biceps

[...] i Sobotni: OHP 29kg x5x5x5 31,5kg x5x5 MC 59kg x5 64x5x5 69kg x5x5 Drążek wąsko z obciążeniem 5x10 Podciąganie sztangi do brody 15kg x10x10x10x10x10 Uginanie ze sztangą na biceps 15kg x10x10x10x10x10 WL 44,5kg x5x5x5 47kg x5x5 Hantle pozioma 15kgx10x10x10x10x10 Francuz do czoła na triceps 15kgx10x10x10x10x10 Fronty 37kg x5x5x5x5x5 Przysiady [...]

Siemka! TRENING: Ściąganie szeroko do klatki x10x10x10x10x10 Ściąganie do karku: x10x10x10x10 Wiosłowanie sztanga 34kg x10x10x20x10x14 Wiosło hantle 13kg x10x10x10x10 Przyciąganie na maszynie x10x10x10 BICEPS: Uginanie z łamaną x10x10x10 Modlitewnik hantle x10x10 DIETA: http://i.imgur.com/fGaxMQ3.jpg http://i.imgur.com/jTM45Y3.jpg Potreningowe [...]

Witam TRENING PLECY +BICEPS Drążek szeroko do klatki : x10x12x14x16 Drążek podchwytem : x10x10x10x10 Wiosło sztanga: 34kgx10x10x10x10 Wiosło hantle 13kgx10x10x10 Przyciąganie maszyna x10x10x10 Uginanie z łamaną 15kgx10x10x10 modlitewnik hantle x10x10 /SFD/Images/2015/5/17/c5196509addf498cb591a43d69ce5e39.jpg [...]

Witam TRENING PLECY +BICEPS Drążek szeroko do klatki : x10x12x14x16 Drążek podchwytem : x10x10x10x10 Wiosło sztanga: 34kgx10x10x10x10 Wiosło hantle 13kgx10x10x10 Przyciąganie maszyna x10x10x10 Uginanie z łamaną 15kgx10x10x10 modlitewnik hantle x10x10 /SFD/Images/2015/5/17/8d9923bf67da4e8a83e1ad7c1d3b60ee.jpg [...]

[...] już cięższymi, + 4 serie po 15 na maszynach których nazwać nie potrafię. Jedna przywodzi mi na myśl wiosłowanie(plecy się na niej robi) tam wiosłuję 15ką, na drugiej(biceps) ściągam do siebie 10 kg. Czuję tricepsy. Dzisiaj przerwa, jutro rano znów uderzam - w planach to co lubię bardziej bo idzie mi łatwiej(lata pracy w sklepie skutkują [...]

[...] się rozpanoszyła na cały glob. Ja teraz w sklepie internetowym się udzielałam - z dnia na dzień zamówienia na łeb, na szyję poszły. Kumam zależności, ale ja za połówkę tego co miałam nie wyżyję. I kiełkuje we mnie stres. Mimo to, zamówiłam sobie hantelek. Będę robić biceps w ramach relaksu. Zmieniony przez - fattyciak w dniu 2020-03-23 21:02:18

ja jade tak : 1.plecy + biceps, 2.barki,3.nogi,4.klata+triceps

aaa takie buty:D dzieki:) w takim razie plan na barki mnie nie interesuje ale na biceps i na triceps bede robic tak jak ty

Tak Sene, rób klatę i biceps a od czasu do czasu barki i triceps

biceps wybuchnie :-D

Za to biceps trzeba katować 30 seriami i klatkę tez 30. Plecy tez mozna robić na odwal sie

Białko na masę, białko na redukcję, białko na biceps. W zależności co narysowane na puszce. :O

na biceps kurze łapki venc - widać że się nie znasz Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-12-03 21:13:07

Rosuł tak urósł, że aż przywiera- biceps do rękawa koszulki.

ej chlopaki robie biceps i klatke codziennie juz drugi tydzien i nie chcą rosnąć.. co polecacie ? nie trenuje nog barków pleców bo mam kontuzje

Ja dziś klatkę robiłem i lipa. Strasznie senny dzień coś mam. Przynajmniej biceps po niej fajnie wszedł.

Ja nie robię nóg, bo pewnie klatka zajęta będzie. Jak co tydzień. A jak już jest wolna, to ziemia drga (szkody górnicze) i niestabilnie jest. Poza tym szkoda mi kolan. I kręgosłupa. No i gorszy dzień mam. Wolę biceps zrobić.

Zobaczyłem tą fotkę z Pianą i stwierdziłem że to potwór, wózek mu dajcie...ludzie to normalnie(jego biceps fotka z Michałem) nie wygląda...

moge liczyć na jakieś uwagi co do mojego planu ? :D Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim RAMPA 8 2. Rozpiętki z hantlamina ławce poziomej 3 x 14-10 3. Wyciskanie na płaskiej gilotynowe 4 x 10-12 4. Squeezy Press 4 x 12 Plecy 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4 x max cc 2. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia RAMPA 8 + (2 serie [...]

pamiętajcie że nie ma co przesadzać ze spaniem, 1h dziennie spokojnie wystarcza. Ilość przespanych minut musi odpowiadać ilości serii na klatke i biceps i bedzie ok