klata z

[...] cięzko mi przbrać na masie 13.STAN ZDROWIA: zdrowy 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: do owłosienie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 105 martwy ciag : nie wiem przysiad : nie wiem PYTANIE: chce nabrać masy mięśniowej bo na odzywkach nie mam juz prawie wcale efektów mimo że mam diete i dobry trening [...]

[...] : full Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy : kreatyna Dni treningowe: 3 (pon, śr, pt) Zacznę może od rozkładu: - pon: klata + triceps - śr: plecy + biceps - pt: nogi + barki Układając połączenia sugerowałem się różnymi artykułami czy poradnikami do splita, ale oczywiście jak najbardziej [...]

Witam Panowie z powrotem, ankieta: 1. Wiek: 22 lat 2. Waga: 98 kg 3. Wzrost: 186cm 4. Obwód ramienia: 42cm 5. Obwód klatki: b.d. 6. Obwód uda: b.d. 7. Obwód talii: b.d. 8. Staż na siłowni: 2 lata 9. Dieta: B: 300g W: 400g T: 100g 10. Ile i jakie cykle sterydowe: Ten był pierwszy, czas na odblok :-{ 11. Opisz swój plan treningowy: Pon. [...]

[...] -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 12/10/10/8 -HACK-PRZYSIADY 12/10/10/8 -PRZYSIADY WYKROCZNE 12/10/10/8 -"MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 12/10/10/8 III dzien: klata + triceps klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12/10/10/8 -WYCISKANIE [...]

[...] w opadzie (prawd. jak wyżej) 12,12,12 wyciskanie francuskie gryfem łamanym w leżeniu 12,10,8 PROG wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie 12,12,12 Piątek (klata + biceps) wyciskanie na płaskiej sztangą (ew. sztangielki) 12,10,8 PROG wyciskanie na skosie sztangielkami 12,10,8 PROG rozpiętki na maszynie 12,12,12 uginanie ramion [...]

Witam, prosiłbym o ocene mojego bardzo domowego planu FBW. Tytuł z Ibiszem oczywiście z przymrużeniem oka ;) Posiadam tylko regulowane hantle i ławkę. Interesuje mnie głównie, czy jest on poprawny, wiadomo każdy ma swoją wizję, ale nie chciałbym na siłę zmieniać ćwiczeń, pod warunkiem, że te które dobrałem są poprawne. Ankieta Wiek: 21 lat [...]

[...] po prostu nie jadłem niezdrowo, mniej węgli na oko itd. jakieś tam rezultaty były ale bardzo powolne i już w tym momencie mnie nie satysfakcjonują Mój plan treningowy: PON: klata, plecy + aeroby (ok 20-30min) WT: interwały ŚR: uda, łydki +aeroby CZW: wolne PT: barki, łapy +aeroby SOB: interwały NDZ: wolne plan na podstawie linka użytkownika [...]

[...] z pasa trochę zeszło, chciałbym już to wyciąć niżej i masować, ręce odstają na moje Trening robiłem 3 dni on 1 off trenuje teraz 4 razy w tyg lepiej mi się wydaje jest Pon - klata triceps Wt - plecy biceps Czw - barki nogi Pt - biceps triceps Siła WL 160 kg Przysiad nie robię, kiedyś 165 kg MC nie robię, kiedyś 220 kg Jak zaczynałem HTZ lekarz [...]

Poniedzialek : Klata + Barki(przod i boki) Klata : Wyciskanie sztangi na ławce(prosto): 4 serie 10-12 powtorzen Wyciskanie Sztanki na ławce(skos) : 4 serie 10-12 powtorzen Wyciskanie Sztangi na ławce (prosto,wąsko) : 4 serie 10-12 powtorzen Barki: Wyciskanie Sztangi przed głowa, siedząco : 3 serie 8-10 powtorzen Wzniosy Sztangi : 3 serie 8-10 [...]

Witam mam swój własny trening ułożony przeze mnie trening jest na mase.i na siłe prosze o jakies poprawki PONIEDZIALEK : Klata -wyciskanie lezac 4 serie po 8 powt. -wyciskanie skos 4 serie po 8 powt. -rozpiętki 4 serie po 15 powt. Triceps -Francuskie wyciskanie w leżeniu -Francuskie wyciskanie w siadzie hantlą Przedramię -Uginanie nadgarstków z [...]

