[...] kubrak. Resztę towarzystwa stanowiło dwóch ziemian z okolic Krakowa i trzech mieszczan w czerwonych składanych czapkach, których cienkie końce zwieszały się im z boku aż na łokcie. Gospodarz Niemiec, w płowym kapturze z kołnierzem wycinanym w zęby, lał im z konwi sytne piwo do glinianych stągiewek i nasłuchiwał ciekawie przygód wojennych. [...]
yo Banan kochanie moje trzeba mi tylko barki i łokcie, predzej cos o kontuzjach/chorobach niz o budowie, ewentualnie jak zabezpieczyc bark (btw. najbardziej narazony i podatny na kontuzje ze wszystkich stawów) przed urazami ps. na gg to samo masz
[...] przez - TomQ-MAG w dniu 2020-12-23 22:17:39 Super, dziękuję za rady. Następnym razem postaram się wrzucić też zdjęcie z tyłu, aby ocenić kolana i staw skokowy. Odnośnie łokci, też słyszałem, że przy lowbarze jest taka tendencja, ale napisałem jakby ktoś się doczepił, bo ani łokcie, ani nadgarstki mnie nie bolą. Jeszcze raz dzięki za odpowiedź
Pochylić się do przodu i łokcie z daleka od tułowia przy zginaniu, jak będziesz trzymał łokcie przy tułowiu to triceps będzie bardziej obciążony. Chwyt normalny czyli nadchwyt.
[...] na prawo. Sztangę trzymam w górnym rejonie grzbietu, stopy ciut szerzej niż biodra. Siadam do tyłu a nie w dół. Kolana składają się równo z linią palców. Łopatki spięte, łokcie schowane pod sztangę, klatka wypchnięta, głowa zadarta lekko do góry. Siadam na pełnych stopach. Wstając staram się rozepchać nogi na zewnątrz. Oczywiście są "wbite" w [...]
[...] 4s 25, 15, 10, 10+rest pasue(10+6+2) - -10p całym stosem, 10sek przerwy trzymają ręce na drązku, max zrobiłem 5,5 :-P, 10 sek. i dobiłem 2p Pompki na poręczach 2s max. - łokcie blisko tułowia, sylwetka prosta(nie pochylona jak do klatki) barki cofnięte. Tempo 3/1/x/0 - 3sek. fazy ekscentrycznej(opuszczanie), zatrzymanie na sek w pełnym [...]
[...] (3ostatnie po 10p cięzko z mocnym spięciem klatki na końcu ruchu - super mi weszło to ćwiczenie) - 3s butterfly 3s 15p - Wyciskanie wąskim chwytem(na szerokość barków, łokcie nieco z przodu) 3s 12, 10, 8p - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc ale brzuch oparty o minimalnie skośną ławkę 4s 25-12p - Pull face 3s 15-12p - Unoszenie [...]
[...] x7 / 46.25kg x3 - ale ciężko, ale podwyższam o 1.25kg następnym razem; 3a) Ściąganie drążka 3x 8-10 40kg x10 / 41.25kg x10 / 42.5kg x8 3b) Przyciąganie sznura do mostka, łokcie na zewnątrz 3x 10-12 (60sek): 30kg x12 / 31.25kg x11 / 32.5kg x10 - tutaj w każdym ćwiczeniu będzie progres co 1.25kg, lepiej mi jest tak zwiększać; 4a) Wiosłowanie [...]
Wtorek, 4.12: Wioslarz, (Zamienilam w tym tygodniu biegi na wioslarza, bo slabo sie poczulam w poniedzialek wieczorem, wiec wolalam dmuchac na zimne ... i zrobic aero w podziemiach budynku.) * dystans: 5km; * czas: 23:55; * na koniec rozciaganie; - owsiane, cynamon, bialka jaj, Tran (1 lyzeczka); - owsiane, cebula, bialka jaj; - ziemniak, losos, [...]
SOG poszedł. Przydatna rzecz z łancuchami ;) Zauwarzcie ze wielu poczatkujacych przy wyciskaniu na płaskiej ma łokcie równolegle do tułowia i kładzie sztange ponizej sutów. Widać tutaj ze ruch jest łatwiejszy a moze bardziej naturalny ? pozdro;*
[...] rady, że wyciskanie wąsko na trica można robić tylko na łąwce płaskiej, To pozdrawiam i życze powodzenia. Jak najbardziej mozesz robić wyc. wąski na skosie w górę, ale jeśli łokcie mają być przy tułowiu to może lepszym rozwiazaniem byłby skos w dół?Mniej wchodził by w przód barków. Na skosie zaserwował bym sobie np wycisk wąsko z flarą, a nie [...]