łokcie

[...] przy okazji sprawdzę wagę, także dam znać czy coś ruszyło aa, no i chyba zrezygnuję jednak z tego francuskiego wyciskania na rzecz jakiegoś innego ćwiczenia, bo jednak te łokcie zaczynam powoli odczuwać, dzisiaj przy wyciskaniu hantlami był lekki dyskomfort szczególnie w prawym łokciu, a przyczyną na pewno jest francuz, zawsze był problem z [...]

[...] sam nie próbowałem większych a robię dość sporo powt. na pompę ładnie ale ty jest trochę sporo silniejszy na takie partie to jest możliwe i może masz trochę inną technikę ze łokcie bardziej zginasz i stąd może ten ciężar,bo tez widziałem niektóre osoby co tak wykonywały te ćwiczenie i tez jest to dobrze,zależy co na kogo jak dane ćwiczenie [...]

no wiec lecimy takim planem: pon - klatka + tric pompki na poreczach 4s 12-10-8-6 - progresja cięzaru, ciezar sobie dowiesisz do ciala, kapujesz? wyciskanie hantli plasko 4s - 12/9/6/9 - ciezar z pierwszej serii dajesz w ostatniej, wolno, technicznie - progresja ciezaru i ciezar dobierasz wg słabszej strony. zadnych oszukanych powtorzen, pierwszy [...]

Nie dziwie sie, ze pająk nie chce z nim narazie walczyc, bo na to nie zasługuje prawda. Ladnie sobie to dopowiedziales. To ja sobie tez dopowiem, pajak nie chce walczyc bo nie chce przelezec znow 5 rund na plecach %-) BTW. Na sharedogu ktos napisal ze Maldonado jako pierwszy pokona Jonesa, bo Bones polamie sobie lokcie na jego czaszce %-)

[...] z podłogi dalej fajnie wchodzi. Ostatnia dość cięzko ale i tak bardzo fajnie weszło. Po tych wyciskaniach triceps już był nieco zmęczony więc nie dodane. Przy francuzie też coś zaczynają delikatnie o sobie znać łokcie także z tego względu też myslę, że nie będę tu bardziej szarżował Ogólnie całość bardzo pozytywnie:-) suple: omega 3 magnez bcaa

[...] na tym, że nie wszystkie serie poszły z klatki. Reszta ćw na barki wyszła bdb. Triceps tym razem inne ćwiczenia z tego względu, że poprzedni masakrycznie mnie bolały łokcie przy ćw na trica stąd też teraz traktowany jest on nieco lżej ale mimo to udało się go fajnie zrobic suple: omega 3 magnez bcaa kreatyna NAC Fota z rana po śniadaniu. [...]

[...] od przodu, prawdopodobnie ujawniłby nam brak rotacji w stawach barkowych, a tym samym olbrzymie ich obciążanie i stratę siły. Fan pisał: będą bolały barki. Spróbuj prowadzić łokcie bliżej tułowia i opuszczać sztangę nieco poniżej linii su.. Wróć! Trochę bardziej w kierunku pępka :-) Na górę wracaj ruchem "w stojak". Nie wiem jak z szerokością [...]

Łokcie bardziej pod sztangę, wyobraź sobie, że chcesz ja złamać na plecach, przez cały czas. Taki myczek...jak wstajesz, zaczynaj od "wbicia" się w sztangę, ruch zacznij od góry pleców. Lekki buttwink na dole?

[...] jedno pytanie... Ten plan co mi wyslaleś PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 do wyciskania leżac do ostatniej serii co tydzien dokładam 2,5 kg tak ? a co z wczesniejszymi [...]

@packer90 - kolejno cwiczenia: 1. siadacz na lawce bierzesz sztangielki z minimalnym obciazeniem - wyobraz sobize masz na karku drazek przez ktory przekladasz rece od tyl (postawa jak strach na wroble uginasz rece w lokciach w kat 90st. - sztangielki skierowane ku dolowi i teraz podnosisz sztangielki do gory - ramie (od barki do lokcia w poziomie [...]

[...] na drążku szeroki nachwyt 5x max Neutral 5x8 3. Jakieś wiosło 4x12 Sztanga nachwyt 70/12 80/12 90/12 100/12 110/12 4a. Jakieś wiosło 4x12 Sztanga szeroko bardzobacz łokcie na zewnątrz kat 90 ciała wiosło do mostka 65kg 4b. Jakieś ściąganie 4x15 Hammer neutral ale nie za rączki tylko za ramiona maszyny 40kg na strone 5. Face Pull [...]

