2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Wielkie dzięki Bzyku ! . Za chwile ostatni posiłek wiec zamiast omleta wejdzie szejk z Twojego przepisu :)

14.08.17

Trening
Klatka + brzuch:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 6x95kg; 6x100kg; 6x105kg; 6x110kg; 5x115kg
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 8x37,5kg; 8x37,5kg; 8x37,5kg
3. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni - 10x55kg; 10x57,5kg tempo 41x0
4. Rozpiętki na ławce poziomej - 12x20kg; 12x20kg; 12x22,5kg
5. Rozpiętki na bramie klęcząc - 12x7szt.; 12x7szt.
6. Dipsy - 3x MAX ciężar ciała

7. Kółko - 4x MAX
8. Plank - 4x 30s

Rano na czczo 1h biegania w terenie.
Po siłowym 30 min rowerka.









W wyciskaniu sztangi leżąc dołożyłem po 5kg w każdej serii. W ostatnie przy 115kg jednak poległem i zrobiłem tylko 5x , więc za tydzień schodzę z powrotem 5kg w dół. Albo 2,5kg, chociaż według założeń powinienem 5. Troszkę mniej, niż zwykle pilnowałem fazy ekscentrycznej, mam nadzieję, że jeszcze na akceptowalnym poziomie.
Przy pozostałych ćwiczeniach delikatnie ciężary do góry, więc dobrze to świadczy.
Po wczorajszym żarciu na prawdę świetna pompa, w końcu czułem się jak dzik .
Dzisiaj też nadprogramowa godzina cardio.


Dieta - LC/LF
CARDIO
1. Omlet serka wiejskiego, ricotty, białek jaj i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z bitą śmietaną.
TRENING
2. Omlet jaglany z Granexami i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
3. Indyk z kaszą bulgur i warzywami.
4. Omlet z warzywami.
5. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z kostką czekolady 90%.
6. Indyk z warzywami i oliwkami.






Dzisiaj jeszcze kalorie przycięte. W sumie BTW - 240/25/140.
Od jutra już lecę standardowym rozkładem.


Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1 tabs przed treningiem siłowym, 1 tabs przed cardio
FitWhey Tri Creatine Malate - 7g na czczo i 7g po treningu
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem siłowym
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie


Znalazłem dzisiaj też w Auchan syrop do wody, który ma minimalną ilość cukru. Z zimną gazowaną wodą mineralną rewelacja.



Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-08-14 23:17:45

Jak za Komuny, woda gazowana z sokiem z saturatora

Pomidorki polane jogurtem?

Ja się kiedyś w biedronce nacialem na sok malinowy. Wziąłem duża butelkę i też makro na etykiecie wypisane rewelacyjne, mniej więcej jak Twoje. Stoję, myślę.... trochę dziwne to makro... obok stał ten sam sok tylko że w 2x mniejszej butelce. Na nim już było napisane że jest 80gW/100... stwierdziłem że wolę nie ryzykować ;P

Tylko teraz tak sprawdziłem, że żeby woda miała jakiś w miarę smak, to trzeba dać 100ml tego syropu na litr wody, czyli w litrze mamy te 5g cukru. To już lepiej kupić regularnego Sprite, gdzie mamy tylko 2g ww na 1l.

Całość polana sosem Cezar z AN.


Dzisiaj tak jak myślałem dopiero jest odbicie i waga 80,2kg. Natomiast lustro wskazuje na to, aby się tym nie przejmować. Jeśli będzie tak jak zawsze, to po dzisiejszy HC waga jutro spadnie.


Ponadto dzisiaj pierwszy raz od miesięcy nie wziąłem Ashwy przed snem i szczerze? Dawno nie miałem tak ciągłego snu. Tylko 2x się przebudziłem w ciągu nocy, gdzie wcześniej było to i nawet pod 10x. Więc póki co Ashwa wylatuje i lecieć będzie ZMA, 5g AAKG i 1g tryptofanu. L-theanina też mi się skończyła, ale jakoś nie zauważyłem po niej żadnych rewelacji.

Da_Riusz

Ja się kiedyś w biedronce nacialem na sok malinowy. Wziąłem duża butelkę i też makro na etykiecie wypisane rewelacyjne, mniej więcej jak Twoje. Stoję, myślę.... trochę dziwne to makro... obok stał ten sam sok tylko że w 2x mniejszej butelce. Na nim już było napisane że jest 80gW/100... stwierdziłem że wolę nie ryzykować ;P

Ja bym tym się raczej nie martwił . Kiedyś w Carrefour była seria ich syropów bez ww. W metalowych takich butelkach kwadratowych. Był malinowy, truskawkowy i miętowy. Szkoda, że je wycofali.

Ja kupuję malinowy w Mila, zero wszystkiego

Łukasz w auchanie masz jeszcze zaprawę malinową/cytrynową/pomarańczową bez kalorii możesz sobie zerknąć w sumie wiadomo światowa klasa to to nie jest ale na galaretki czy właśnie do wody się nadaje :D

Dzięki Przemo, tylko jest mały problem...



lasican, a jak dokładnie wygląda? Bo przeszukałem wczoraj po półkach i nic nie znalazłem.

Coś takiego