1.WIEK:31 2.WAGA:80 3.WZROST:178 4.WYMIARY: -Biceps:42 -Klata:112 -Udo:64 -Talia:82 5.STAZ NA SILOWNI:10 lat 6.CEL SUPLEMENTACJI: obecnie masa 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:kreatyna, bialko, gainer 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:- 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 12%ok 10.TENDENCJA [...]
[...] białka. Trenuj 3 razy w tygodniu wykonująć tylko 3 najlepsze ćwiczenia, które gwarantują przyrost siły i masy. Zrezygnuj z ćwiczeń izolowanych, czyli np. uginanie na biceps. Dlaczego? Trenując duże partie mięśniowe spalasz więcej kalorii i pobudzasz je do wzrostu. Rezygnując z tych małych partii nie znaczy że nie urosną, bez obaw [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemaneczko;p mam pytanko do was odnosnie mojego nowego planu treningowego, ktory zamierzam zaczac od 21.01 celem jest zwiekszenie sily oraz polepszenie postury^^(wiadomo o co chodzi ;p) PLAN TRENINGOWY OD DNIA 21.01.2013 PONIEDZIAŁEK:KLATA-WYCISKANIE NA ŁAWCE LEŻĄC (rozgrzewka 10x30kg 10x50 kg 10x50 kg) 8-12x70kg 15 serii. [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 90 Wzrost : 179 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 96 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : 12h pracy jako magazynier Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 x w tygodniu FBW, jazda na rowerze do pracy 16km dziennie (8km [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 93 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:118 -udo:65 -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: 2400 kcal (redukcja) -białko:180g -węglowodany: reszta węgle -tłuszcz: 70 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: push/pull 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: poprawa siły + sylwetki 10. OSTATNI CYKL I [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 104 -udo: -talia: 86 pas 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5-6lat 6. DIETA: -białko: aktualnie ok 2g, docelowo na cyklu i po 3-3,5 -węglowodany: ok5g -tłuszcz: do 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2,1. prop solo, 2. prop cypio(małe dawki) bold, wino- cykl był głupi, za mała [...]
[...] 191cm * 4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad: 140 kg x 10 na redu - wyciskanie leżąc: 130 x 10 na redu - martwy ciąg: zacznę robić na masie 5. WYMIARY: - biceps: 46 na redu - klatka: 125 na redu - udo: 72 na redu - biodra: 110 na redu pas:90 na redu wcześniej 119 :% *6. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY [...]
Witam!Zacząłem pisać ten dziennik,bo inni użytkownicy zmotywowali mnie swoimi dziennikami . Będę tutaj opisywał swoje treningi,diete,efekty treningów no i może czasem wrzuce jakieś fotki. Moje wymiary: Wiek:15 lat Wzrost:175cm Waga:około 70kg(dokładna podam niebawem,nie wazyłem się od miesiąca) Klatka piersiowa:86cm Biceps: prawy-28cm lewy-27cm [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 85 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 105 -udo: 58 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Z DIETA ROK WCZESNIEJ W KRATKE 6. DIETA: -białko: 2g na kilogram masy -węglowodany: nie pilnuje dokladnie (jem tak zeby byla nadwyzka kcal) -tłuszcz: nie pilnuje 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: bez ładu bez składu [...]
[...] może ktoś zaproponuję jakiś inny cykl? Nie jestem dobrze obeznany w dziedzinie dopingu, także z góry dziękuję za pomoc;) 1. WIEK: 22 2. WAGA: 82 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: 108 -udo: 56 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami 6. DIETA: jeszcze nie ułożona, aktualnie tylko zwiększona ilość białka -białko: -węglowodany: [...]
[...] tak solidnie. Jestem niski mam około 170 cm wzrostu moja waga ostatnio to 77 kilo po cyklu kreatynowym. Ręce udało mi się zmasować dosyć solidnie z dobrego mięska, rozmiar bicepsa 40 cm po treningu 42 z tym ze miarke mam dosyc stara i juz rozciagnieta byc moze jest wiecej ale to nie istotne. A więc bicepsy mam dosyć duże, ale to sama masa. [...]
Witajcie, chcialbym przedstawić wam swój plan którym ćwicze od 3 miesięcy (z mniejszymi lub większymi zmianami). Wiek: 22 lata, Wzrost: 186, Waga: 70 kg Cel: poprawa ogólnej budowy ciała i sharmonizowanie sylwetki PONIEDZIAŁEK:KLATKA+TRICEPS 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie 2. rozpiętki na ławce prostej - 4 serie 3. wyciskanie [...]
[...] w górę 5 serii po 12 powtórzeń unoszenie sztangielek przy opadie tułowia 5 serii po 12 powtórzeń unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5 serii po 12 powtórzeń czwartek biceps triceps uginanie ramion ze sztangą 5 serii po 12 powtórzeń uginanie ramion ze sztangielkami 5 serii po 12 powtórzeń uginanie ramion ze sztangielkami orate o kolano 5 [...]
[...] za głowy -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA Czwartek: Klata/ biceps/ramiona -Wyciskanie na ławce poziomej: 1: 40// 2: 45//3: 50//4: 55 -Wyciskanie na lawce skosnej głową w góre: caly czas 35 kg w ostatniej seri dokladam po 5 kg. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w ciągu dnia Może będziecie chcieli coś dodać od siebie... chce zacząć trening wyglądający tak: PN :Plecy WT :Klatka ŚR :off CZ :Nogi PT :Barki + brzuch SO :Triceps + biceps N :off ANKIETA Wiek : 25 Waga : 84 Wzrost : 174 Staż treningowy: trenuje od 2 lat z przerwami Obwód pasa: 100 Obwód klaty: 109 Obwód uda: 59 Uprawiany sport lub [...]
[...] 4xprzyciąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki 4xprzyciąganie sztangi w opadzie szeroko 4xmartwy ciąg na prostych nogach dwógłowe 4xuginanie podudzi na maszynie biceps 3xuginanie przedramion ze sztangą podchwytem śr. uchwyt 2xuginanie przedramion ze sztangielką na modlitewniku przedramię 4xuginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem [...]
[...] środę znowu serie to będzie dobrze? Przepraszam ale nie mam zielonego pojęcia na temat kulturystyki Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 55 Wzrost: 175 Cel treningowy: biceps, triceps Staż treningowy na słowni: żaden Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak Dieta: [...]
