hiit , ma za zadanie spalania uwolniopnych podczas HIIT`u kw. tłuszczowych no i zwiększy to wydatek energii a nie wymusi robienia kolejnego treningu. możesz także dodac krótkie cardio po HST nie dodawałbym więcej treningów w ujęciu tygodniowym

[...] dalej aż do 15 powt w sumie... jednak nigdy nie robiłem tego w połaczeniu z drop setami możesz spróbować narazie robić swoje 5RM + drop sety a w ostatnim tygodniu zrobić cluster + drop sety i dodać po 2,5 kg cięzaru co trening edit zrób jutro lekkie cardio pomoże Ci w regeneracji <yes> Zmieniony przez - niwix w dniu 2009-03-26 23:23:16

[...] Na trening poszłam o godzinie 17. I już byłam niedaleko siłowni, gdy przypomniałam sobie, że nie zabrałam portfela. I wpadło spacerowe cardio. Bo wraz z portfelem nie wzięłam też karty miejskiej/legitymacji. Za zapominanie się płaci... To poszłam na 20 wraz z Kubą. I popełniłam duży grzech, chyba... W sensie [...]

[...] wcześniej zrobiłam sobie szybki i intensywny spacer na siłownię, że jak weszłam do przebieralni to już byłam cała spocona. 30 minut spacerku, więc mam nadzieję, że chociaż cardio jakoś moje ciało zaliczyło... Mam nadzieję, że środowy trening pójdzie normalnie... /SFD/Images/2016/5/23/49b905b4d7634287980efc198cb6c1d8.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] od tatusia na ten cel dostałam i mam jeszcze sobie błotniki kupić, światełko z tyłu i bagażnik.Więc taka rewolucja. Cardio będzie kręcone w terenie ;) A tak względem cardio to przez te 3 dni byłam sobie na takim małym marszobiegu... Żeby rozruszać kości i ogólnie. Ale ten bieg to tak, żeby można było rozmawiać. Spokojnie, bez szaleństw. [...]

Niedziela 26/04/2020 To był piękny dzień! Miałam mnóstwo energii :-P :-P :-P POSIŁKI Planowo 130B/200W/60T + 30W po treningu /SFD/2020/4/27/ff9c3a06e717415d8e2994e6878e9143.jpg SUPLE • probiotyk • olej z wiesiołka • ashwagandha • wit C DODATKOWA AKTYWNOŚĆ • SEN ?? ale długo! • KROKI 12,196 • CARDIO- 15min TRENING B DÓŁ 1. hip thrust z kolan z [...]

PONIEDZIAŁEK 18/05/2020 W poniedziełek pobudka po 3h 25min snu zgodznie z planami przestawienia zegara biologicznego }:-(( Cały dzień na wstecznym :-O :-O :-O POSIŁKI DNT 2,075kal, posiłki czyste jak łza, gęste odżywczo, idealnie w bilansie :-) /SFD/2020/5/19/fa87518bcb4e4e0597ef5fa3324c7b5b.jpg /SFD/2020/5/19/926f972253e643aa9329f637c26d9788.jpg [...]

[...] w uda i kopnięcia, szukał kontry, bronił obaleń itp. 155 lbs: Norman Parke pok. Jona Tucka przez jednogłośną decyzję, (2 x 29-28; 30-27) Parke ładnie parł do przodu i cardio trochę lepiej wyglądało. 185 lbs: Nicholas Musoke pok. Alessio Sakarę przez poddanie (balacha), 1. runda, 3:07. Dobry start walki zwłaszcza dla Sakary, ale Włoch [...]

Pytania: 1. Domyślam się, że spożywam za mało kcal. Chociaż dobrze się czuję na tej diecie. Co mogę ewentualnie dodać/zmienić? DOBRZE SIE DOMYSLASZ. TO JEST GŁODOWKA. OBLICZ ILE CI TRZEBA KCAL I BTW 2. Chciałem dodać do potraw oliwe z oliwek. Lecz z różnymi opiniami się spotkałem. Warto czy jednak nie? Jak tak to kiedy i w jakich ilościach. [...]

[...] kettle i przedstawiał się nstp: dwa bloki po 5 cwiczen, kazdy blok wykonywany po 2 razy, kazde ćw. 40 sekund, pomiędzy ćwiczeniami "aktywne przerwy" po 20 sekund w postaci cardio: 1 blok pajace, 2 blok - przeskoki nad kettlem, 3 blok - burpee, 4 blok - mountain climber obciązenie do cw. - kettel 12 kg do wyciskania ketta w leżeniu jednorącz i [...]

