łokcie

[...] na minusie }:-( Treningi są normalne, wtedy wypisałem tylko najważneijsze ćwiczenia z ostatnich dni. W sobotę fronty 8x120 (zmieniłem tylni na przedni, bo zauważyłem że łokcie od trzymania sztangi nakvrwiają mnie bardziej niż przy WL). Mam filmik nawet, ale coś się nie odpala. Waga 96kg, czyli już +4. Dieta w miarę trzymana, chociaż jak się [...]

/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg 280 W 700 t 60t 1. Kawa z wpc, orzechy laskowe. 2-3. Sphagetti z kurczakiem. 4.manna z owocami i wpc Destroza 40g eaa 20g kreatyna hcl 5g glutamina 10g 8g Cytrulina 5.po treningu. manna z płatkami sniadaniowymi, owocami i wpc. 6. Tosty z szynka i papryka. [...]

Ja przy frontach mam łokcie znacznie wyzej niz gostek z fotki i nie trzymam podchwytem tylko nachwytem i blizej siebie, nie czuje zadnego dyskomfortu w uchwycie i ułożeniu sztangi. Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2015-01-30 12:36:32

[...] gryf jakiś plastikowy jest i waży max 0.5kg. Na siłce nie ma wagi więc nie mam jak zważyć tych gryfów... 3b. ło matko, to dopiero ma potencjał zlatania na ryj! i bolą mnie łokcie. Kompletnie nie czuję jak robię i nie widzę jak robię. 4a, 4b. zamienione miejscami bo piłka była zajęta. 4a źle zapamiętałam ćwiczenie i wyszło nie wiadomo co :D [...]

25.09.2015 DT Dzisiaj rece i barki. Bez zadnych przeciwbulowych, odstawiam je po sugestiach trenera ze moga wplywac niekorzystnie na trening .Barki+rece Nowy 1. Pompki w staniu na rekach przy scianie 3x10 4x5* 2. Wyciskanie zolnierskie 4x10 ** 15x12/17.5x6+2/20x8/25x6 15kgx10/20x10/25x5/25x6 4x20kgx10/25x6 20kgx12x5 20kg 15kg 3a. [...]

Night, forma ma chyba chwilowy urlop ale licze ze zaraz wroci. Wczoraj 9.03.2016 Klatka barki triceps nowy od 7.03.2016 1. Wyciskanie hantle lekki skos 4x15 7kgx15/8kgx10+2/x9+2/x5+2 2. Wyciskanie na maszynie wasko rece lokcie szeroko, plasko 3x,ciezar na strone 5kgx10+2/x8/x8+2 3. Rozpietki na maszynie3x15 18kgx15x15x15 4. Unoszenie [...]

[...] 8x15x4 2. Wyciskanie na maszynie leżąc 10kgx15,15,10 10kgx15,12,10 10kgx13/×8/×11 3. Rozpietki w bramie 14x3 2kg 15,15,14 15/11/13 4. Sztanga za głowę w lezeniu 10kgx10,6,7 łokcie wąsko z guma 12,5x10,8,6 12.5x10,8,6 5. Sznur 12kgx10,10,16kgx10 12 kg x 10,10,10 12 kg x10,10,10 Plus brzuch z piłką 3x20 Biorę jeszcze beta alanine. Ale już magnez, [...]

[...] do klatki 25×12/12/12 coraz lżej idzie, bez szarpania, kontrola 25×12/12/12 25x12/12/12 32×6/25×12/8+2 4. Ściąganie drążka górnego wyciągu do karku 25×12/12/12 jeszcze mi łokcie trochę uciekaja 25×12/12/12 21x15/11/15 5. Uginanie przedramion z hantlami z supinacja 7kgx12/6/5 7kgx12/9/7 7kgx12/9/5 7kgx12/9/5 7kgx12/9/5 6. Uginanie przedramion w [...]

Fajnie że z tym łokciem lepiej. ja ze swojej strony polecam ściągacze na łokcie - i nie po to żeby pomagały dźwigać więcej ale żeby pomagały trzymać temperaturę - więc nie muszą być mocno obcisłe. Ja bez nich nie trenuję - jedynie jak robię biceps to nie zakładam.

