łokcie

hmm, a ten niby rowerek, ja robie cos jakby rowerek, ale jak robie np: cw 1, to dotykac np: prawym lokcie do lewego kolana? hmm, ostanio patrze, BEZY sa dobre, bialko, weglowodany chyba hehe, i smaczne i lekkie :D

No tak... jak by to powiedziec kosmetyczna róznica, mysle ze chodzilo o to ze obydwa lokcie do jednego kolana, (tak jak w ćw. 1 obydwie rece na jednym kolanie a ma być analogicznie ) wtedy i prawy idzie do prawego i lewy do prawego, zatem mozna uznać skrętoskłon i jest analogicznie

Ja też nie dotykam łokciem kolana - jak wiele innych osób. Nie wiem jak ma być to niby do zrobienia, skoro kolano jest w pionie - 90 stopni, a część lędźwiowa pleców nie oderwana od ziemi. Niewykonalnie raczej ! No chyba że macie jakieś za długie te łokcie :)

[...] to czy są jakieś przerwy po 6krotnym powtórzeniu ćwiczenia albo po całej serii? .....a może wykonuje się te ćwiczenia w jakiejś innej kolejności bo jak tak to powiedzcie jak? - i czwarte pytanie (ostatnie)- czy w 3 ćwiczeniu łokcie w momencie max napięcia mają dotykac kolan czy ma być przerwa pomiędzy kolanami a łociami? PoZdRaWiAm thx z góry :)

Po pierwsze: bardzo fajny trening:) Wlasnie przygotowalem sie i zacząłem og ćwiczyć(po drugim dniu). Pytanie pierwsze: Czy w trzecim ćwiczeniu, łokcie muszą dotykać kolana? Żeby to zrobić musiałbym oderwać część lędźwiową od ziemi, lub przysunąć kolano, drugie: Co po zakończeniu treningu? robimy przerwe i zaczynamy go od nowa, czy cos innego?

I jeszcze jedno- czy w ostatnim cwiczeniu rowniez mamy przytrzymywac lokcie na 2-3 sekundy przy nogach, czy moze trzeba robic to cwiczenie tak szybko, jak ćw. piate?

to nogami w cw 5 mam ruszac tak jakbym jechal rowerem?? i wtedy lokcie do kolan czy gdzie?? :/ bo chyba źle robiłem :/

[...] jakkolwiek rzeczywiście ostatnio znacznie mniej mnie kręgosłup boli, nie wiem na ile to zasługa ćwiczeń, a na ile zaprzestanie katowania się jogą, w każdym razie potłuczone łokcie to mała cena za ten komfort :-) a co do cardio to ćwiczę sobie taki program z Beachbody - Turbo Fire, w sumie robię go już prawie pół roku i zgodnie z planem mam teraz [...]

bedzie mozna uzywac sciagaczy albo usztywniaczy na lokcie?

[...] silce. Nastepnym razem zaczynam tydzien od niedzieli. 8x 8kg/ 8x 9kg/ 8x 9kg/ 8x 9kg ( Nie bylo hantli 10kg, nastepna byla 12kg ) 4b. przyciagnie wyciagu dolnego ze sznurem łokcie na boki 4x 8-10 (tzw motocycle row) 10x 40kg/ 11x 40kg/ 10x 40kg/ 8x 40kg 8x 27kg/ 8x 35kg/ 8x 35kg/ 8x 35kg - inna maszyna niz ostatnio 10x 25kg/ 10x 25kg/ 10x 25kg/ [...]

[...] kg/ 8x 12kg/ 8x 12kg 8x 27kg/ 6x 34kg/ 8x 27kg/ 8x 27kg -znowu na maszynie 7x 34kg/ 8x 27kg/ 8x 27kg/ 8x 27kg -znowu na maszynie 4b. przyciagnie wyciagu dolnego ze sznurem łokcie na boki 4x 8-10 (tzw motocycle row) 10x/ 10x / 10x /10x - dzis z guma, przytrzymanie 2 sek 10x 20kg/ 10x 20kg/ 10x 20kg/ 9x 20kg - Poprawilam cwiczenie, ciezar w dol, [...]