[...] B1 sztanga łamana uginanie wąsko 30kg/12 35kg/12 40kg/10 45kg/10 50kg/8 B2 wyciskanie wąsko 60kg/20 80kg/15 100kg/12 105kg/12 110kg/12 C1 brama z dolu uginanie rączki osobne łokcie za linią ciała 4x15 C2 Francuz jednorocz hantel 10kg/12 12.5kg/12 15kg/10/12 D1 Młotki hantle 15kg/12 17.5kg/10 20kg/10 22.5kg/10 D2 prostowanie drążek lekko łamany [...]

[...] one mniejsze niż te standardowe chyba 1000ml Dziś trzynastka w pracy Właśnie skończone łapy Trochę mixowalem A1 drążek/\ prostowanie 5x20-16 A2 2x hantle ławka skośna łokcie za linią ciała 15/15 3x hantle supinacja 12,5/15 15/12 17.5/12 B1 Francuz stojąc lamana w oparciu o modlitewnik 4x15-12 do 45kg B2 uginanie drążek prosty wyciąg dolny [...]

Szybki poranny trening bo moja do pracy i musiałem się wyrobić czasowo:-) Klatka plus Triceps Musiałem trochę pozmieniac bo ławka gorsza niż u mnie w pracy i dałem na bazowe ćwiczenie hantle 1. Wyciskanie hantle skos gora 30st 50kg/12 56kg/10/10/10 62kg/8 44kg/13 2. Wyciskanie hammer ławka pozioma 15/12/10/10/10 Do 120kg 3a. Dipsy 10/9/8/7 cc [...]

Rano 117.2 Więc idziemy w dobrym kierunku%-) Dojechałem ostatnie nogi w 2017 Miałobyc 30 serii po 10 na 110 Ale po 25 położyłem się i nie wstawalem dłuższy czas%-) Prostownik powiedział dowidzenia Pompa max Jutro jeszcze nie wiem albo trening albo off I wtedy wyjdzie 3 dni przerwy Chyba tak zrobię bo nieźle jestem pokiereszowany Łokcie, plecy [...]

[...] 117.2 na start dzisiaj Ruszamy z redukcja powoli Narazie sam bez kombinacji Podobnie jak na starcie zeszłego roku do tego podejdę Plan zmieniony bo trzeba oszczędzić troche łokcie i nadgarstki Klatka + BARKI + triceps A1. Brama 5x20-15 drop w ost A2. Rozpietki mocny skos gora 4x15 do 15kg B. Hammer gora 12/12/10/10/8/8 progresja do 60kg strona [...]

Siema! Aktualnie maraton w pracy Ale zostaly 4 dni i spadam do wrzesnia do siebie nad morze;-) Treningi leca ale ciut mniej intensywne Gardlo juz lepiej Czasem jeszcze zaciagne flegma Pewnie jakis antybiotyk zalatwil by temat szybko ale powinno odpuscic bez tego Dzis cos takiego poszło KLATKA BIC 1. Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 60/8 [...]

[...] 1x12 6a. Tyl barkow wioslo sztanga 3x12 6b. Face pull 3x15 7. Spacer farmera z kettlami plus szrugsy na koniec 3 rundy 8. Biceps na trx 3x12 9. Uginanie ramion z hantlami łokcie w linii ciala 3x12-10 Cardio 20 minut Waga rano 116.4kg Forma jeszcze znosna /SFD/2018/9/21/cde70d3ba09a4aba8ce2a1523d80d90e.jpg [...]

Ta ogolnie jeszcze łokcie za nisko trochę dałem ale za późno w sumie dopialem o ulamek sekundy poze (samowyzwalacz);-)

PUSH z rana 1. Floor press 40/15 60/12 80/12 100/10 120/8 140/8 100/15 https://youtu.be/lww9n5YrX_k 2. Seated lateral raises 3x20 3x15 up to 22.5kg 3. Dips 5x8 4. Cable high pull 2x15 3x12 Jutro pull Sil o dziwo duzo Ale samopoczucie i checi w lesie%-) Lokcie suchdo wymiany%-) /SFD/2019/3/20/d65848ddcb30445bba3ede48f9dec52e.jpg