kregoslupa

Witam, w marcu zaczęłam swoją przygodę z dietą i siłownią, założyłam swój dziennik gdzie pisałam co i kiedy ćwiczyłam. Po jakimś czasie zaczęły dokuczać mi plecy, przede wszystkim ich dół. Zmieniłam troszkę trening pod tym kątem, zrezygnowałam z wiosłowania sztangą, a martwy ciąg robiłam na jednej nodze z niedużym obciążeniem. Parę tygodni temu [...]

Witajcie! Ćwiczę trzy razy w tygodniu, staram się trzymać swojego planu. Problem w tym, że nadchodzą święta i od przyszłego czwartku co najmniej do poniedziałku siłka będzie zamknięta. Czy myślicie, że ma sens "zagęścić" trening w tym tygodniu, by do środy zrobić plan dwutygodniowy? Liczę na Wasze rady, przydadzą się nie tylko teraz, ale też przed [...]

Witam, ostatni przez ostatni rok zmagałem się z problemami kręgosłupa i w końcu udało mi się uporać z tym problemem(lekarz nie widzi przeciwwskazań do powrotu) więc chętnie zmierzam w kierunku siłowni z dorzuceniem do wagi utraconych kilogramów i tu celuje na dobicie 10-15kg bym był chociaż troszkę zadowolony. Klasyczny FBW. Parzyste A/B/A , [...]

Hej. Układam właśnie dietę, ponieważ postawiłem sobie za cel zrzucić nadmierne kilogramy, które objawiają się głównie sporą opona na brzuchu. Nastawiłem się na dietę Low Carb. Byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś zerknął i zobaczył czy to co układam ma sens i wskazał ewentualne błędy. Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 92 Wzrost : 185 Poziom tkanki [...]

Witam. Chciałbym zacząć trenować ale nie wiem od czego zacząć. Jestem poprostu zielony w tym temacie. Waże teraz około 85kg po małym spadku wagi, przy wzroście 185cm. Jem 4-5 posiłków dziennie z równymi odstępami 3godzinnymi. Nie jem fastfoodów, nie używam cukru białego ani żadnego sypanego, ograniczam słodycze do minimum. Jem normalnie, w małych [...]

[...] Neurolog sportowy, o jak mi wiadomo dobrych wynikach zalecil mi cwiczenia na wzmocnienie plecow, oraz calego ciala. Mam zamiar stosowac opublikowany tu art na temat naprawy kregoslupa. Ale moj problem to to klatka, jakie cwiczenia dokladnie, na co klasc najwieksza uwage, aby jak najbardziej to zatuszowac, a najlepiej calkiem sie pozbyc? [...]

Witam, zaczynam swoją przygodę z siłownią, jestem ekto mam 16 lat, 179cm wzrostu i ważę 62kg. Chciałbym ćwiczyć na masę i kolega ułożył mi następujący plan: poniedziałek: bary+triceps -wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6 -wznosy w przód 15/12/10/10 -wznosy w bok 15/12/10/10 -wznosy w tył 15//12/10/10 -francuzy leżąc 10/8/8/6 -wyprosty rąk na bramie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 57 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6msc z przerwami Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Białko , gainer i kretyna od przyszłego tygodnia Ostatnio [...]

Witam, sprawa wyglada tak. Bylem u ortopedy sportowego. Diagnoza: lekkie zwichrowanie kregoslupa. Po moich pytaniach o dokladniejsza diagnoze stwierdzil, ze dokladniejszych badan nie ma sensu wykonywac. W cwiczeniach zabronil mi obciazac kregoslup. Bez MC, siadow ze sztanga na barkach i wiosla. Wycisk na barki tylko na pochylej lawce. W zwiazku z [...]

Witam wszystkich. Chciałbym sie dowiedzieć jakie ćwiczenia ile serii i w jakiej kolejności czyli ogólnie czy mógłby mi ktoś dodać trening nóg do tego treningu który podaje? Będzie to mój pierwszy raz gdy ćwicze nogi. Do tej pory nie ćwiczyłem bo nie chciałem obciążać kręgosłupa za bardzo. Trening nóg wydaje mi sie że powinien być w piątek ale nie [...]