Dostałem starą książkę z Rekordami Guinessa z roku 1991. Pierwsze co zainteresowało mnie to oczywiście największy wymiary ludzkie. I właśnie wtedy znalazłem tam Issaca Nessera - człowieka o największym bicepsie na świecie. Obecnie nadal jest posiadaczem tego miana. Oto jego wymiary. Height: 6 ft Weight: 362 lbs Neck: 23 and half Inches Chest: 74 [...]

Trening na mase : Poniedziałek : ( Klata + Triceps) Klata : 1) na ławce prostej wyciskanie sztangi (4 serie) 10\8\8\6 2) na ławce skośnej wyciskanie sztangi (4 serie) 10\8\8\6 3) na ławce skośnej wyciskanie hantli \ lub rozpiętki (4 serie ) 8\8\8\8 Triceps : 1) francuskie wyciskanie sztangi ławka prosta (4 serie) 10\8\8\6 2) prostowanie ramienia [...]

Wtorek Klata + Triceps Klata Wyciskanie płasko 12 10 8 6 6* Wyciskanie hantli skośnie 12 10 10 8 Rozpiętki + Krzyżowanie linek1 15 12 10 Triceps Wyciskanie sztangi z za głowy leżąc(Francuz) 12 10 8 6 Wyciąg 15 8* 8* Pompki w podporze tyłem max max max Środa Plecy + Biceps Plecy Martwy ciąg 15 12 10 8 Ściąganie drążka [...]

Witam ! Zamieszczam oto mój plan ! proszę o ocenę planu i ewentualne zmiany. Poniedziałek Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2s 8-10p - Rozpietki w siadzie na maszynie 2s 8-10p Łydki: - Spięcia na palcach ze sztanga na barakch 5s 15 - Spięcia na palcach siedząc 5s 15 Wtorek [...]

witam mam plan treningowy do zmiany ze starego na nowy plan starym planem cwiczylem 2miesiace STARY PLAN: Niedziela: Klata: -Wyciskanie na klate-4x 1.12 2.10 3.8 4.6 -rozpietki z hantelkami na laweczce plaskiej 4x10 -przenoszenie sztangielki za glowe lezac plecami na laweczce 4x 15 Triceps: -Prostowanie ramiona jednoracz z hantla 4x12 -wyciskanie [...]

Poniedzialek Klata -Wyciskanie lezac 4x12-10-8-6 -Wyciskanie w gore 4x12-10-8-6 -Wyciskanie w dol 4x12-10-8-6 -Rozpietki 4x8 Tric -Sciaganie raczki wyciagu podchwytem 12-10-8-6 -Sciaganie raczki wyciagu nadchwytem 12-10-8-6 -Uginanie i prostowanie za glowa placka 4x12 -Pompki na trica z obciazeniem Sroda Bary -Wyciskanie sztangi przed soba [...]

Ostatnie półtora miesiąca (teraz 2tygodnie przerwy) ćwiczyłem fbw 15-10-5, porządna dieta, efekt: 8kg masy (troche tłuszczu tez). Niestety z nogami troche przesadziłem i zrobiły mi się rozstepy (mam nieproporcjonalnie duze nogi w porównaniu z gora ciala), wiec teraz przez nastepne 6 tygodni chce cwiczyc tylko gore ciala. Po tym okresie bede juz [...]

[...] -20ml oliwa z oliwek 2h przed snem -100g twaróg/ser biały/mozarella - warzywa -20ml oliwa z oliwek Przed snem Mg+B6 + Cynk Planowany trening (od czerwca) Poniedziałek: klata+bic+tric Środa: nogi+przedramię Piątek: plecy+barki+kapturki Plan jest niedopracowany jak narazię, wklęję między czasie [...]

[...] pod ACT. jak wiadomo ACT to trening obwodowy, wykonuje jedno cwiczenie na kazda partie i z krotka przerwa. chcialem sie zapytac czy nie lepeij by bylo cwiczyc tak: 1. obwod: klata- wyciskanie na plasko 15-20powt. plecy- sciaganie trojkata w siadzie 15-20powt - sciaganie drazka z gory, szeroko 15-20powt barki- wyciskanie sprzed glowy [...]

Cześć. To mój pierwszy plan więc proszę o ocenę : Poniedziałek : klata + triceps + barki Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12 pow 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 12 pow Triceps : 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3s 10 pow 2. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]