[...] - mniej węgli, więcej białka. Od wczoraj ruszyłem z powrotem z treningami i będą bardziej intensywne tzn.: - krótsze przerwy pomiędzy seriami. Dotychczas było to 1,5-2min, a teraz około 1 min. - dłuższe cardio. Dotychczas 30 min, teraz ponad 40 - częstsze cardio. Dotychczas 3-4 razy w tygodniu, teraz 5-6 razy. Zobaczę jakie to da rezultaty

[...] nawierzchnia, po siłowym jest już praktycznie ciemno ;/ !! i teraz rozważam jeszcze 2 opcje : Okno żywieniowe przesunąć 1.5 h wcześniej zjeść posiłek w pracy po 2 h kręcić cardio i później zrobić trening siłowy normalnie i po nim ostatni posiłek lub opcja numer 2 : Cardio kręcić rano po przebudzeniu ok. 8:00 a okno żywieniowe zacząć ok. 19:00 [...]

[...] miesiac temu bylem na wakacjach wiec mialem tydzien bez diety "normalne jedzenie", w kazda niedziele cheat day... poniedzialek biceps triceps do godziny i 30/40 min cardio wtorek nogi do godziny i 30/40 min cardio środa klata do godziny i 30/40 min cardio czwartek plecy do godziny i 30/40 min cardio piątek barki kaptury do godziny i [...]

Siemano :) Poleciałem dzisiaj z treningiem pleców, klatka pompowanie i biceps rozruchowo. Plecy : Podciąganie nachwytem szeroko x12 x10 x10 x10 Wiosłowanie sztangą nachwyt 70kg x 4 serie x 15 powt Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem za kark 52 kg x 16 52 kg x 16 52kg x 16 48kg x 16 przyciąganie do klatki siedząc (maszyna) nie wiem ile [...]

[...] mocno to Mir odpuszczał. Nie macie pojęcia jak bardzo można wzmocnić zawodnikowi psychikę na dobrym cyklu testosteronem ;-) Dodatkowo widać po jego budowie że robił ostro cardio pod Aliego żeby go wygazować. Co do Alistara to zrobił najlepsze co mógł. Katował cardio, pozbył się nadwyżki mięsa która go spowalniała. Ostro robił stójkę i klincz [...]

[...] Szrugsy Prostowanie ramion ze sztangą zza głowy Uginanie ramion z hantlami w sumie 5 obwodów, każdy po 15-10 powtórzeń, w ostatnich dwóch już tylko 12-10 Po wszystkim 30min cardio Na kolację wpadł lekki cheat ze sporą ilością tłuszczy :-P 2x jajecznica z 8 całych jajek, chałwa, 0,5kg karkówki, trochę czekolady [...]

[...] 50g owsianych, 300ml białek jaj + 20g odżywki białkowej, 20g pestek z dyni 2. Posiłek: 50g ryżu basmatii, 170g piersi z kurczaka, 5ml oliwy z oliwek, warzywa Trening + cardio 30min 40g Izolatu 3. Posiłek: 80g ryżu basmatii, 170g piersi z kurczaka 4. Posiłek: 50g ryżu basmatii, 170g piersi z kurczaka, 5ml oliwy z oliwek, warzywa 5. Posiłek: [...]

Faktycznie Twój omlet wygląda tym razem bardzo niebanalnie !;) I tak smakuje :-D Dzisiejsza rozpiska :-) Po przebudzeniu 20g BCAA + Tauryna 40min Cardio 1. Posiłek: 70g owsianych, 500ml białek jaj, laska vanilii, cynamon, słodzik 2. Posiłek: 50g basmatii, 170g piersi z kurczaka, warzywa 3. Posiłek: 170g piersi z kurczaka, warzywa, 10ml MCT Trening [...]

[...] mleczko w tubce 1/4 opakowania Najlepiej się czułem po ryżu z dżemem, najlepiej mnie nabijał i nie czułem go na żołądku, ale za mało go wziąłem więc później kombinowałem a w zasadzie to testowałem wszystko dla sprawdzenia. Dziś sylwetka zamazana, z rana wpadło 40min cardio a teraz uciekam na trening i jakiś interwał z cardio zrobię :-)