Witam, otóż chciałbym powrócić na siłownię i zrobić "masę" :). Chciałbym Poprosić was o nakierowanie mnie na dietę i rodzaj ćwiczeń. Z góry dziękuję za pomoc! Mam wprawę w ćwiczeniach (w high school uczęszczałem na różne zajęcia sportowe; siłownia, lekkoatletyka, koszykówka) jednak wkradło się lenistwo oraz śmieciowe jedzenie i przytyłem parę [...]

Witam, jestem nowym członkiem tego forum i chciałbym prosić o wypowiedzenie się na mój temat oraz o kilka rad. Mam 16 lat (wzrost 174 58kg) i trenuję już ponad rok. Co trenuję? Trenuję głownie ćwiczenia które można zrobić bez sprzętu. Mianowicie pompki wszelkiego rodzaju oraz drążek itp. Postanowiłem, że trzeba zabrać się za siłownię. Chciałbym [...]

Witam, chciałbym zapytać czy według was mam hiperlordoze? Do tej pory myślałem że odstający brzuch i pośladki spowodowane są zbyt wysokim poziomem tkanki tłuszczowej dopóki nie natknąłem się na temat tej wady kręgosłupa. moje zdjęcie: http://img710.imageshack.us/img710/915/probr.png . wzrost / waga / wiek - 178 / 69 / 17 Jeśli to hiperlordoza, co [...]

[...] nie mam mozliwosci umowienia sie na wizyte.. Kilka miesiecy temu trenowalam crossfit, no niestety obciazenie i tempo wod-ow sprawily ze nabawila sie bolow w dolnej czesci kregoslupa. Odpuscilam crossfit i od stycznia trenuje na silowni. Nie wykonuje cwiczen typu martwy ciag, przysiad ze sztanga na plecach, good morning itp. Nie chcialam [...]

Witam, Mam pytanie odnośnie tegoż FBW zaproponowanego przez georgu (http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504-s1.html). Np taki zestaw: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze [...]

[...] Staż treningowy na słowni: cale cialo 4 miechy brzuch 6 miechow Uprawiane inne sporty: wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka plaska,sztanga sztangielki,wyciag gorny,drazek Dieta: redukcyjna Przeciwskaznania medyczne: nie moge za bardzo obciazac kregoslupa Zażywane suplementy: brak

Witam. Zamieszczam tutaj zrobiony przeze mnie, a raczej zmodyfikowany plan FBW do oceny. Ze względu na moją lekką skoliozę i możliwy nawrót bólu kręgosłupa w odcinku lędźwiowo-krzyżowym który był spowodowany przeciążeniem podczas przysiadów ze sztangą proszę w razie korekty mojego planu o nie dodawanie ćwiczeń które by miały negatywnych wpływ na [...]

Cześć, Chciałbym uprzejmie prosić o pomoc w rozpisaniu nowego treningu. O mnie: Płeć: mężczyzna Wiek: 27 lat Waga: ok 65-70kg Wzrost: 183cm Budowa: Ektomorfik Staż treningowy: zbierając to wszystko to będzie z 4-5lat ale mialem wiele przerw spowodowanych urazami, chorobami lub po prostu hulaszczym trybem zycia. Urazy: - Lekie skrzywienie [...]

Pon. KLATKA+PRZEDRAMIĘ Klatka 1.Wyciskanie sztangi głową w góre 12/10/10/8 2.Wyciskanie sztangi w poziomie 12/10/8/6 3.Wyciskanie sztangielek głową w góre 12/12/10/10 tu nie moge inaczej bo mam lekki hantelki 4.Rozpiętki w poziomie 12/10/10/8 Przedramię 1.Uginanie nadgarstków w podchwytem w siadzie 15/15/15 2.Oginanie sztangi nachwytem na prostych [...]

Na początek dodam, że chodzi tutaj o starszą osobę, kobiete, wiek 41 lat. Mianowicie, czy można schudnąć na samej diecie, bez ćwiczeń? Małe problemy z kręgosłupem i kolanem, i nie może ćwiczyć. Czy jest taka możliwość, że schudnie? Ale straci tłuszcz, a nie mięśnie? Da rade w ogóle coś takiego na samej diecie? Płeć: Kobieta Wiek: 41 Waga: 61 [...]