Łokcie chyba legalne, zwykła walka 3 rundy x 5 minut, o pas 5 rund x 5 minut z tego co sobie przypominam

[...] tu technikę doćwiczyć aż wejdzie w krew. D1 – Francuz z dwoma sztangielkami po 3.5kg każda. W pierwszej serii bolał mnie znowu ten prawy łokieć ale potem dałam łokcie odrobinę na zewnątrz i ból ustał. D2 – tu się sama z siebie obśmiałam w domu po treningu. Wlazłam na podwyższenie i zamiast najpierw stanąć na palcach a [...]

[...] aby plecy nie wyginały się w koci grzbiet. Wiosło - tu już zdecydowanie gorzej, massackra. Ugnij kolana pochyl się bardziej do przodu , wyprostuj plecy, głowa do góry i kontrolowany ruch tzn wolniej opuszczaj aniżeli podnosisz. Dociągaj do pasa a nie do klatki i łokcie przy ciele, w końcowej fazie sciągaj łopatki. Masuj masuj przyjacielu...

[...] łokci przy ciele? może być? FILMIK 4) Wyciskanie francuskie: dawno tego ćwiczenia nierobiłem i pamiętam ,że przy dużych (jak dla mnie) obciążeniach strasznie bolały łokcie więc dzisiaj je rozruszałem;) FILMIK Podciąganie sztangi w opadzie podchytem http://pl.youtube.com/watch?v=CgzOEYL7HoQ Wiosłowanie sztangielką [...]

Jak zblizysz łokcie do tułowia to juz powinno byc sporo lepiej

Teraz ja teraz ja.... Podciąganie sztangi w opadzie - stań szerzej , bardziej ugnij w kolanach, pochyl się do przodu, nie garb się, wolniejsze ruchy i ściągaj łopatki w górnej fazie ruchu bo tego brakuje przez co ćwiczenie traci na wartości około 50%... Łokcie prowadź przy ciele Sztangielka w opadzie - to sztangielka prowadzi Ciebie a nie Ty [...]

Przy podciaganiu łokcie wyzej powinny isc a przy uginaniu nie chwiej ciałem i staraj nie wychylac tak łokci w przód.... Dalej nie komentuje bo mnie pojadą ze poprawiam a sam lipnie robie

_ANIMAL_ Mam taka nadzieje Zią Wuchta34 co do uginania to był mój błąd, myślałem ,że jak łokcie idą troche do przodu to bardziej mięsień pracuje, dzieki za rady;)

[...] 40kg 3) Wyciskanie francuskie w lezeniu: 2s.10x 20kg 1) Poszło ok, ale jakoś dziwnie mi się ćwiczyło Nadgarstek bolał:/ FILMIK 2) Dzisiaj jakoś jestem zmęczony i mi się łokcie rozchodziły FILMIK 3) Jakoś poszło, ale nadgarstek bolał:/ Bonusy Podciąganie(Ostatnia Seria) http://pl.youtube.com/watch?v=xTxTgsj-nQE Wyciskanie Wąsko (Ostatnia [...]

TEST MASOWY DLA JEDNEJ OSOBY ACTIVLAB - waga - 95~kg - wzrost - 190~cm - wiek - 20 lat - staż treningowy - na powaznie 2 lata - najbliższy cel sportowy: poprawa klatki i najszerszego i 110kg - planowana dieta zgodna z celem rano 3 jajka (300g) + szynka wlasnej roboty (20g) 633 kcal / 43 b / 29 t / 49 w 2 posilek w szkole ryz bialy (150g) + piers [...]

[...] Tył barków Wznosy ramion w opadzie tułowia Kaptury szrugsy Piątek Barki przód środek Wyciskanie sztangi z przed czoła (suwnica)/wyciskanie hantli Wznosy ramion bokiem ( łokcie pod kątem 95 stopni) Triceps Wyciskanie francuskie gryfem łamanym leżąc/ pompki na poręczach Wyciskanie francuskie hantli zza głowy jednorącz Prostowanie ramion z [...]