[...] 12 kg/ 8x 12kg - inna silownia, inne hantle.. 10x 10kg/ 9x 12,5 kg/ 8x 12,5 kg/ 8x 12,5kg 8x 11kg/ 8x 11,5 kg/ 8x 12kg/ 8x 12kg 4b. przyciagnie wyciagu dolnego ze sznurem łokcie na boki 4x 8-10 (tzw motocycle row) 10x 10kg/ 10x 15kg/ 8x 10kg/ 8x 10kg - ciagle jakos bez przekonania.. filmik wyslany do oceny 10x 10kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg/ 10x [...]

A nie bujasz/zarzucasz ciałem przy uginaniu na bica? Łokcie masz przy ciele?

[...] Trening konsolowy też dzisiaj zrobiłam - 1 h śr. tętno 120, najw. 168 Od paru dni czuję bolące kolana, kostki i łokcie więc wracam do Flexit. Przestałam go stosowac jakieś 3 tyg temu, wówczas takich dolegliwości nie miałam. Zbiegło się to również z rozpoczeciem treningów A i B więc tak [...]

[...] podpuchnięciem i ogólny brak siły. Po kilku dniach objawy ustępują ale nadal zrobienie przysiadu jest ciężkie nawet bez obciążenia. Nadgarstki, palce, stopy, kostki i łokcie już ok. Nie wiem czy to przesilenie czy raczej infekcja. Do tego chyba mi wyskoczył wezeł chłonny przy potylicy :/ Strasznie już mi brakuje ćwiczeń, dokupiłam [...]

[...] zabrzmi, ale na okolo 6 tyg przed zawodami, gdzie dosyć ciezko cos ugrac, mega poprawiłem klatkę przenoszeniem sztangielki nad głowe. W taki sposob, ze gdy ja opuszczałem łokcie dawałem szeroko na boki a w monecie unoszenia nad głowe prostowałem je prawie do przeprostu powodujac mega spiecie. Klatka stała sie od góry duzo pelniejsza, gdzie tam [...]

Wąsy też rosną od tego ćwiczenia;p Ta mało osób robi i często zle, bo w zaleznosci jak mamy ułożone łokcie tak angażujemy plecy albo klatkę;) No i fajny klamot można wrzucić, tylko szkoda ze sztangielka powyzej 50kg juz o głowe uderza a przy mojej wadze trzeba sie zaprzec nogami zeby nie przeleciec;p Spora część ludzi rezygnuje z tego ćwiczenia ze [...]

Barszczu na White Star jeszcze nie ;-D Na takiej siłowni to tylko regres idzie zrobić, pewnie głośniej byś się wydarł to out. Podobne wrażenie odniosłem jak tam ćwiczyłem :-)) Dzisiejsze barki z tricem: -Wycisk sztangi sprzed glowy Rampa 8 12x60 / 8x80 /6x100 /5x100 i drop: 90x8 + 60x6 -Unoszenie hantli na bok 4x15 + mega drop na koncu: 20kg x 5p [...]

moze nie bedzie ale nie wiem czemu, mam wrażenie ze wyglądam gorzej niż rok temu {{:-( Dzisiejsze barki z tricem: -Wycisk sztangi sprzed głowy, Rampa 8 + regres konczylem na 7x100 / 5x100 i regres: 80x15 - Unoszenie hantli na bok jednorącz 4x12 + regres -A) Wycisk mlotkowy hantli 4x12 -B) Unoszenie hantli w przod 4x15 -A) Podciaganie sztangi do [...]

Plecy lekko + bic -Sciaganie drazka podchwytem w odchyleniu tułowia 20-15-13-10-8 + regres. konczylem na 8x90 -Wioslo sztangą w pelnym opadzie podchwytem 4x15 x 40kg -Wioslo nachwytem hantlą w oparicu o lawke kolanem, 3x15 + 2x regres na wyc.dolnym po 30p -Uginanie ramion zza glowe z wyc.gornym 3x15 -Uginanie ramion ze sztanga do klatki, lokcie w [...]