łokcie

[...] iść na siłkę dopiero w środę. Skatowałem nogi i barki ale szkoda mi było, że uciekł mi dzień treningowy to postanowiłem nadgonić nieco i dorzucić trica (bolące nieco bice i łokcie byłby oszczędzane). Przy francuskich na prostej sztandze zabolało konkretnie, chyba niepotrzebnie dokończyłem serię, potem jeszcze z bólem ściąganie na wyciągu. Wiem [...]

Jesli to nie jest wada tylko przyzwyczajenie to pajaczek. Albo kij od szczotki za lokcie.

========KLATA======== (wycisk sztangi -uchwyt szeroki- do śedniego; jednak zawsze znacznie szerzej od szer. barków) (wycisk skos - hantelki- chwyt neutralny lokcie na zewn. lecz po skosie) (przenoszenie sztangielki w leżeniu)- zamien na wyc. wasko- młotkowo ze szt-kami, lub wycisk ściskający (rozpiętki) ========BRZUCH======== (skłony w [...]

ja polecam wyciskanie sztangielek na płaskiej , gdy są już one na górze , a łokcie są proste to na sekudne dociśnij sztangielki do siebie i napnij klate ( czuje wtedy ból wewnętrznej części klaty ) i jeszcze wąskie wyciskanie sztangi na płaskiej , krzyżowanie linek ( czyli tak jak przedmówcy )

po prostu wyprostuje reke i czasem slychac w lokciu trzask. jak sie opieram na lokcie to czuje lekki bol

nie no broń boże się bujać łokcie blisko tułowia przy biodrach

a może to być ode tego że łokcie są minimalnie cofnięte do tyłu?? względem płaszczyzny ciała??

[...] została mi zwrócona uwaga znów, że podobno źle to ćwiczenie robię:).. Miałem hantle 35 kg na dłoń i wiosłowałem trzymając hantle tak jakbym wyciskał sztangę (nachwyt, czyli łokcie uciekały trochę od tułowia, one są też duże i nie chciałem o ławkę bić) no i wiosłuje, za każdym powtórzeniem odkładałem na ziemię robię kolejne powtórzenie i bardzo [...]

Lepiej nachwytem. Łokcie nieprzylegają do tułowia (są odchylone).

ja używam INZER,TITAN dzięki opaskom poprawia się stabilność ręki w nadgarstku,co jest bardzo ważne przy dużych ciężarach...jednak nie należy przesadzać ze stosowaniem opasek,najlepiej zakładać je do większych ciężarów mniej więcej od 70-80% maksa co mają do tego łokcie...?

staraj sie dbac o technikę - nie rob serii na maxa, tylko zostawiaj sobie 1 ruch w zapasie ktorego nie bedziesz wykonywał- pozwoli to na dokladniejsze skupienie sie na technice. pamietaj lokcie szeroko od tulowia podczas wyciskania na klatkę. Hantle (tak tak przez H ) wydają sie byc dobrym rozwiązaniem

[...] z dystansu i trzymać rywala na dystans. Jeśli przeciwnik jest niższy i szybszy, to może skracać ten dystans i zadawać krótkie ciosy na tułów, więc warto trzymać gardę oraz łokcie blisko tułowia. To oczywiście suche fakty, ale jak to będzie zwykła ustawka z przeciwnikiem o którym nic nie wiesz (np. czy coś trenuje), to może być różnie. Jeśli [...]

pływanie , rozciąganie ,pamiętanie o prostowaniu (ew kij od szczotki między łokcie - kij oczywiscie od strony pleców

im wężej trzymasz gryf i łokcie przesuwają się bliżej tułowia tym więcej pracy przejmuje triceps

zawsze prostuje lokcie do konca :-)

[...] (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),"PROG" 10.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy),"PROG" 11.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

tyle ze ja daje rade takimi ciezarami robic ;p rozgrzewka nie ma nic do tego.To jest bol np gdy mocniej machne reką np jakbym chcial komus zayebac zaraz łokcie bolą.

ee jesli dobrz e mysle rozpieprza łokcie i na i na co to niby jest ?

gore klatki robi sie na skosie. normalne wyciskanie robisz na plasko do sutkow, sztanga schodzi muskajac koszulke po czym wyciskasz w gore, pamietajac o tym by lokcie prowadzic daleko od tulowia, nogi stabilnie calymi stopami na podlozu, chwyt srednio szeroki-szeroki. Lapiesz normalnym chwytem (nie malpim bez kciuka)

[...] ostatnie powtórzenie robił "oszukane", ważne jest też zebys stał ciagle bez ruchu jak unosisz hantle, bez zadnej pomocy innych partii ciała) 3.Unoszenia w opadzie 3x12-15 (łokcie ugięte lekko i robisz ruch łokciem po łuku w góre z ciezarem by miec go pod kontrolą) 4.Un.przeodem 3x12-15 (tutaj tez ciało proste, ciezar odpowiedni by ruch [...]